Закрепнувањето на вежбањето не треба да значи дека ќе помислите дека ќе завршите со неколку брзи протези и протеински бар. Обновувањето е сериозен бизнис кој добива подеднакво сериозно внимание од научниците за вежбање и експерти за спиење. Всушност, канадската организација Спорт за живот објави целосен извештај насловен како " Спиење, заздравување и човечка изведба ", во кој се нагласува важноста и стратегиите за подобрување, обновување и регенерација после вежбањето (PERR).
Всушност, извештајот започнува со изобилно јасни термини:
Ефектот на спиењето на атлетските перформанси стана тема од голем интерес, поради зголемениот број на научни докази кои покажаа поврзаност помеѓу критичните фактори на спиење (должина на спиење, квалитет на спиење и циркадиска фаза на спиење) и човековите перформанси.
Факторите на спиење, исто така, се покажа дека имаат директен ефект врз метаболичките процеси, вклучувајќи енергетски баланс, апетит и контрола на телесната тежина. Што е уште поважно, истражувањето за продолжување на спиењето и циркадскиот ритам во популациите на спортистите обезбеди објективни докази кои ја потврдуваат важноста на овие односи и важноста да се размислува за спиење во развојот на долгорочни атлетичари.
Со други зборови, ако ја отпуштите опашката во салата, но се трудиш да спиеш со добра ноќ, ти најверојатно си продаваш краток. Вашето тело легитимно има потреба од спиење за да функционира добро и да ги оптимизира подобрувањата во перформансите.
Се разбира, постојат многу фактори кои влијаат врз квалитетот на спиењето. На пример, не добивате доволно спиење, или имате проблеми со спиењето, како што се апнеја во сон или несоница . Во зависност од вашата фаза од животот и начинот на живот, може да имате само умерена контрола врз овие фактори. Тоа, рече, има една област што може лесно да се модифицира, но сепак вообичаено се занемарува - еден извештај за канадскиот спорт за живот јасно истакнувајќи, наведувајќи: "нарушувањето на спиењето во околината е веројатно најважниот и вообичаен модифициран фактор кој влијае на квалитетот на спиењето на спортистот".
Вашата средина за спиење опфаќа сè, од температурата на собата во која спиете, до присуство на амбиентално светло. Но, можеби еден од најважните фактори во вашето спиење е она на што спиеш.
Да, твојот душек.
Ако вашиот душек е стар или непријатен - ако се разбудите наутро чувствувајќи полошо отколку кога сте положени, тогаш е време за надградба. Една студија од 2010 година објавена во Applied Ergonomics покажа дека учесниците во студијата кои го замениле нивниот редовен душек со нов, латентен душек од пена со средни цврсти чувства, доживеале значително намалување на физичкиот непријатност и зголемување на квалитетот на спиењето по 12 недели.
Нека се тоне. Немаше други промени во навиките за спиење на учесниците во студијата, а сепак, беше потребен нов душек за подобрување на нивниот сон, истовремено намалувајќи ја хроничната болка .
Купувањето на нов душек сигурно не е нешто што го правите на импулс, но ако тоа може да помогне да се подобри квалитетот на спиењето со дополнителен бонус за подобрување на изведбата на вежбање, тогаш можеби вреди да се сними.
Ние, секако, мислевме така.
Како некој кој редовно доживува болки во долниот дел на грбот и сиромашен сон, кој се изговара само со спиење на душекот помал од идеалниот, кога ни беше понудена шанса да го тестираме 4Sleep Performance Душекот (што се случува како средна фирма , душекот за мемориски пени), сфативме: "Еј, што би можеле да изгубиме?" И можеби, само можеби, ќе завршиме да се чувствуваме подобро и да работиме подобро, исто така.
Купување душек онлајн
Душекот 4Sleep е дел од новиот бран на душеци кои ги продаваат своите производи преку интернет портали без дополнителна застапеност во продавниците. Соединетите со Каспер, Лееза и Мека, 4Sleep го отсекува душекот на средниот човек, обезбедувајќи високи душеци по поприфатлива цена. Дури и нивните кралски кревети часовници под $ 1,000, и тие често нудат купони за да ја спуштат цената понатаму.
Всушност, ние се случи да поседуваме душек на Каспер и ние во минатото го тестиравме душекот Мечка, па затоа сме прилично добро обучени во овој храбар нов свет на купување на душеци, а ние мора да кажеме дека е прилично одлично.
Секоја од овие онлајн компании за душеци нуди пробна работа од 90 до 100 дена, каде што по купувањето можете да го користите душекот за околу три месеци пред да донесете конечна одлука во врска со вашето купување. Можете да го вратите во секое време, ако не ги исполнувате вашите очекувања, и тие дури и ќе го земаат од вашата куќа бесплатно ако сакате да го испратите назад.
Но, само затоа што бизнис моделот на секоја компанија е сличен, не претпоставувајте дека душеците се исти. Тие не се.
4Sleep душек наспроти Casper и мечка душеци
И покрај тоа што скоро сите интернет компании за душеци нудат некоја верзија на гел меморија пена душек, сличностите застане таму. Секој душек се чувствува различно, спие поинаку, и обезбедува различни карактеристики кои ја издвојуваат од конкуренцијата. Предизвикот е што купувањето на душеци не е една големина што одговара на сите активности. Бидејќи телата и потребите на луѓето се различни, нивните искуства со индивидуални душеци исто така ќе бидат различни.
Земете, на пример, душекот на Каспер што го поседуваме. Знаеме дека ние веројатно извршуваме некаков вид на "криминал" на интернет, со тоа што го кажуваме, но го мразиме нашиот душек од Каспер. Единствената причина што мојот сопруг и јас го чувавме по судењето за 90 дена беше затоа што му се допадна. Кои треба да разговараат со различните потреби што ги бараат различни луѓе од своите душеци.
За нас, душекот Каспер е фундаментално премногу цврст. Таа има "мијалник" кон него, што првично е убаво, но потоа се чувствува како да го погоди дното на базенот и вашето тело се среќава со цврст бетон. Нашиот резултат е влошена болката во долниот дел на грбот, која ме држи половина од (веќе кратка) ноќ. Не е добро.
Дувачкиот мечка беше многу, многу подобро. Таа има подебели слој на мемориска пена на врвот што нуди поголемо ублажување и помалку "дно", но за некој како мене кој е смешно чувствителен на притисочните точки, сѐ уште сме ужасни. Ова можеби се должи на големината на душекот што го обидовме (близнак), кој се чувствуваше тесна за мојата рамка од 6 метри.
Душекот 4Sleep, по целосен месец возење за возење, е најдоброто што ние го користевме. Тоа не значи дека ние сме потполно без болка - мислиме дека можеби ќе треба вистинско чудо - но спиеме подобро на душекот 4Sleep отколку што спиевме на било кој душек во нашите возрасни животи.
Разлики од 4Sleep душеци
Не можеме да бидеме целосно сигурни кои елементи на душекот 4Sleep придонесуваат за нашето позитивно искуство, но можеме да посочиме на неколку можни фактори:
Подебелен душек: За разлика од неговите колеги, 4Sleep Душекот е дебел 11 инчи, полн сантиметар подебел од мечките од Медвеј и Каспер. Можеби овој екстра инч мемориска пена игра улога во дополнителното олеснување на притисокот.
Цврста, но задушена поддршка . Првично, бевме загрижени дека душекот 4Sleep ќе биде премногу цврст. Всушност, кога за првпат спиевме на тоа, помисливме: "У-о, ова се чувствува поцврсто од Каспер". Но, по неколку минути, почувствувавме дека нашите тела тонат во пена, без "дно" како на Каспер. За нас, иако не ја има таа иницијатива, "чувствуваат толку меко и пријатно", крајниот резултат беше повеќе искуство за губење на телото.
Регулација на топлина . Спиењето во ладна средина, што им овозможува на вашето тело да помине низ својата природна температура на сончевите температури ноќе, е важен фактор за спиење на ноќта. Предизвикот е што многу душеци, перници и постелнина, всушност, се заглавуваат во топлина, мешајќи се со овој пад на температурата. Спиеме во една мансарда која нема голема циркулација на климатизацијата, па затоа спиењето на душекот што ја регулира топлината (особено во Тексас каде што живееме) е неверојатно важно. Душекот 4Sleep го прави тоа на два начина. Прво, сопствената гелна мемориска пена е специјално дизајнирана да ја апсорбира или ослободи топлината врз основа на температурата на вашата кожа за да ја оптимизира околната средина на спиењето. Второ, покривката на душекот 4Sleep е изработена од материјал сличен на високотехнолошкиот хардвер на атлетска индустрија за да понуди "ладење на побарувачката" со намалувањето на влагата. Тоа е исклучително жешко во Тексас во последниве неколку месеци, но ние не се разбудивме во средината на ноќта, измешани со пот - нешто што не можеме да го кажеме за спиење на душекот на Каспер.
Ова се трите фактори кои ќе претпоставиме дека ја направија најголемата разлика во подобрувањето на мојата спиење, иако 4Sleep, исто така, нуди технологија за изолација на движење за да ве спречи да бидете вознемирени од движењата на други луѓе или на миленичиња со кои би можеле да го делите вашиот кревет.
Пената исто така е дизајнирана да ги поддржи сопствените движења, така што нема да бидете ограничени или да се чувствувате "заглавени", како што понекогаш е случајот со душеци со мемориски пени.
Клинички испитувања и прегледи
Едно од нашите први прашања на компанијата 4Sleep било дали нивните душеци ги проучувале или разгледувале некои трети страни организации. До денес, тие немаат свој душек да бидат ставени на тест во било какви клинички испитувања, но тие ја истакнаа важноста на ставањето во рацете на активни поединци, со тоа што ги прегледаа спортистите, јогите и нивниот сопствен активен тим за да се обезбеди душекот е оптимизиран за обновување на мускулите и подобар сон.
Производителот земал примерок од производителот за целите на преглед.
> Извори:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Ефект на пропишаните површини за спиење на болки во грбот и квалитет на спиење кај пациенти со дијагностицирана болка во грбот и рамената. Применета ергономија . Vol 42 Iss 1. Dec 2010.
> Samuels C. Спиј, обновување и изведба: Новата граница во атлетика со високи перформанси. Невролошки клиники . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Александар Б. Спиење, обновување и човечки перформанси: сеопфатна стратегија за долгорочен развој на спортист. Канадскиот спорт за живот . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Спиење на професионални спортисти: недоволно искористен потенцијал за подобрување на здравјето и перформансите. J Sports Sci. 2016 13 мај: 1-7.
> Терморегулација на телото за време на спиењето. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.