Едноставно снимање може да ги идентификува нарушувањата на спиењето и сиромашните навики за спиење
Ако сте оценува од страна на специјалист за спиење, тој или таа може да препорача да ги регистрирате вашите спиење со дневен сон или дневник за спиење. Но, како точно е дневник за спиење што се користи за дијагностицирање на проблеми со спиењето? Научете како да користите дефиниција за дневни списоци за да ја дијагностицирате несоницата, да препознаете сиромашни навики за спиење и да ги идентификувате нарушувањата на ритамот во крвта.
Што е дневник за спиење или дневник за спиење?
Дневник за спиење или дневник за спиење е хартија или електронски запис кој се користи за следење на вашите спиење во текот на подолг временски период.
Иако постојат некои варијации, повеќето дневници за спиење следат сличен формат . Имате основни информации што треба да ги снимите за секој период на спиење, без разлика дали спиете ноќе или во текот на денот. Ова може да го содржи следново:
- Датумот
- Времето кога отиде во кревет
- Проценето време требало да заспиете
- Колку пати сте се разбудиле за време на спиењето
- Колку долго си поминал буден
- Во кое време се разбудивте добро
- Без разлика дали се чувствувате одморени наутро
- Дневни дневници (време од денот, должина на дремката)
Вашиот лекар може да ви даде маса со кутии кои ги пополнувате за секоја категорија. Друга алтернатива е графиконот кој ги претставува 24 часа секој ден, и ќе засенчиш во времето што ќе спиеш.
Како се користи дневник за спиење?
Во принцип, дневник за спиење ќе се чува неколку недели, па дури и месеци. Таа има за цел да утврди внимателно пресметување на вашите спиење. Оваа информација е корисна за неколку причини. Прво, тоа ќе ве натера да сте свесни за сопствените навики за спиење.
Можете одеднаш да сфатите дека едноставно не спиете доволно или дека вашиот сон е ужасно фрагментиран, со кратки периоди на спиење расфрлани низ денот и ноќта.
Второ, записот ќе биде важен додаток на Вашата евалуација за нарушување на спиењето и корисен документ за вашиот лекар за спиење да го прегледа.
Информациите ќе обезбедат објективни информации за тоа како изгледаат вашите модели на спиење. Затоа, од клучно значење е да бидеме целосно чесни и точни, бидејќи тоа ќе ги обезбеди најзначајните информации за да помогне да се воспостави соодветна дијагноза.
Логовите за спиење може да дијагностицираат одредени нарушувања на спиењето
На крајот, дневник за спиење може да биде корисен за дијагностицирање на специфични нарушувања на спиењето . Често се користи кај луѓе кои се жалат на прекумерна дневна поспаност . Дневниците за спиење може да бидат корисни за да се идентификува несоницата. Може да се обрне внимание на лошите навики за спиење , особено неуспехот да се консолидира спиењето.
Општо земено, возрасните треба да го земаат целиот сон во подолг период на спиење во текот на ноќните часови. Прекумерното демнење или фрагментиран сон со периоди на будност ќе го наруши природниот ритам на телото. Овој циркаден ритам може да биде ненормален кај некои луѓе, што резултира со рана или одложена желба за спиење, што може да биде напреден или синдром на фаза на одложен сон. Со внимателно документирање на навиките за спиење, може да стане јасно дека страдате од ограничување на спиењето и едноставно не добивате доволно спиење за да ги задоволите вашите потреби .
Во повеќето случаи, дневниците за спиење може да бидат евтино средство за внимателно да ги документираат навиките за спиење во подолг временски период.
Оваа корисна алатка може да биде само нешто да се идентификуваат потенцијалните причини за тешкотии во спиењето.
> Извор:
> Петерс БР. " Когнитивна бихевиорална терапија за несоница (CBTI) програма дневник за спиење ". Белодробни и спиечки соработници на Марин.