Попладневно спиењето се зголемува како циркадиски предупредувачки сигнални удари
Кога ќе се вратите на вашата работа по јадење ручек, може да се прашувате: зошто сум толку поспан во попладневните часови? Без разлика дали користите зборови како сонливост, поспаност , замор или замор за да го опишете овој попладневен затишје, зошто тоа се случува? Па, тоа всушност може да се поврзе со природен натопување во сигналот на алармирање на циркадниот ритам.
Дали се појави спиењето поради внесот на храна на ручек?
Нормално е да се чувствувате малку поспан по јадење ручек.
Некои луѓе погрешно мислат дека тоа се однесува на потрошувачката на храна. Особено, некои веруваат дека постои значителен поместување на протокот на крв од мозокот до стомакот или гастроинтестиналниот тракт за да се помогне во варењето. Иако ова звучи веродостојно, тоа навистина не прави толку многу смисла. Ако тоа беше случај, зошто да не се чувствуваме исто толку поспан откако јадевме голем појадок или по вечерата? Вистината е дека оваа поспаност не е поврзана со оброците и се должи на друга причина.
Дали мелатонин во храната може да доведе до поспаност?
Други може да тврдат дека постојат елементи во храната што предизвикуваат поспаност. На пример, постојат ниски нивоа на хормонот наречен мелатонин . Иако мелатонинот има важна улога во времето на спиење, ниските нивоа во храната веројатно нема да имаат значителен ефект. Има и друга храна која може да направи да се чувствувате малку поспан, особено мисирка и храна што содржат триптофан.
Покрај тоа, пиењето алкохол може да предизвика поспаност. Во повеќето случаи, ова не е она што придонесува за чувство на поспаност по ручекот, сепак.
Улогата на циркадниот ритам во попладневната спиеност
Всушност, тоа нема врска со храната што ја јаде (или дека воопшто се јаде). Наместо тоа, има повеќе врска со природниот временски период на зголемена склоност кон спиење.
Постојат два феномени кои придонесуваат за ова: хомеостатско спиење и циркаден ритам . Погонот за спиење се должи на постепеното зголемување на хемикалијата во мозокот наречен аденозин . Колку подолго лицето останува будно, толку повеќе аденозин се акумулира, што доведува до зголемена желба за спиење. Ова го достигнува својот врв пред спиење, но исто така е повисоко во попладневните часови споредено со утрото.
Вториот процес кој индиректно придонесува за поспаност е циркадниот ритам. Циркадниот ритам всушност претставува шема на сигнал за алармирање. Се зголемува во текот на денот за да нѐ задржиме будни и да се спротивставиме на зголемените нивоа на аденозин. Во раните попладневни часови постои рамо или натопи во овој модел, обично 7 до 9 часа по будењето. Кога сигналот за алармирање се намалува, се покажува самата состојба на поспаност и се чувствуваме поспан.
Еден збор од
Иако може да се објасни чувството на поспаност по ручекот, може да има моменти кога сме премногу поспани. Ако доживееме депресија на спиењето , ова по закупецот од ручек може да биде поизразено. Покрај тоа, нарушувањата на спиењето, како што е опструктивна ноќна апнеја, може да го влошат ова.
За да се спротивстави на поспаност која се јавува во раните попладневни часови, можете да пробате да користите кофеин или дури да направите кратка 10-20 минутна дремка.
За среќа, ако го изгасиш, овој период ќе помине и ќе најдеш дека ќе се почувствуваш уште алармирање повторно за неколку часа.
Извор:
Kryger, MH et al . Принципи и практики на медицина за спиење. Елсевиер , 6-то издание, 2017.