Често поставувани прашања за несаканите ефекти на ОА и други факти
Конјугирана линолеична киселина, позната како CLA, е малку модифицирана форма на незаситената, омега-6 масна киселина наречена линолеинска киселина. Одам во мејнстримот пред повеќе од една деценија, CLA стана позната како масна киселина која може да помогне во напорите за губење маснотии.
Што прави ОК?
Во 1980-тите, д-р Мајкл Париза, кој работел на Универзитетот во Мичиген, открил дека CLA може да влијае врз нивото на маснотии во маснотиите, намалувајќи ги местата за складирање на маснотии и помагајќи да се зголеми телесното ткиво.
Примарната промоција на ОАК, сепак, е тврдењето дека може да го намали бројот и големината на масните клетки, да помогне во намалувањето на активноста на ензимите кои ги складираат мастите, помагаат во забрзувањето на дезинтеграцијата на масните клетки и им помагаат на мастите да изгорат побрзо .
И покрај истражувањето, научниците дефинитивно не разбираат како функционира ОАК. Експертите теоретизираат, сепак, дека ОАК може да ги блокира масните клетки од зголемување на големината со тоа што влијаат врз ензимите кои придонесуваат за складирање на маснотии.
Кои храна се најдобри извори на CLA?
ОАК се наоѓа во следните храни, во повисоки концентрации:
- Говедско
- Путер
- Сирење од колби
- Кашкавал
- Земјата Турција
- Хомогенизирано млеко
- Јагне
- Масло од шафран
- Сончогледово масло
- Кисела павлака
- Швајцарско сирење
- Телешко
- Печурки со бело копче
- Јогурт
Како и многу други здрави супстанции, најдобриот и најраспространет начин за искористување на CLA е преку неговата природна форма во прехранбените производи. Но, предизвикот е што некои од најхрабрите Храна со ОАК се висококалорични, а не здрава и високо со штетни масти.
Затоа некои луѓе претпочитаат да земаат CLA додатоци.
Дали CLA е безбеден?
ФДА ја категоризира ОАК како GRAS (Општо признаен како безбеден) во 2008 година.
Дали секој бренд на CLA е добар за користење?
Различни марки имаат различни количини на активни CLA. Голем број на истражувачки студии кои ја утврдија ефективноста на CLA користеа патентирана форма на CLA, позната како Tonalin.
Патентираната формула за ТАЛАЛИН за CLA може да се најде во голем број на ОАЛА брендови, меѓу кои и брендови како што се Natrol, Jarrow Formulas и Nature's Way, меѓу другите.
Дали CLA е безбеден за земање лекови со тироидната жлезда?
Нема докази дека ОАК, додаток во исхраната , комуницира со лекови на тироидната жлезда или претставува посебна опасност за пациентите со тироидна жлезда . Но, секогаш треба да разговарате за било какви додатоци кои имате намера да ги земате со вашиот лекар или лекар пред да започнете.
Е CLA само за луѓе со проблеми со тироидната жлезда?
Студиите покажаа дека ОАК може да биде ефективна за намалување / конвертирање на маснотиите. Вие не треба да имате проблем со тироидната жлезда за потенцијално да го користите CLA.
Колку CLA треба да земете?
Некои студии покажаа дека вообичаено се препорачува минимална дневна доза од 1,7 грама (1.700 mg), но некои експерти сугерираат од 3 до 3.5 грама (3.000 до 3.500 mg) дневно, е оптимално ниво за намалување на маснотиите. Бидејќи различните формулации содржат различни количини на CLA, паметно е да се земе чист CLA додаток или да се осигурате дека ги добивате вистинските нивоа од комбинираните додатоци.
Дали CLA има соја во неа? Треба ли да го земеш ако има соја?
Некои ОАК додатоци содржат соја или соено масло. Ако имате состојба на тироидна жлезда, можеби ќе сакате да ги избегнете CLA додатоците кои содржат производи од соја или соја .
Како треба да земате CLA?
Различните препораки се разликуваат тука. Некои препораки сугерираат да ја земат пред јадење. Други сугерираат да го земат со оброци. На веб-страницата на Natrol за нивниот производ Tonalin CLA се вели дека е можно по можност со нискомаслено или безмасно млеко за максимална апсорпција на протеини.
Дали CLA има несакани ефекти?
Подмножество на луѓе пријавуваат чувство на мачнина по земањето CLA додатоци, или изолирани случаи на гастроинтестинални вознемиреност или лабава столица. Овие несакани ефекти обично се намалуваат кога додатоците се земаат со протеини (т.е. со млеко) и обично се намалуваат по околу 2 недели земајќи го додатокот .