Стресот и вознемиреноста можат да ја влошат болката. Ова може да започне маѓепсан круг, бидејќи интензивните чувства на болка имаат тенденција да предизвикаат уште поголем стрес и анксиозност. Учењето да се опуштите може да помогне.
Техниките за релаксација нема да ве излечат од хронична болка, но тие можат да ви помогнат да ја добиете под контрола. Релаксацијата му помага на ослободувањето на мускулите и дишењето и отчукувањата на срцето за да забават. Тоа му овозможува на умот да стане мирен и да се фокусира на друго место.
Со други зборови, таа се расејува од сензорите на болка.
Научниците теоретизираат дека работите во нашата средина се натпреваруваат за вниманието на мозокот. Во суштина, мозокот може да се фокусира само на одредена количина на влез одеднаш. Фокусирањето на сензации, освен напнатоста и болката, или дури и воведување нови сензации, може да ја "затвори портата" на болка. Болката не исчезнува, туку само паѓа во позадина. Де-стрес и да се спротивставите на спиралната болка надолу со овие осум совети за релаксација.
Диши длабоко
Длабокото дишење помага со релаксација со забавување на сѐ. Да се обиде, целосно да вдиши; држете го за неколку секунди, а потоа издишување. Направете го ова неколку пати. Затвори ги очите. Концентрирајте се на звукот на здивот и обидете се да го забавите.
Пренасочете го вниманието
Размислувате за нешто друго освен вашиот стрес или вашата болка може да ви помогне да се чувствувате подобро. Водени слики не однесоа на среќно место, но не треба да поминете 30 минути за да отидете таму.
Кога ќе се чувствувате под стрес, престанете со она што го правите и сликате себе си прави нешто опуштено, како да се бањате, да пливаат во океанот или да се одмарате на некоја импровизирана лежалка. Замислете ја сцената толку сликовито колку што можеш. Одете таму во секое време да ви треба "да избегате".
Испеј песна
Пеење помага да се ослободи тензијата. Обидете пејте песна што ве прави среќна на врвот на белите дробови (ова особено добро функционира во автомобилот).
Ако не можете да го ремените каде сте, едноставно потпевнувате неколку решетки од вашата омилена мелодија за да го ослободите стресот.
Заминува
Чувство нагласено во вашата кабина? Сопругката ве иритира? Земете малку прошетка. Понекогаш земате кратка пауза од напната околина, се што треба за да го избегнете стресот што го земате патот и да ја ослабите болката. Земете чаша вода или добијте свеж воздух. Број до десет, ако треба. Потоа, вратете се чувствувате освежен и малку помирен.
Земете класа на јога
Редовната практика на јога редовно има неколку предности. Прво, тоа ви дава непрекината релаксација која може да трае до еден час или два. Второ, тие ве научуваат техники на дишење што можете да ги користите за да се смирите во секојдневниот живот. Исто така, ја зголемува силата и флексибилноста, која има предности за ослободување од болка. За да започнете, обидете се да ја подигнете класата на јога почетник еднаш неделно.
Однесувајте се кон масажа
Имаат масажа на секои неколку недели е одличен начин да се намали тензијата на мускулите и да се разбегаат во исто време. Масажата помага да се опушти умот и телото, а квалификуван терапевт за масажа може да ги пронајде вашите проблематични точки и да ги контролира. Често комбинирана со ароматерапијата и медитацијата, масажата е прекрасен начин да се топи вашиот стрес и може да помогне во некои форми на хронична болка.
Добијте ја вашата Ом
Медитација во најчиста форма вклучува фокусирање на едно нешто за да го разјасниш својот ум. Обично направено во тивка просторија, го смирува умот и телото - и може да ви го одземе вниманието од вашата болка. Медитацијата звучи полесно отколку што е, сепак, и одвлекувањето обично е проблем за почетници. Обидете се да ја следите снимената водена медитација или да побарате водство од искусен наставник во медитација.
Оди на датум
Кога сте во болка, последното нешто што сакате да го направите е да ја напуштите куќата. Но, земајќи време да се поврзете со луѓе надвор од вашата вообичаена рутина, може да помогнете во намалување на стресот. Обидете се да направите редовен датум со пријателите или со вашиот сопружник за некое време за одморање.
Излезете за кафе, гледајте филм или дури и да одите долга прошетка во паркот ако сте во можност. Откако ќе го направите вашиот датум, направете го она што не е потребно за да го скршите.
Наоѓање што работи за вас
Не плашете се да побарате помош од вашиот лекар. Во некои случаи, тој или таа може да препорача советување за да го контролирате вашиот стрес. Во посериозни случаи, анти-анксиозниот лек може да биде неопходен за да се овозможи умот и телото да се опорават.
Наоѓањето на начини за одмор помага во подобра контрола на вашата физичка и ментална состојба, помагајќи да ја доведете болката до ниво каде што можете да се справите. Можеби ќе треба да пробате неколку различни работи за да пронајдете која комбинација најдобро функционира за вас.
Извори:
Џонсон, Малком Х. "Како ли вознемирувањето дејствува во управувањето со болката?" Тековни извештаи за болка и главоболка. 9: 2, март 2005 стр. 90-95
Опции за третман: Водич за луѓето кои живеат со болка. Американска болна фондација. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf