Промените во животниот стил се уште се златни клучеви за постигнување на долготрајна губење на тежината
Ако сте хипотироид, можеби ви е тешко да изгубите тежина, или можеби стекнувате тежина, дури и со третман, промени во вашата исхрана и зголемена вежба.
Полиците во аптеките и витаминските продавници се полни со стотици различни додатоци, сите тврдат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина. Но, дали некој од нив работи?
Еве еден основен изглед на неколку додатоци во исхраната кои, кога се комбинираат со здрава исхрана и вежбање, може (или не може) да ви помогнат да успеете во битката за губење на тежината.
Конјугирана линолеична киселина (CLA)
ОАК е омега-6 масна киселина и стана позната во последниве години како додаток за губење на тежината. Некои истражувачи веруваат дека ОАК има способност да ги спречи вашите масни клетки да се зголемат со менување на специфичните ензими кои помагаат во складирање на маснотии.
Досега, студиите се контрадикторни во однос на тоа дали ОАЛ може да ја намали телесната тежина кај луѓе кои имаат прекумерна тежина или дебели.
ОАК е достапна како додаток, но некои експерти сугерираат дека ОАК подобро се добива од храната што ја јадете, а не од форма на пилули или капсули. Со тоа, најдобриот извор на храна на CLA вклучува путер, говедско месо, телешко месо, печурки, кисела павлака, јагнешко месо, урда и сафлор / сончогледово масло.
Севкупно, CLA се чини дека потенцијално може да помогне во подмножество на луѓе кои го земаат, а нејзината најголема вредност може да биде како природна компонента на здрава исхрана.
Зелен чај
Зелениот чај нуди неколку потенцијални здравствени предности. Тоа помага да се подобри дневната будност и може да помогне во зголемувањето на енергијата, овозможувајќи ви да се вклучите во повеќе вежби и физичка активност (што е добро за губење на тежината).
Покрај тоа, екстракт од зелен чај може да ја зголеми вашата стапка на метаболизмот (вашата стапка на потрошувачка на енергија) доволно за да помогне малку со губење на тежината и согорување на маснотии; иако, истражувањата покажуваат дека оваа губење на тежината е веројатно прилично мала и не мора да биде одржлива.
Интересно е тоа што една студија од 2017 година покажа дека комбинацијата на зелен чај, капсаицин и ѓумбир во форма на додаток кога земале осум недели од 25 жени со прекумерна тежина, довело до значително намалување на телесната тежина и индексот на телесна маса, во споредба со контролната група на 25 жени со прекумерна тежина кои примале плацебо пилули.
На крајот, тешко е да се каже дали една специфична компонента на овој додаток, или комбинацијата, доведе до губење на тежината. Згора на тоа, имајте на ум дека иако студијата имала контролна група и била двојно слепа (што значи дека ниту учесниците ниту истражувачите не знаат кој го зел додатокот наспроти плацебото), студијата била сè уште мала и кратка во траење.
Пораката за земање дома е дека се потребни дополнителни студии за да се надминат прецизната улога на зелениот чај (ако има) во губење на тежината.
Hoodia Gordonii
Додатокот hoodia gordonii, или H. gordonii, беше претставен на американскиот пазар во почетокот на 2004 година и беше продаден како супресантен за природен апетит.
Hoodia е растение кое изгледа како кактус, и расте во топла, сува, пустинска област на Африка. Некои истражувања покажуваат дека hoodia има апетитни потиснувачки ефекти врз подмножество на луѓе кои го земаат.
Сепак, истражувањето за ова растение е многу ограничено и според една студија, администрацијата на Х. gordonii на 49 жени со прекумерна тежина во период од 15 дена немаше ефект врз телесната тежина. Покрај тоа, бројни несакани ефекти биле пријавени во студијата, при што најчестите се:
- Нарушувања на сензации на кожата
- Главоболка
- Вртоглавица
- Гадење
Со недостатокот на податоци за поддршка на ефективноста на H.
gordonii, и бројот на негативни ефекти поврзани со него, експертите генерално советуваат против неговата употреба во овој момент.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, или C. fimbriata, е сокрентен во фамилијата кактус. Со векови се користи како супресант за природен апетит во Индија и неодамна стана достапен на американскиот пазар во форма на додаток, за губење на тежината.
Се смета дека Caralluma fimbriata ја блокира активноста на неколку ензими, што пак ја блокира способноста на телото да складира и да формира маснотии. Ова ги присилува резервите на масти да бидат запалени. Исто така, се смета дека Caralluma fimbriata влијае на механизмот за контрола на апетитот на мозокот.
Во една студија, екстракт од C. fimbriata, иако толериран добро, не доведе до значително губење на тежината во период од дванаесет недели, споредено со контролната група. На другата страна, студијата за преглед укажува дека C. fimbriate може да ја намали телесната тежина преку супресија на апетитот.
Сè на сè, жирито е сеуште надвор од овој екстракт на растенија, се додека не се појават поцврсти докази.
Пробиотици и пробиотички додатоци
Пробиотиците се добри бактерии, кои се наоѓаат во јогурт и ферментирани храни, кои помагаат да се одржи рамнотежа во вашиот интестинален систем и да се промовира здравјето на имунолошкиот систем. Покрај тоа, голем број на студии покажаа дека редовното консумирање на различни видови на добри бактерии, вклучувајќи и лактобацилус, може да помогне во значително намалување на телесните масти.
Ако не можете да добиете значителна количина на храна богата со пробиотици во вашата исхрана (не заборавајте да го напишете "Live & Active Cultures" печат од Националната асоцијација на Јогурт), може да сметате за пробиотичен додаток. Вашиот лекар може да ви даде насоки за најдобрите брендови и видови на пробиотички бактерии за вас.
Еден збор од
Промените на животниот стил, вклучувајќи здрава промена во начинот на исхрана и редовно вежбање, се основа на губење тежина или одржување на здрава тежина. Но, инкорпорирање на додаток во вашата исхрана е привлечен, и може да помогне малку, иако кој (и) е се уште не е јасно.
Без разлика дали имате болест на тироидната жлезда, не заборавајте да работите под грижата на вашиот лекар и / или нутриционист (кој може да ви даде специфични насоки, вклучувајќи употреба на додаток).
> Извори:
> Blom Wa et al. Ефекти од 15-d повторената потрошувачка на Hoodia gordonii прочистен екстракт за безбедност, ад либитум енергетски дози и телесна тежина кај здрави жени со прекумерна тежина: рандомизирано контролирано испитување. Am J Clin Nutr . 2011 ноември; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Зелен чај за губење на тежината и одржување на тежината во прекумерна тежина или дебели возрасни лица. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2012 Dec 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Пробиотици во превенција и лекување на дебелина: критичен поглед. Нутри Метаб (Лонд). 2016; 13: 14.
> Mädry E, et al. Дванаесет недели CLA супституција го намалува обемот на колкот во прекумерна тежина и дебели жени. Двојно слепа, рандомизирана, плацебо-контролирана студија. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 јануари-март; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Ефектот од додатоците во исхраната што содржат зелен чај, капсаицин и ѓумбир извадоци за губење на тежината и метаболни профили во жени со прекумерна тежина: рандомизирана клиничка студија контролирана со двојно слепа плацебо-контролирана клиника". Ен Нутри Метаб . 2017, 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Јуни 9.