Вежбањето, исхраната и релаксацијата можат да помогнат
Хроничната болка е изнемоштена состојба за милиони луѓе кои живеат со несакани ефекти секој ден. Да се биде во привремена болка не е лесно, но болката што не заминува е особено предизвикувачка. Додека лекот значително помага при третман со болка, честопати не е доволно да се контролираат сите симптоми . Кога хроничната болка е лошо контролирана, живеењето со него може да се почувствува неподносливо.
Несаканите ефекти на хроничната болка
Животот со хронична болка го ограничува она што можете да го направите. Хроничната болка може да се меша со вашата способност за работа, да си игра со своите деца, да оди, па дури и да се грижи за себе. Болката дури може да предизвика и синдром на уништување, што е медицински начин да се каже "да се користи или да се изгуби". За да се избегне болка, многу луѓе го ограничуваат количината на работи што ги прават за еден ден. Конечно, ова предизвикува слабост, што доведува до уште помала активност и се формира циклус.
Една психолошка држава игра огромна улога во ефектот на хронична болка од твојот живот. Ако вие или некој што го познавате има хронична болка, може да забележите раздразливост, лутина, депресија и тешкотии да се концентрирате. Психолошките несакани ефекти од живеењето со хронична болка можат да бидат толку изнемоштени како самата болка. Ова е она што го прави хроничната болка како сложена состојба.
Развивање вештини за справување
Иако може да видите мрачна слика кога мислите дека живеете со хронична болка, имајте на ум дека ова се најлоши сценарија.
Во реалноста, многу луѓе продолжуваат да живеат здрав и продуктивен живот и покрај нивната болка. Тоа е затоа што тие открија начини да се справат со болката, или преку лекови, алтернативни третмани или комбинација од двете.
Вежба
Не губи го; користи го. Разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за безбедна програма за вежбање која е во право за вас.
Кога живеете со хронична болка, вежбањето ви помага да ја задржите вашата мобилност. Исто така ги одржува вашите мускули активни и вашите зглобови флексибилни, со што се олеснуваат симптомите на хронична болка. Редовното вежбање, исто така, го спречува синдромот за дисфункција, состојба во која мускулите стануваат слаби од неактивноста. Слабите мускули се повеќе подложни на болка и можат да предизвикаат и други повреди.
Најди ги вистинските лекови
Додека може да биде фрустрирачки да пробате различни рецепти, земањето примероци од разновидност може да ве доведе до лек кој работи. Бидејќи постојат толку многу видови на лекови кои ја контролираат хроничната болка, може да потрае неколку месеци за да го најдете оној кој најдобро функционира за вас. Може да бидете загрижени за земање лекови за остатокот од вашиот живот, како и да живеете со неговите несакани ефекти. Вие исто така може да бидете загрижени за зависноста од лекови против болки.
Додека повеќето лекови за болка се безбедни и ефикасни кога се земаат правилно, треба да ги споменете сите грижи кај вашиот лекар. Тој може да ви помогне да ги измерите предностите и недостатоците на популарните лекови за ослободување на болка, како и целосно да ги објасните ризиците поврзани со нивното земање. Ако имате проблеми со лековите, прашајте го вашиот доктор за промена. Одеднаш, запирањето или менувањето на болката може да има неочекувани несакани ефекти кои можат да бидат полоши, па дури и опасни.
Истражуваат алтернативни и комплементарни третмани
Користена сам или во комбинација со лекови, алтернативни и комплементарни третмани (CAM) може да биде моќна алатка за учење да живее со хронична болка. Примери за најчесто користени CAM за хронична болка вклучуваат масажа, магнетна терапија, енергетска медицина, акупунктура и хербална медицина.
Научете како да се релаксирате
Стресот предизвикува мускулна тензија, која може да го зголеми износот на болка што ја чувствувате. Овозможувањето мускулите да се релаксираат го намалуваат притисокот и ги намалуваат болките. Учење да се опуштите телото може да ви помогне да ја контролирате болката без употреба на дополнителни лекови.
Релаксацијата е алатка за управување со болка која може да се користи самостојно, или во комбинација со други третмани.
Јога и водени слики се корисни за намалување на стресот и мускулната напнатост, главни придонесувачи на интензитетот на хронична болка. Јога користи серија на појави во комбинација со длабоко дишење за да го опушти вашиот ум и вашето тело. Водени слики користат медитација за смирување на вашата ментална состојба.
Побарај помош
Не обидувајте се да направите сé што е самите. Тоа не боли да се добие малку помош сега и тогаш, особено во вашите најтешки денови. Нека вашиот сосед одбере нешто во продавница за вас или твојата мајка да ги гледате децата, за да можете да одморите. Користете го овој пат за одмор или завршување на помали задолженија кои нема да ја влошат вашата болка.
Побарајте поддршка
Еден од 10 Американци страдаше од хронична болка во одреден момент од нивниот живот. Шансите се дека некој близок со тебе точно знае што е тоа што живее со хронична болка. Наоѓање на група за поддршка или дури и пријател што поддржува може да ви помогне да научите да живеете со хронична болка. Не само што твоите врсници имаат совети и совети за тоа што техники и производи работеле за нив, тие исто така можат да бидат симпатично уво кога треба да разговарате.
Дали вашите сопствени истражувања
Постојат неколку веб-сајтови кои постојат единствено за да обезбедат информации за хронична болка и многу други поврзани со специфични болести и повреди. Овие сајтови се одличен ресурс за општи информации, како и вести за лекови и третмани. Многу сајтови нудат и преглед на книгите. Одржувањето на информираност и едукација за вашата состојба може да ви помогне да одржите добар квалитет на живот додека живеете со хронична болка.
Еве неколку добри места за почеток:
- Американската асоцијација за хронична болка
- Американското болно општество
- Националната болна фондација
> Извори:
> Американска асоцијација за професионална терапија. Совети за управување со хронична болка. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Пристапено на 8 декември 2008 година.
> America Pain Foundation. Опции за третман: Водич за луѓето кои живеат со болка. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Пристапено на 8 декември 2008 година.
> Здравје, САД, 2007. Центри за контрола на болести. Пристапено на 5 декември, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Национална болка Фондацијата. Совети за справување со вашата болка. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Пристапено на 8 декември 2008 година.