Можеби мислите дека нема ништо што може да ви го одвлече вниманието од вашата хронична болка. Но, дали некогаш сте имале мачна главоболка , седнавте да гледате телевизиска програма, а потоа заборавивте дека сте повредени? Тоа им се случи на многумина од нас, и тоа е одличен пример за тоа колку е моќен умот кога станува збор за контрола на болката. Клучна стратегија за управување со хронична болка е да се научат одвратни техники.
Дали болката е во твојата глава?
Понекогаш луѓето мислат дека болката е во глава. Делумно, тие се точни. Болката се чувствува во надворешните делови на телото преку специјализирани нерви наречени ноцицептори и потоа се толкува во мозокот. Колку внимание мозокот ќе им го даде на тие сигнали за болка зависи од тоа што се случува во тоа време. Ако сте во преполната област со многу нешта што треба да обрнете внимание, како што е аеродромот, може да ја почувствувате истата болка поинаку отколку ако сте во тивка просторија без други одвлекување на вниманието.
Вашиот мозок само може да се фокусира своето внимание во многу области во исто време. Болка сензации се натпреваруваат за внимание со сите други работи се случува околу вас. Само колку внимание вашиот мозок го дава секое нешто зависи од голем број фактори, вклучувајќи колку долго сте биле повредени и вашето сегашно расположение.
Што значи ова за вас? Па, ако имате болка во болка која не е целосно контролирана со лекови, може да имате друга стратегија за управување со болката-одвраќање.
Стратегии за корисно одвраќање
Секој има стратегии кои работат за нив. Како и лекови за болка, сепак, можеби ќе треба да пробате неколку работи пред да ја пронајдете техниката на дистракција што е соодветна за вас. Еве неколку идеи за да започнете да користите техники на дистракција за да управувате со вашата хронична болка.
- Погледнете ја вашата омилена телевизиска програма
- Повикајте пријател и разговарајте за ништо друго освен за болка
- Прочитај книга
- Учествувајте во релаксирачко хоби, како што се плетење или картирање
- Направете сложувалка со предизвикувачки збор
- Слушајте ја смирувачка музика
- Репродуцирајте видео игра
- Медитирајте
Ќе ви ги одвлечат ли болките целосно? Најверојатно не. Но, тие ќе ви помогнат да посветат некое внимание на други работи, и можеби ќе ја олеснат болката. Кога живеете со хронична болка , секоја стратегија за управување со болка помага.
Како и секогаш, треба да разговарате со вашиот лекар ако имате болки во пробивот , особено ако тоа ви е ново.
Извори:
Хофман, Хантер и Петерсон, Дејвид. Виртуелна реалност Болско растројство. APS билтени. Том 15, Број 2. Пролет 2005.
Џонсон, Малком Х. Како се одвраќа работата во управувањето со болката? Тековни извештаи за болка и главоболка. Том 9, Број 2. Март 2005. стр. 90-95.