Програма за терапија може да лечи несоница без лекови
Когнитивната бихевиорална терапија за несоница (CBTI) понекогаш се препорачува да се третираат тешкотиите што паѓаат или остануваат да спијат, дефинирачките карактеристики на несоницата . Што е CBTI? Дознајте повеќе за овој третман во однесувањето и зошто тоа може да биде само нешто што ќе ви помогне да го добиете остатокот што ви треба и да ви помогне да избегнете употреба на апчиња за спиење.
Која е когнитивната бихевиорална терапија за несоница (CBTI)?
Когнитивната бихејвиорална терапија за несоница (CBTI) е програма за третман од 4 до 6 сесии која може да им помогне на луѓето кои имаат потешкотии да заспијат, да заспијат или да најдат дека спиењето е неосреќно.
CBTI е научно докажан, многу ефикасен начин да се стави крај на несоницата без да се потпираат на лекови како апчиња за спиење . Оваа цел-насочена терапија, исто така, ќе ве научи на сет на вештини кои можат да бидат корисни ако несоницата се повторува подоцна во животот, како што често се случува. CBTI има долготрајни бенефиции и повеќето учесници го пријавуваат подобреното задоволство од спиењето.
CBTI е повеќе од само основни совети за спиење . Тоа е во режија на обучен медицински професионалец со експертиза во третманот на нарушувања на спиењето. Терапијата може да биде администрирана од психолог, психијатар или друг лекар кој има специјализирана обука.
Компонентите на CBTI
Еден од најважните основи на CBTI е едукација за нормален сон и факторите кои влијаат на квалитетот и количеството на спиење. Ова вклучува преглед на циркадскиот ритам и хомеостатското возење за спиење и како овие нормални функции влијаат на спиењето. Покрај тоа, често се случува преглед на разни лекови за спиење и како толеранцијата ја намалува нивната ефикасност.
При проценката на вашата индивидуална ситуација, специфичните предизвикувачи кои придонесуваат за вашата несоница може да се идентификуваат и да се отстранат. Со внимателни насоки, ќе научите да развиваат здраво и ефикасно однесување на спиењето. Со мастеринг вештини за смирување на умот и управување со стресот, ќе биде можно да се олесни во сон и да не се разбуди со умот трки.
Како дел од ова, ќе се направат напори за да се препознаат и да се елиминираат мислите, однесувањата и чувствата кои го компромитираат сонот.
Конечно, стратегии за справување обично се воведуваат за да ви помогнат да одговорите на губењето на спиењето и да ја зачувате дневната функција. Индивидуализираната природа на програмата исто така вклучува и распоред за спиење што ги задоволува вашите лични потреби за спиење.
Што да очекуваме со CBTI
Типична CBTI програма обично е закажана како 4 до 6 последователни едно-на-еден сесии со специјалист. Овие сесии обично се закажани неделно или двонеделно и може да траат 30-60 минути. Секоја недела, вашиот напредок ќе биде внимателно следен со употреба на дневни спиења . Ќе ви бидат дадени повратни информации и конкретни упатства за да ве унапредат кон вашите цели.
Кој има корист од CBTI?
Независно од тоа зошто имате несоница или колку долго сте го имале, CBTI може ефикасно да помогне да се прекине. Дури им помага и на оние кои имаат општа здравствена состојба што ги попречува спиењето, вклучувајќи ги и оние кои страдаат од болки или нарушувања на расположението, како што се анксиозност или депресија.
Оваа индивидуализирана програма ќе ги адресира специфичните цели кои сте ги поврзале со вашата несоница. За некои, ова може да значи полесно заспивање, спиење во текот на ноќта, спиење без употреба на апчиња или подобрување на дневниот замор.
Програмата исто така може да им помогне на малите деца кои се отпорни на спиење, адолесценти или возрасни кои остануваат до доцна и спијат поради синдром на фаза на одложен сон или лица со рекурентни кошмари.
Како да најдете CBTI специјалист
Специјализираната обука потребна за CBTI обезбедува успех на пациентот, но исто така го ограничува бројот на медицински професионалци кои можат да ја обезбедат услугата. Ако сте заинтересирани да најдете специјалист за CBTI во близина на вас, разгледајте ја листата обезбедена од страна на Американскиот одбор за медицина на спиењето.
Исто така, може да биде корисно да побарате упатување до локален лекар за спиење, кој може да ви даде дополнителни насоки за ресурсите во вашата област.
Несоницата навистина може успешно да се лекува без употреба на апчиња за спиење, и вреди да се научи за опциите што ви се достапни.