Тоа може да изгледа како семантика, расправајќи се за значењето на слични зборови, но разликата меѓу поспаноста и замор навистина е важна. Не само што дискриминацијата помеѓу овие карактеристични чувства може да ги идентификува различните причини, но исто така може да помогне во лекувањето на одредени нарушувања.
Поспаност
Некои луѓе го губат допирот со она што се чувствува како да се спие.
Поспаност или поспаност е екстремната желба да заспие.
Замислете дека седите по ручекот во најудобниот стол. Ти си пријатен и опуштен. Вашите очни капаци стануваат тешки, и секој пат кога ќе се затворат, остануваат на тој начин еден миг подолго. Подготвен е да го исклучите. Ти си поспан.
Општо земено, чувствата на поспаност го градат подолго лице кое останува будно. Ова е поврзано со изградбата на хемикалија во мозокот наречена аденозин. Тоа е сигнал дека ни треба спиење.
Бидејќи нивоата на аденозин се зголемуваат цел ден, најсилното возење за спиење се јавува на крајот од денот. Како резултат на тоа, повеќето луѓе се чувствуваат поспани во вечерните часови, со огромна желба за спиење на највисокиот врв пред почетокот на спиењето. (Не е ни чудо што луѓето заспиваат гледајќи телевизија или читаат пред нивното редовно спиење.)
За возврат, поспаноста се ослободува од самиот сон. Ако добиете доволно часови со нормален сон, почнувате да се чувствувате освежен и желбата за спиење речиси да се намалува по будењето.
Замор и исцрпеност
Спротивно на оваа поспаност со различна колекција на зборови: замор, замор, исцрпеност и ниска енергија.
Овие чувства се чувствуваат длабоко во коските и мускулите, тежината на екстремитетите, како да имате само маратон. Не можете да ја повикате енергијата за да постигнете што ви треба. Вие физички и ментално влечете низ ден.
Ова може да се појави во услови на друга болест, како што се анемија, хипотироидизам или дури и рак. Може дури и да се етикетира како синдром на хроничен замор . Но, без разлика колку е екстремно замор, тоа не резултира со спиење.
Луѓето кои се чувствуваат уморни може да легнат за да се одморат или да се одморат. Сепак, тие често не заспиваат (иако луѓето со екстремна поспаност или поспаност ќе можат да спијат ако им се даде можност). Освен тоа, ова чувство на замор не може да биде ослободено од спиење.
Лишување и пореметувања
Поспаноста често се јавува при лишување од сон меѓу оние кои добиваат несоодветно вкупно време за спиење. Исто така, може да биде симптом на нарушувања на спиењето, како што се апнеја при спиење или нарколепсија . Спротивно на тоа, замор е честа поплака кај оние со несоница .
Несоница
Не само што разликата помеѓу поспаност и замор доведува до различен сет на можни причини за вашиот проблем, но препознавањето на поспаноста исто така може да придонесе за подобрување на несоницата.
Тоа е од клучно значење за луѓето да легнат само кога се чувствуваат поспани. Ако замор (или уште полошо, време на ноќта) се користи како поттик за одење во кревет, ова може да резултира со лежење буден подолго време на почетокот на вечерта, обидувајќи се да заспие.
Како што се гради анксиозност, тој понатаму го прекорува сигналот за поспаност. Ова е главен придонесувач за несоница.
Еден од најефикасните лекови за несоница е да го одложите почетокот на спиењето. Тоа е контраинтуитивно, но ефективно. Останувајќи подоцна, желбата за спиење се гради. Наместо да спиете во 21 часот, ако имате несоница, може да Ви биде советувано да останете до полноќ. Ако го задржите времето на будење до 6 часот наутро, периодот на спиење станува консолидиран и станува полесно да заспиете.
Покрај тоа, квалитетот и длабочината на спиењето се подобрени. По почетниот период на ограничување на спиењето, времето поминато во креветот може да се продолжи постепено, за да се добијат соодветни часови на одмор.
Од збор до
Внимателно размислете дали имате потешкотии со поспаност или замор. Тоа може да укаже на посебна основна причина и исправување на тоа ќе зависи од различен сет на третмани. Додека работите подобро да спиете, одразувајте на сопствените потреби и запознајте се со чувството на поспаност.
Ако продолжите да страдате од спиење што е или недоволно поради слаб квалитет или од премалку часови спиење, побарајте помош од лекар од уверение за одборот. Можеби ќе биде неопходно да се испита состојбата со студијата за спиење.
Во некои случаи, недостатокот на спиење може да се намали со когнитивната бихејвиорална терапија за несоница (CBTI), водена шестнеделна програма која го оптимизира спиењето. CBTI може да биде обезбедена од страна на спиење психолог или преку учество во работилница или онлајн курс.
Извор:
> Кригер М.Х., Рот Т, Демен С.Ц. Принципи и практики на медицина за спиење . Елсевиер, 6-то издание; 2017.