Здрава, трајна губење на тежината е потребно време. Навистина нема брзи поправки или кратенки. Но, понекогаш, вашето трпение ги достигнува своите граници, како што удирате на висорамнината - а не една унца се исклучува. Кога ќе стигнете до платото, треба да ги знаете вистинските потези што треба да ги направат за да ја одржите вашата мотивација многу висока за да се вратите на вистинскиот пат со здрава загуба на телесната тежина.
Терминот "плата за губење на тежината" се дискутира со години.
Биолошки и емотивно, платото за губење на тежината се јавува кога не сте ја промениле вашата исхрана и план за вежбање, но не сте ја изгубиле тежината најмалку три недели. Можете да флуктуирате нагоре и надолу неколку килограми, но откривате дека едноставно не може да изгледате под одреден број.
Неодамнешните студии го зголемуваат нашето знаење за губење на тежината, метаболизмот, генетиката и покачување на телесната тежина. Додека нашето разбирање се зголемува, исто како и шансите да стигнете и одржувате - вашата целна тежина и да го поминете страшниот плато!
Зошто сте на "Плато?"
Порано или подоцна, ако успешно се диете, губењето на тежината ќе се забави, или можеби дури и ќе се одолжи некое време. Еве само неколку причини за овие забави - или висорамнини - во програмата за губење на тежината:
- Нетрпеливост: Инстант задоволување не се случува со долготрајна губење на тежината. Потребно е време да изгубите, а потоа полека да ги усогласите вашите навики и емоции со "нова вас".
- Тело механика: Вашето тело е дизајнирано да ве движи низ животот, да ја складира и да ја ослободи енергијата и да ве однесе каде оди. Кога одеднаш почнувате да јадете помалку, вашиот глад кој се плаши од телото - ја зачувува енергијата и го бира вашиот метаболизам. Истражувањата покажуваат колку поголема тежина носите, толку е поголема хемиската сигнализација во вашето тело за да ја задржите дополнителната тежина.
- Умот над материја: За оние кои сакаат да изгубат тежина, умот е голем дел од играта за губење на тежината. Внимателно гледајќи и обраќајќи се, навиките за јадење е напорна работа. Храна, пијалоци, закуски сите придонесуваат - понекогаш премногу - на тоа како се чувствуваме емотивно. Менувањето на старите навики, стекнувањето нови знаења и изборот на различни видови храна бара сочувство и трпеливост со себе - и вашето тело.
- Физиологија: Добивање на тежина, или не губат телесната тежина во разумен временски период, е добра причина да се консултирате со вашиот лекар. Може да имате недоволна тироидна жлезда . Ако веќе сте пациент со тироидна жлезда, можеби ќе треба да го оптимизирате лекувањето со тироидната жлезда.
Враќање на патот кон губење на тежината
Иако изгледа како плато, тоа може да биде само точка на патот за да ја проверите вашата карта. Размислете за овие совети за одржување на темпото кон вашата целна тежина:
- Вежба: Основно губење на тежината на тежината се случува кога потрошената енергија е повеќе од енергијата што се внесува. Тоа значи дека јаде помалку калории и зголемување на вежбањето. Ако сте на место каде што вашата редовна тренингот не дава резултати, размислете за менување на навиките за вежбање. Запознајте ги вашите цели - дали се обидувате да достигнете здрава тежина, или да добиете бифе? Постигнувањето и одржувањето на здрава тежина не бара три часа во фитнес сала на ден - но може да бара еден час ригорозна активност во повеќето денови во неделата, со фокус на градење мускули.
- Гледајте што јадете - или џвакајте: Броење калории или дури и пребројување на каснувања на храна е докажан начин да се фокусира свеста за тоа што и колку јадете. Ние сме буквално "она што го јадеме". Подобро разбирање за тоа како да се јаде на здрав начин - оставајќи простор за колачиња и торта повремено. Зголемете го внесот на овошје и зеленчук и размислете што додатоци би можеле да бидат во право за вас. А задоволувачки оброк план е супер начин да се движи кон својата тежина цели.
- Спиј! Истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат помалку, честопати тежат повеќе. Мирен сон е од суштинско значење за губење на здравјето и тежината. Кога сте заморени, вежбате помалку и поверојатно е да достигнете за вреќа чипс или сода. Кога страдате од хроничен замор на спиењето, очекувајте мешање со губење на тежината, имунолошка функција и управување со стресот - што пак го стимулира вашиот глад.
Исхрана за да се победи на платото
Неколку други работи што можете да ги испробате ако работите со плато за слабеење:
- Променете ја вашата исхрана. На пример, привремено го зголемува или намалува процентот на протеини, масти или јаглехидрати за да види дали има влијание врз вашето плато.
- Променете го внесот на калории. Ако јадете многу нискокалорична калорија, мало зголемување на калориите всушност може да помогне со вашите напори за губење на тежината, бидејќи премногу калории ограничување може да го поттикне телото за зачувување на маснотии.
- Променете ја вашата фитнес рутина. Додадете повеќе мускули, аеробик или повеќе време.
- Добијте ја вашата мотивација на вистинското место. Правилниот став е исто толку важен како исхраната и вежбањето.
Запомнете - секој чекор што ве однесе повеќе од "платото", и назад на свој пат кон здравјето!