Откажувањето на лошите навики може да помогне во олеснување на симптомите
Менувањето на неколку едноставни аспекти од вашиот животен стил може да ве стави во подобра контрола на вашата хронична болка, и всушност може да ја намали болката што ја доживувате. Всушност, најверојатно ќе бидете изненадени ако добро ги погледнете овие девет работи што можат да ја влошат болката и да најдат кој било во вашиот живот кој може да се подобри.
Ако сакате да имате помалку болка утре отколку денес и следната недела од оваа недела, вреди внимателно да размислите што можете да направите за да го промените вашиот живот и да се ослободите од болка.
1 -
ПушењетоНема сомнение за тоа, студијата ни кажува, пушењето ја влошува хроничната болка . И не само што ја прави болката веќе веќе поинтензивна, туку е поголема веројатноста да се развие хронична болка на прво место. Луѓето кои пушат речиси три пати почесто се развиваат хронични болки во грбот, а тоа е поврзано со многу други видови на болка.
Користењето на тутун и никотин ја намалува количината на кислород што достигнува до вашите мускули - кислород кој е потребен за ефикасно користење на мускулите. Дали некогаш сте се обиделе да си одат цел ден без јадење? Па, тоа е она што вашите мускули може да се чувствуваат како кога пушите. Пушењето може исто така да предизвика замор и нарушувања на белите дробови, а тоа може да го отежне телото да се лечи. Најдобро е за вашето тело ако се откажете од пушењето, особено ако имате хронична болка.
Ако пушите, отворете го вашето копче за оставање цигари денес.
2 -
Да се биде кауч компирА седентарен начин на живот може да доведе до синдром на мускулна дисфункција . Со други зборови, користете го или изгуби го. Со текот на времето, мускулите кои се едвај се користат губат сила и издржливост. Слабите мускули се многу помалку ефикасни, што значи дека е потребно повеќе работа за да се извршуваат едноставни задачи, како што се туширање.
Не само што слабите мускули доведуваат до послаби мускули, но слабите мускули може да доведат до паѓање. И падовите може да доведат до поголема болка и помалку движење, и ... Ќе ја добиете сликата. Постојат стотици студии кои ги поздравуваат придобивките за намалување на болката од дури и малите зголемувања на вежбите. Дури и ако почнете многу мали, започнете некаде.
Можете да го избегнете синдромот за откажување преку учење на безбедни и ефикасни вежби за вашата состојба. Проверете ги овие начини за да победите седентарен начин на живот што можете да го започнете денес.
3 -
ИстакнувајќиСтресот ја зголемува срцевата фреквенција, што ве тера да дишете побрзо и да ги затегнете вашите мускули. Освен тоа, стресот може да предизвика агитација и анксиозност, за што е познато дека ги интензивира чувствата на болка. Пракса техники кои ви помогне да се смири, како што се длабоко дишење и релаксација . Ако можете да го намалите стресот, можете да намалите некоја од прекумерната болка.
Но, тоа не е само емоционалниот аспект на стресот, што придонесува за болка. Стресот ги ослободува стрес хормоните, како што е кортизон, кој за возврат предизвикува воспаление и да, повеќе болка.
Започнете со учење за управување со стресот денес, но не се нагласувајте за тоа. Всушност постојат многу пријатни, па дури и забавни начини за намалување на стресот во вашиот живот.
4 -
Фокусирање на вашата болкаВашиот мозок може да се фокусира само на едно време. Дали некогаш сте заборавиле дека сте имале главоболка затоа што сте биле зафатени? Свртувањето на вашето внимание на друго место ја намалува количината на енергија што вашиот мозок може да ја потроши на вашата болка. Дозволете нешто друго да заземе централна сцена и може да го намали вашето искуство со болка. Од друга страна, давањето болка од твоето целосно внимание значи дека сè друго се блокира.
Ако се најдете во центарот на вашата болка, не секогаш се работи за едноставно да се каже дека нема да размислите за тоа. Ние сме човечки и велејќи дека нема да размислиме за нешто што често нè тера да се фокусираме на тоа уште повеќе. Следниот пат кога ќе се фатиш да се фокусираш на твојата болка, обидете се со една од овие техники на одвлекување за да помогнете во управувањето со вашата болка.
5 -
Се несоодветни со болкаВашиот доктор препишува болка со причина: да го намалите болното искуство. И покрај ова, може да се плашиш од зависност, па дури и да не успееш во тест со дрога. Можеби не ви се допаѓаат несаканите ефекти на лекот. Можеби само сакате да го детоксифицирате вашиот систем.
Овие загрижености се совршено нормални, но разгледајте го ова: напуштањето на лекот од болка, ладната мисирка може да доведе до полоши проблеми, особено ако земате опиоиди или анти-конвулзивни лекови . Ако сте заинтересирани да ги следите алтернативните стратегии за третман, најпрво вклучете го вашиот доктор.
6 -
Избегнување на вашиот доктор.Вашиот лекар треба само да претпостави дека сеуште имате болка, и сè е статус кво, нели? Погрешно. Секојдневно, напредокот во истражувањето го зголемува нашето знаење за нарушувања и лекови. Вашиот доктор е вашиот број еден ресурс. Не само што може да процени како напредувате, но знае дали нешто е ново достапно што може да биде подобро за вашата состојба. Не мора да го посетувате вашиот лекар секоја недела, но бидете сигурни дека планирате рутински посети за да разговарате за вашиот случај. Вие само може да научите нешто ново.
7 -
Јадење храна за храна.Рафиниран шеќер и заситени масти вкус одлично, но тие не му даваат на вашето тело гориво што треба да функционира ефикасно. Запомнете, ефикасните мускули користат помалку енергија, со што ќе ви заштедат напор со секој потег. Ние само што почнуваме да ја разбереме важноста на добрата исхрана во хроничната болка, но до сега дознавме дека некои болни лекари веруваат дека добрата исхрана може да биде еден од најдобрите начини за управување со хронична болка. Знаевме дека брзата храна предизвикува воспаление, што сега е наменето за "воспаление на исхраната" и дека овошјето и зеленчукот обично го прават спротивното. Но, дали навистина ни е потребна низа студии за да ни кажеме ова?
Може да го мразиме тоа да го признаеме, но повеќето од нас се чувствуваат подобро кога го јадеме зеленчукот и пиеме повеќе вода. Можеби е време да се спушти таа крофна и кафе и да го започне денот со право со некој интегрален житни или кисели богати со протеини јогурт. Не сум сигурен од каде да почнам? Разговарајте со вашиот лекар или консултирајте се со диететичар
8 -
Пиење алкохолНе само што алкохолот ја намалува стапката на пренос на некои видови нервни импулси во мозокот, но исто така може да влијае штетно и со лекови. Верувале или не, ова вклучува негативни лекови против болки. Умерени до тешки алкохоличари, исто така, имаат поголем ризик од болести на срцето и белите дробови. Ако имате хронична болка, најдобро е да го оставите шишето сами.
9 -
ПретерувањеПретераните работи во деновите кога се чувствувате добро може да имаат катастрофални последици. Иако може да биде многу примамливо да се справи со целата своја задача да направите за еден ден кога немате речиси никаква болка, можете да се постави неколку дена додека закрепнувате. Подобро е да се одржи стабилно ниво на активност од ден на ден - оној за кој знаете дека вашето тело може да се справи.
Овој последен совет за тоа што треба да се избегне за да не ја влошиш болката можеби е најтешко да се следи. Кога имаш ден кога се чувствуваш добро, можеш френетично да се обидеш да се фатиш - мислејќи дека ќе се чувствуваш подобро ако го сториш тоа. Иако тоа е примамливо, темпо се.
Многу луѓе сметаат дека е корисно да одржуваат списание за болка . Може да биде тешко да се видат ефектите од претерување, особено ако болката се влошува неколку дена или една недела подоцна. Со објавување на вашите симптоми, многу од работите кои ја прават вашата болка уште полошо, или наместо тоа ќе ја подобрат болката, ќе станат многу појасни.
Извори:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Здруженија на седентарен однесување, физичка активност, кардиореспираторна фитнес и содржина на масно ткиво со болни услови кај децата: физичка активност и исхрана кај деца. Весник на болка . 2016 година 17 (7): 845-53.
Откажи, Х. Исхрана и болка. Клиники за физикална медицина и рехабилитација на Северна Америка . 2015. 26 (2): 309-20.