Еве важни работи што треба да ги вклучите во вашиот весник за хронична болка
Без разлика дали сте се бореле со хронична болка повеќе од една деценија или сте почнале да се занимавате со конзистентна болка и болка, дневник за болка може да ви помогне да го документирате она што го чувствувате од ден на ден. Вашето списание за болка е местото каде што пишувате сè што се однесува на вашата хронична болка - каква болка имате, кое ниво на болка доживувате, што правите кога сте биле во болка и така натаму.
Зошто весник за болка работи за хронична болка
Оваа информација е корисна и за вас и за вашиот лекар. Може да се искористи за да се идентификуваат моделите на болка, како што се времето од денот или нивото на стрес или предизвикувачи на болка од одредени активности. Весникот за болка може исто така да покаже што не ја зголемува болката, што може да ви помогне да донесувате подобри одлуки за тоа како ќе го поминете денот. Во најмала рака, тоа може да биде добра референца кога меморијата не ви служи (на пример, ако не сте сигурни како да одговорите кога вашиот лекар ќе праша дали вашата болка е полоша по ручекот).
Работи што треба да се вклучат во вашата болка весник
Што точно се најавувате во списание за болка? Сите го користат нивниот дневник поинаку, но повеќето лекари советуваат, вклучувајќи го следново:
- Дајте вашата болка скала рејтинг . Повеќето болни скали користат 0-10 рејтинг систем, со 0 што не претставува болка, а 10 претставуваат најголема болка што може да се замисли. Вашата болка обично ќе падне некаде помеѓу.
- Користете зборови за опишување на болка . Дали вашата болка гори? Tingling? Пулсирачки? Користејќи ги зборовите за опишување болка во вашето списание може да ви помогне да ги следите промените и шаблоните во вашиот квалитет на болката. Таа, исто така може да им помогне на лекарите да ги посочат видот на болка.
- Следете ја болката во текот на денот. Дали боли повеќе наутро или навечер? Како се вашите попладневни часови?
- Забележете што правите кога почнува вашата болка . Дали само си излезе од креветот, или си седеше некое време кога почна да те боли? Дали вежбате или претерувате одредени мускули во вашето тело? Запишете како се чувствувате по активностите, како на пример одење на кучето или играње со децата.
- Погледнете ги елементите кои можат да придонесат за вашата болка. Размислете за надворешните фактори кои можат да придонесат за болка, како на пример ако страдате од вкочанети зглобови; Дали ова се случува кога врне или ладно надвор?
Запишете што го јадевте и пиете тој ден. Храната и пијалоците може да придонесат или да ја влошат болката што ја доживувате. Искористи го она што го проголтавте денот кога чувствувате болка.
Опишете го вашето расположение . Исто така е важно да се забележи вашата ментална состојба и како се чувствувате кога имате болка. Дали сте депресивни? Загрижени? Уморни? Очигледно, болката може да ги активира овие емоции, и вашиот лекар може да ви препорача да го видите специјалист за ментално здравје за да се справите со чувствата кои произлегуваат како резултат на вашата хронична болка.