Како несаканата храна делува на вашата хронична болка
Кога сте во болка, што е толку лошо за малку утешна храна? Па, ништо, се додека го јадеш умерено. Сепак, проблемите се јавуваат кога претерате во брза храна. Како знаете што да јадете ако имате хронична болка ? Да почнеме со тоа што да не јадеме.
Што не треба да јадете
Денес, повеќето Американци консумираат повеќе калории отколку што навистина им се потребни.
Многу од храната што ќе ја изберете, исто така, може да бидат високи во неповолни состојки, како што се заситени масти , шеќер и сол. Исхраната со високо ниво на калории и концентрирани масти не само што нè прави склони кон дебелина, туку може и да го зголеми интензитетот на нашата хронична болка. Диета со недостаток на овошје и зеленчук е предложена да го зголеми воспалението во телото, што може да биде од особен интерес ако имате мускулна или зглобна болка. За оние со артритис , брза храна (која е висока со калории) може да биде двојна неволја, бидејќи дополнителната тежина, исто така, го зголемува притисокот врз зглобовите.
Вишок на тежина, екстра болка
Дури и ако вашата состојба на хронична болка не се влоши со воспаление, истражувачите откриле дека луѓето со хронична болка, исто така, имаат прекумерна тежина, имаат тенденција да пријават потешки болки отколку оние кои одржуваат поздрава големина. Дали сето ова значи дека мора да оди на строга диета? Можеби не, но треба да ја следите тежината и болката за да бидете сигурни дека ќе престанете да добивате тежина и да бидете сигурни дека вашата болка не се влоши.
Основни упатства за здраво исхрана:
- Јадете повеќе овошје и зеленчук , особено лиснато зеленчук и свежо овошје. Замрзнати сорти се исто така добри. Да се одлучат за лименки само како последно средство, бидејќи тие веројатно ќе имаат повеќе натриум и помалку исхрана од нивните свежи или замрзнати колеги.
- Јадете повеќе грав и цели зрна . Извадете неколку наут од салата, префрлете се од бел на пченица или почнувајте да употребувате цела зрна. Малите промени во вашата секојдневна храна можат да направат голема разлика.
- Исечете ја рафинираната храна , како оние со додаден шеќер и оние кои се обработуваат. Наместо бар за појадок, имате тост со пченица со конзерви од јагоди. Одлучат за хранлива храна со густина наместо празни калории.
- Пијте повеќе вода . За разлика од сода или сок, водата ќе ве одржи хидрирана без додавање на екстра калории. Иако диета кола е нискокалорична или калорична, таа често е преполна со натриум и кофеин. Ако не можете да стомате обична вода, обидете се со додавање на лимони или краставици. Можете да ги користите аромите во прав, но бидете сигурни дека внимателно следете ги нивните нивоа на натриум.
Ако страдате од други медицински состојби, покрај вашата хронична болка, здрава исхрана е уште поважна. Имајте на ум дека ако имате специјализирана диета, како што е дијабетес или срцеви заболувања, треба да ги следите упатствата наведени од вашиот лекар или нутриционист. Ако не сте сигурни каде да започнете, закажете состанок со вашиот лекар. Здравата исхрана е чекор во вистинската насока кога живеете со хронична болка .
За повеќе одлични совети за хранлив план за хронична болка, проверете го овој напис за анти-инфламаторни храни преку Водичот за исхрана.
Извори
Хит Холи Ц, Мекмилен Роберт Ц, Торнтон-Нејвс Тоња, Кох Карен и Косби Артур Г. Коморбидитетот на дебелината и болката во општата популација: Резултатите од студијата за преваленција на Јужна болка. Весник на болка. Том 8, Број 5, страници 430-436 (мај 2007)
Морнар ДР. Индуцирана проинфламаторна држава: причина за хронична болка и други дегенеративни заболувања? Весник на манипулативна и физиолошка терапија. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Американското Министерство за здравство и социјални услуги. Диететски насоки за Американците, 2005. Пристапено на 5/2/09.