Будењето може да биде нормално и не може да претставува несоница
Нормално е да се разбудите ноќе. Всушност, ако не, тоа ќе биде сосема поинаков проблем. Продолженото време поминато буден во текот на ноќта може да биде симптом на несоница . Во овој контекст, будењето може да стане длабоко вознемирувачко. Зошто се будат ноќе? Како знаеш дали премногу се будиш? Научете за будење во текот на ноќта и размислете дали ви треба помош.
Многу луѓе имаат идеализирана визија за тоа што би требало да спие: веднаш треба да заспиете, да спиете ноќе без будење и да се исфрлате од креветот целосно наутро. Децата можат да спијат вака, но малку луѓе го прават тоа. Како што старееме, повеќе будења се случуваат ноќе и повеќе време може да се потроши буден. Зошто се случуваат овие настани?
Постојат повеќе потенцијални причини за ноќни будења. Нормално е да се разбудите како дел од транзициите помеѓу циклусите на фази на спиење . Неопходно е да се разбудите за да ги смените позициите, да се превртите или да ги прилагодите капачите. Бучавата во околината треба да го поттикне будењето за да се обезбеди сигурност. Родителите на мали деца честопати се разбудуваат да ги следат нивните потреби. Во некои случаи, може да биде неопходно да се разбуди за уринирање (како што се јавува кај ноктурија ).
Будењето исто така може да биде абнормално: во раните утрински часови може да се случат будења при депресија и многу чести будење може да биде знак за опструктивна ноќна апнеја .
Болката може да ја продолжи болноста, но ние обично не сме свесни за болката кога заспиваме. Менопаузата може да доведе до ноќно потење, често исто така поради апнеа за спиење. Во принцип, ако се сеќавате на будење повеќе од еднаш на час во текот на ноќта, ова може да биде прекумерно.
Без оглед на причината за будењето, тоа не мора да биде извор на вознемиреност.
Секој се буди ноќе и никој никогаш не се жали за тоа ако одат право на спиење. Абнормалноста е кога овие будења траат предолго и доведуваат до несоница. Дури и во ова сценарио постојат решенија.
Ако поминат повеќе од неколку минути да спиете, можеби ќе имате корист од интервенциите за да ја намалите несоницата. Ако се потрошат повеќе од 15 до 20 минути, почитувајте ја контролата на стимулот и излезете од кревет. Одете си релаксирачки додека не почувствувате поспан и потоа се враќате во кревет. Ако се разбудите кон утро, можеби само ќе станете и ќе започнете денот порано. Ова може да помогне да се зајакне креветот како место за спиење, а не будност.
Кога несоницата станува хронична, се јавуваат 3 ноќи неделно и траат најмалку 3 месеци, третманот со когнитивна бихевиорална терапија за несоница (CBTI) може да биде најпосакуван. Исто така може да биде корисно да не го проверувате будилникот ноќе. Ако продолжите да се борите со тешкотии да се вратите на спиење, разговарајте со вашиот лекар за дополнителни опции за лекување.
Нормално е да се разбудите ноќе, но ако се јавува премногу често и не можете лесно да спиете лесно, побарајте помош што ви е потребна подобро да спиете.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 5-то издание, 2011.