Можеби се чини дека се случува без мисла, но дали некогаш сте се запрашале: "Каква положба треба да спијам?" Позицијата на телото може да има значајно влијание врз спиењето. Тоа може да влијае на дишењето и да предизвика грчењето или апнеја при спиење , да ја влоши болката или да доведе до несоница . Кои се најдобрите и најлоши позиции во спиењето? Како треба да спиеш за да ја олесниш болката во грбот или вратот? Размислете за најчестите позиции во спиењето и кои би можеле да бидат најдобри за различни здравствени состојби, вклучувајќи ја и бременоста .
1 -
Супина (Назад)Опис: Суппин спие се случува кога едно лице лежи рамно на неговиот или нејзиниот грб. Нозете обично се прошируваат во неутрална положба. Оружјето може да лежи рамно од страните на телото. Тие, исто така, може да се свиткаат со рацете преку торзото. Рацете можат исто така да се подигнат над рамениците со рацете поставени од страна на лицето, над или зад главата, или испружени на страните.
Позитивни: Ако можете да дишете добро за време на спиењето, ова може да биде најдобра положба во спиењето. Телото може да биде потполно поткрепено од душекот и перницата. Со поддршка перница или перница сместени на колената, ова може да ја намали притисокот и мускулно-скелетни болки. Суппинениот сон може да биде корисен ако почувствувате хронична болка во грбот, вратот, рамото, колкот или ишијата. Со нозете издигнати над срцето, ова може да го ублажи периферниот едем (оток на нозете и глуждовите) и да ги намали влијанијата на конгестивна срцева слабост. Ова е, исто така, најпосакуваната положба за спиење кај доенчињата за да се намали ризикот од синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња (СИДА).
Конс: За многу луѓе, спиењето е најдобар. Сепак, оние со проблеми со дишењето за време на спиењето може да откријат дека лежиштето на грбот го прави ова полошо. Ова може да се манифестира како погласно хранување. Назалната опструкција и вдишувањето на устата, исто така, може да овозможат пониската вилица и јазикот полесно да се префрлат назад и да го попречат дишните патишта. Ова може да доведе до симптоми и последици од апнеа при спиење . Следниве состојби може да се влошат како резултат на апнеја при спиење поврзани со спиење на спиењето:
- Поспаност / замор
- Несоница (Особено чести будења)
- Рчењето
- Сува уста
- Мокрење ноќе ( Ноктурија )
- Мелење или забирање на заби ( Bruxism )
- Краткотрајна губење на меморијата
- ADD / ADHD
- Нарушувања на расположението (анксиозност или депресија)
- Губење на слух
- Глауком
- Хроничен синузитис / пост-назален капе
- Изгореници / ГЕРБ
- Палпитации
- Атријална фибрилација
- Хипертензија
- Хиперлипидемија
- Дијабетес
- Ризик од срцев удар
- Ризик од срцева слабост
- Ризик на мозочен удар
2 -
Лева странаОпис: Исто така познат како странична позиција, телото е поставено со главата и торзото лежи на левата страна. Раката може да биде под телото или може да биде малку напред или продолжена, со одреден притисок на левото рамо. Нозете може да се наредени, со левата нога под или малку влечкаат. Во положба на фетусот, нозете се свиткани и колена се нацрта кон горниот дел од телото.
Позитивни: Оваа позиција ги избегнува негативните ефекти на спиењето на спиењето и може да биде особено важна за да се поправи состојбата на грчењето и апнеацијата во спиењето. Дишењето може да биде оптимално со спиење на левата страна. Бремените жени може да стават перница под стомакот или помеѓу колената и да ја најдат оваа позиција го олеснува притисокот врз мочниот меур и болката во грбот. Ако десниот едностран зглоб (често рамо или колк) предизвикува болка, може да се олабави во оваа позиција. Спиењето од страната, исто така, може да го олесни лажното (лежејќи едно покрај друго) со партнерот на креветот.
Конс: За жал, левата странична позиција не е за секого. Кога спиете лево, внатрешните органи во градниот кош може да се префрлат. Белите дробови можат да тежат многу на срцето. Овој зголемен притисок може да влијае на функцијата на срцето, што потенцијално може да го влоши срцевиот вирус при срцева слабост. Срцето може да одговори на зголемениот притисок со активирање на бубрезите, зголемување на мокрењето ноќе. Притисокот на нервите во левата рака или нога може да предизвика други проблеми. Хроничниот латерален сон може да придонесе за рамо, долен дел на грбот (поради промена во заобленоста на 'рбетот) и болка во колкот.
3 -
Десна странаОпис: Во оваа латерална положба, телото е поставено со главата и торзото лежи на десната страна. Како и претходно, раката може да биде под телото или може да биде малку напред или продолжена, со одреден притисок на десното рамо. Нозете може да се наредени, со десната нога под, или малку влечкаат. Во фетусна положба нозете се свиткани и колена се нацрта кон горниот дел од телото.
Позитивни: Како и со левиот латерален сон, спиењето на десната страна ги избегнува негативните влијанија на спиењето на спиењето. Ако лево-страниот зглоб (често рамо или хип) предизвикува болка, може да се олабави во оваа позиција. На десната страна, исто така, им се дава можност на партнерите да кренат лажица, ако се соочуваат со нивно право.
Конс: Со гравитација, менувајќи ги внатрешните органи на десната страна, срцето ќе го помести медијастинумот кон десното белодробно крило. Ова ќе го намали обемот на белите дробови, и ова може да биде важно во одредени белодробни состојби. Намалениот волумен може да го наруши нивото на кислород во крвта и да го зафати кардиоваскуларниот систем кај луѓето со сродни здравствени состојби. Притисокот врз нервите на десната рака или нога може да доведе до повреди на компресија или невропатија. Како и со левиот латерален сон, спиење на десната страна хронично може да предизвика десно рамо, долен дел од грбот и десна болка во колкот.
4 -
Пронаоѓа (стомак)Опис: Лежењето на желудникот е најчестата положба во спиењето. Лицето обично се свртува кон една или друга страна за да го олесни дишењето. Рацете и рацете можат да се напијат под него, поставени од едната страна, или да се протегаат кон страните. Нозете обично се продолжуваат и не се свиткани.
Позитивни: Како и при латерален сон, позицијата на склони може да помогне да се избегнат негативните последици од спиењето на спиењето. Исто така, го спречува менувањето на органите што се јавуваат со градниот кош. Ако површината што спие не е особено удобна, може да се претпочита лежејќи на помекиот дел од телото (особено градите и стомакот). Ткаени раце во близина на телото можат да обезбедат психолошки комфор и да штедат топлина. Сончевиот сон, исто така, може да биде најпосакуван за ублажување на хроничната мускулно-скелетни болки.
Конс: Оваа позиција може да доведе до болки во вратот. Таа, исто така може да ги затегне придружните мускули на рамото или горниот грб. Притисокот врз нервите во рацете или рацете може да предизвика проблеми. Дишењето може да биде компромитирано поради намалувањето на телесната тежина на белите дробови преку ограничување на движењето на кафезот и дијафрагмата на ребрата.
5 -
ИсправеноОпис: Конечно, можно е да спиете со главата подигната во однос на телото. Ова може да се постигне со спиење во потпирач, на пример. Крвна перница за спиење, исто така, може да ја подигне главата за време на спиењето. Прилагодливи кревети, вклучувајќи и специјализирани душеци, исто така може да се користат за подигање на главата над телото за време на спиењето. Степенот на елевација на главата може да варира, но повеќето имаат корист од подигнување на главата за 20 до 30 степени.
Позитивни: Подигнување на главата за време на спиењето може да го намали колапсот на дишните патишта и ова може да го намали ризикот од 'рчење и проблемите поврзани со апнеја при спиење. Ако е правилно поставено, исто така може да биде можно да се ублажи болката.
Конс: Речиси е невозможно да се променат позициите за време на спиењето. Тешко е да спиете латерално со главата подигната со доволен степен ноќе. Како резултат на тоа, придобивките од спиење на левата или десната страна не можат да се реализираат. Исто така, не би било можно да се спие во склоност. Можеби сеуште се присутни лошите страни на спиењето, особено ако се јави дишење со уста.
6 -
Други размислувањаКога размислувате за најдобра позиција за спиење, важно е да се признае сопствените потреби. Размислете за улогата на болката, нарушено дишење како што се грчењето или апнеја при спиење, како и опишаните бројни медицински состојби. Надвор од позицијата на телото, размислете за оптималното позиционирање на главата и вратот: малку проширен врат може да го подобри дишењето.
За да спие најдобро, всушност би можело да биде важно да се дозволи одредена флексибилност. Нормално е да се разбуди од спиење за промена на положбата. Ова често се јавува и може да се појави непромислено. Можно е потсвесно да станат свесни за непријатност и да се поправи ова со движење во ноќта. Идеално, овие движења ќе ги минимизираат долгорочните проблеми поврзани со несоодветни позиции во спиењето.
Од збор до
Ако се обидувате да најдете удобна положба за спиење во текот на ноќта, пред да добиете нов душек, размислете да зборувате со лекарот заверен на одборот. Немирен сон може да биде предизвикан од нетретирано нарушување на спиењето. Тестирањето и лекувањето може да ви го олеснат спиењето, без оглед на тоа како се наоѓате во спиење.
> Извори:
> Ichijo H, Akita M. "Половата разлика и латералноста на спиењето". Auris Nasus Larynx . 2017 Август 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> Neill AM et al . "Ефекти на положбата на спиењето на стабилноста на горните дишни патишта кај пациенти со опструктивна апнеја при спиење". Американски весник за респираторна и критичка медицина за нега . Јануари 1997 година 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES et al . "Позиции во спиењето и ноќни движења на телото базирани на снимање на акцелеметар со слободен живот: асоцијација со демографија, начин на живот и симптоми на несоница". 2017 ноември 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ et al . "Позиција на спиење предвидено за пациенти наспроти HST податоци: тенденција да се потцени спиењето на спиењето." Спиење здив . 2017 ноември 17. дои: 10.1007 / s113250-017-1589-z.