Вежбањето е важно за луѓето со артритис и за пациенти кои имале заедничка замена. Одржување на вашата тежина надолу и вашите мускули силни може да помогне да се одложи замена на зглобовите и да се подобрат вашите хируршки резултати по хируршка замена за замена.
Сепак, исто така може да биде предизвик да се знае кои активности се безбедни и може да се изведат без болка.
За луѓето со артритис, болката во зглобовите може да се меша со некои вежби. За оние кои имаат заедничка замена, може да бараат опции што нема да доведат до оштетување на замена. Еве неколку начини на вежбање, така што вие сте без болка, и покрај вашиот артритис. Овие, исто така, можат да бидат одлични избори за луѓе кои имаат заедничка замена и сакаат да се осигураат дека тоа трае што е можно подолго.
Пилатес
Пилатес е извонреден начин за зајакнување на најважните мускули во телото (јадрото) на низок, сигурен начин. Можеби мислите дека Пилатес не може да стимулира доволно тренинзи, но професионалните спортисти и атлетските тренери нема да се согласат. Пилатес стана популарна алатка за третман и превенција на повреди дури и со професионални спортисти. Пилатес е безбеден за зглобовите и може да помогне во подобрувањето на телесната механика.
Јога
Јога е една од најчесто изведните активности за вежбање, и често е една од најлесните да се најде инструкција и поддршка за луѓето кои бараат активност со мал ефект.
Јога вклучува активности за истегнување, релаксација и сила. Додека луѓето со артритис може да имаат ограничувања во нивната мобилност, тие обично можат да ги менуваат јога позициите кои овозможуваат учество . Бидете сигурни дека ќе разговарате со вашиот инструктор за какви било ограничувања што можеби ги имате во движење.
Вода аеробик
Работата во водата е начин да се вршат нормални активности без влијание на работа на копно.
Вода за вежбање може да вклучи аеробик, пешачење, џогирање или нешто друго. Дури и спортот може да се игра во вода (на пример, ватерполо, кошарка, итн.), Спречувајќи болки во зглобовите.
Пливање
Со пливање, вашите зглобови се поддржани од водата, олеснување на артритис болка. За лицата со најтешки артритис во колкот или коленото, пливањето може да се направи со повлечена бака за да ви даде добар кардиоваскуларен тренинг без да ставате никаков товар на колкот или колената.
Велосипедизам
Велосипедизмот е една од моите омилени препораки, бидејќи не само што ова е начин на вежбање со мал ефект, но цикличното движење на возењето е стимулирање на 'рскавицата во рамките на зглобот. Велосипедизмот дава добар мускулен и кардиоваскуларен тренинг и ги олабавува вкочанетите зглобови чести кај луѓето со артритис. Започнете со стационарно возење велосипед и движете се на отворено додека се засилувате.
Тежини
Обуката со тежина може да помогне во зајакнувањето на мускулите и исто така е одличен начин да се стимулира здравјето на коските. Вежбите со тежина треба да се прават безбедно, но со соодветна инструкција, речиси секој може да научи неколку добри вежби за вежбање. Дури и со неколку тегови и некои основни познавања, тежинскиот тренинг може да биде совршен за артритис.
Одење
Одење е омилена активност на многу пациенти со артритис. И покрај тоа што не е најдобро тренингот за оние со артритис, одење за вежбање е секако подобар од никакво вежбање. Значи, ако сакате да одите, тогаш одете! Постојат некои начини да го промените вашиот одење за подобро тренингот, вклучувајќи обиди интервал прошетки и инкорпорирање на вашите раце.
Таи Чи
Тај чи се повеќе се користи како комплементарен третман на разни медицински состојби и има придобивки и за физичката функција и за менталното здравје. Луѓето со артритис се покажале дека имаат помалку артритични болки при вршење на активностите на таиџи.
Ова ниско влијание вежбање помага со рамнотежа, мобилност и сила.
Од збор до
Како што можете да видите, постојат многу опции за вежбање, дури и за оние со болки во зглобовите од артритис. Се покажало дека вежбањето е корисно за пациентите со артритис и пред и по операцијата за замена на зглобовите. Добрата рутина може да се изврши без зголемување на болката и без да се ризикува оштетување на неодамна заменетиот зглоб. Иако секогаш треба да разговарате за нова програма за вежбање со вашиот лекар, скоро секогаш пациентите ќе најдат корист кога редовно ќе учествуваат во вежбање. Не дозволувајте вашиот артритис да ве доведе до седентарен начин на живот - побарајте друга опција која ќе ви овозможи да продолжите да се движите и да бидете силни.
Извори:
> Џенин ЛЈ, Мур РА, Кларк Ц, Мартин Д, Колвин Л.А., Смит БХ. "Физичка активност и вежбање за хронична болка кај возрасните: преглед на Кокранов Рецензии" Кокранов База на податоци Syst Rev. 2017 24 април; 4: CD011279