Обраќањето кон вознемирено размислување може да го подобри вашиот одмор
Може да изгледа дека продолжената несоница може да го разоткрие вашето многу разумно дејство, но кога треба да побарате терапија како опција за лекување? Како може анксиозноста поврзана со несоница да стане самоуништувачка? Дали има други промени во однесувањето кои можат да ја подобрат вашата несоница? Која е разликата помеѓу когнитивната терапија и когнитивната бихејвиорална терапија?
За да одговорите на овие прашања, ајде да прегледаме извадок од UpToDate - доверлива електронска медицинска референца која ја користат давателите на здравствени услуги и пациентите.
Потоа прочитајте за дополнителни информации за тоа што сето ова значи за вас.
"Луѓето кои се будат ноќе најчесто се загрижени дека следниот ден ќе слабо ќе настапат ако не спијат доволно. Таквите мисли можат да иницираат циклус каде што останувајќи буден ноќе ја зголемува вашата анксиозност, што потоа го отежнува спиењето. може да почнат да ги обвинуваат сите негативни настани во вашиот живот на лош сон."За време на когнитивната терапија, работите со терапевт за да се справите со вашата анксиозност и негативно размислување. Терапевтот ќе ви помогне да прифатите дека лошото спиење сам не може да биде причина за сите ваши проблеми.
"Когнитивната бихевиорална терапија е курс за обука кој комбинира неколку од претходно опишаните пристапи во период од 8 до 10 недели.
"Примената програма со 8 сесии може да вклучува и воведна едукативна сесија, по што следат две сесии кои се фокусираат на контролата на стимулот и ограничувањето на спиењето. Тие можат да бидат проследени со две сесии кои се фокусираат на когнитивната терапија, а потоа сесија за хигиена на спиењето. може да биде сесија која ја разгледува и интегрира претходната сесија и сесија која ги адресира идните проблеми, како што се стрес и релапс ".
Спиењето може да страда многу кога негативните емоции почнуваат да го поткопуваат. Психолошката бура од стрес, анксиозност и негативизам може брзо да ја одбележи секоја шанса за мирен сон. За оние кои страдаат од неспособност да паднат или да заспијат, белегот на несоницата, негативна реакција на оваа состојба може да додаде гориво на огнот, што доведува до појава на немир и дополнителен стрес.
Често несоницата може да излезе од контрола во овој амбиент. Спиењето не може да биде принудено. Со тоа што живееме на неможноста да спиеме - обидувајќи се ментално да се натераме да заспиеме - го остваруваме спротивното. Придружната анксиозност ги предупредува нашите умови, а поврзаниот излив на стрес хормон наречен кортизол ги буди нашите тела. Како дел од ова, многу луѓе ќе почнат да "катастрофираат". Со други зборови, исходот од лош ноќен сон оди до апсолутна екстремна катастрофа што може да се случи, дури и ако тоа е неразумно.
Да земеме пример. Имате проблеми да заспиете. Како што лежите таму, гледајќи ги минутите да се одвиваат на часовникот, почнувате да се грижите. "Не можам да спијам", мислите за себе. "Морам да спијам или нема да можам да утре за работа". Ова првично може да изгледа рационално. Но, додека записниците стануваат часа, вашата вознемиреност се гради. "Не можам да спијам, утрово ќе заспијам, ако задочам, би можел да бидам отпуштен, нема да можам да се концентрирам, а мојата работа ќе трпи." Ако јас сум отпуштен, ќе го изгубам куќата, ќе бидам бездомник ". Одеднаш тешкото спиење - кое по себе е вообичаено и релативно неважно - се исплашило да се плаши од губење на вашата работа и бездомништво. Тоа ќе бидат катастрофални последици, но дали се тие разумни?
Когнитивната терапија се обидува да ги поправи вашите модели на размислување, да ги пренесе своите загрижени мисли на нивните заклучоци и, некогаш, да искрено размислите дали се разумни. Во горенаведениот пример, терапевтот може да пропадне: "Да, но дали некогаш сте спиеле и пропуштиле работа?" Одговорот е веројатно нема. Откако ќе се извлече, загриженото размислување може да се смири. Како дел од ова, исто така ќе се осврнете на тоа што несоодветно може да го обвините за лош сон.
Некои луѓе имаат корист од структурирана програма на когнитивната бихевиорална терапија. Оваа формална обука се базира на техники воведени во основната когнитивна терапија.
Тоа обично се случува во текот на неколку месеци. Како дел од ова, може да се користат две интервенции во однесувањето кои можат да бидат ефикасни во лекувањето на несоницата: контрола на стимулот и ограничување на спиењето . Секој го ограничува времето што го поминувате буден во кревет, за да не стане место на превртување.
Овие промени во размислувањето понекогаш се тешки за спроведување, па затоа овие терапии најдобро се преземаат со помош на терапевт обучен во техниките. Можеби ќе сакате да побарате совет од специјално обучен психолог, психијатар или специјалист за спиење. Од решавање на важната интеракција меѓу емоциите и спиењето, се надевам дека ќе можете да ги поставите вашите стравови да се одморат и, конечно, да го добиете спиењето кое ви е потребно.
Сакате да дознаете повеќе? Погледнете ја темата на UpToDate , "Несоница третмани", за дополнителни во-длабочината на медицински информации.
Извор:
Bonnet, Michael et al . "Несоница третмани." UpToDate. Пристапено: ноември 2011 година.