Запознајте се со најдобрата диета кога ги имате двата нарушувања
Некои луѓе имаат несреќа да се справуваат со IBS и дијабетес во исто време. Достапни се малку информации за тоа колку луѓе заедно се борат со двата здравствени проблеми. Меѓутоа, она што се чини дека е случај е дека IBS и дијабетес се две различни нарушувања, без физиолошко преклопување. Затоа, се чини дека е едноставна лоша среќа да се заглави со двете.
ИБС и дијабетес го делат едното нешто заедничко - комплициран однос со храната. Ова може да ја направи задачата да пронајде што да јаде доста предизвикувачки. Ако имате и IBS и дијабетес, би било добра идеја да се работи со нутриционист кој е запознаен за двете нарушувања со цел да излезе со урамнотежен план за храна кој е оптимален за стабилизирање на шеќерот во крвта, додека избегнувајќи храна која може да предизвика IBS симптоми . Следнава дискусија опфаќа некои од факторите што можеби ќе сакате да ги разгледате додека барате план за исхрана кој работи за вас.
Што да се јаде за дијабетес
Ако сте биле дијагностицирани со дијабетес тип 1 или дијабетес тип 2 , се надевавте дека ќе разговарате за диета со вашиот лекар и можеби работеле со нутриционист. Дијабетесот тип 1 бара да се земе посебна грижа при планирањето на оброкот, додека дијабетес тип 2 бара повеќе фокусирање на губење на тежината и контрола. Информации за оптимална диета за диетите од тип 1 и 2 може да се најдат тука:
Што да јадете за ИБС
За разлика од дијабетесот, односот помеѓу храната и симптомите на ИБС е малку контроверзен предмет. Со години, медицинското претпријатие ја минимизирало улогата на храна како поттик или објаснување за страдањето на IBS. Овој пристап беше во директен контраст со перцепцијата на многу луѓе со ИБС дека храната е апсолутен виновник за предизвикување на акутни симптоми на ИБС.
Овој диспаритет во перцепциите малку се намалува, бидејќи истражувачите почнуваат да признаваат дека некои видови храна може да предизвикаат ИБС.
Иако сега има некои признанија дека одредени видови на храна може да бидат потешки во дигестивниот систем, исто така е важно да се разбере дека повеќе фактори се во игра во почетокот и одржување на IBS. Може да биде опасно да се преоцене улогата што ја игра храната при активирање на симптомите, бидејќи може да доведе до прекумерна депривација на храната, со што се зголемува ризикот од хранлив недостаток.
Ако се сомневате дека одредена храна е активирачка за вас, важно е да користите дневник за храна и внимателно да ја следите елиминационата исхрана пред да избегнете целосно храна. Следните статии може да бидат од корист кога ќе дознаете каква храна и која не треба да јадете:
Храна за IBS / преклопување на дијабетес
Со цел да ви помогнеме да одредите што треба да јадете, видете ги главните групи на храна и работите што треба да ги разгледате кога одлучувате што да јадете.
Леб, житарици, ориз, тестенини
Стандардниот совет даден на луѓето со дијабетес е да јадете храна со висока содржина на влакна. Ова би вклучувало леб од цели зрна, тестенини и житни култури, како и кафеав ориз.
Се смета дека овие јаглеродни хидрати од високо-влакно помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта.
Овој совет може да предизвика страв во срцето на многу луѓе со ИБС кои се загрижени за ефектите на влакната врз нивните симптоми. Во стварност, овие храни треба да бидат корисни во смисла на олеснување на симптомите на ИБС на констипација и дијареа , поради ефектот на влакното на омекнување и зацврстување на столицата. Клучот е полека да го зголемите внесот на влакна за да овозможите време за прилагодување на вашиот систем. Со IBS, исто така е важно да се исклучи чувствителноста на пченицата. Внимавајте, исто така, за нетолеранција на трици , што може да биде иритирачко за цревниот систем.
Грав и зеленчук
Како и другите јаглени хидрати со висока содржина на влакна, грав и скробен зеленчук (на пр. Компири) се препорачуваат како основа за дијабетична исхрана. Потрошувачката на сите други зеленчуци се поттикнува поради нивните нутритивни придобивки. Ако еден од вашите симптоми на ИБС е прекумерен гас и надуеност , препораката за грав можеби не е соодветна за вас. Други потенцијални проблеми со зеленчук кај некои пациенти со ИБС се суров зеленчук и "глава" група, како што се карфиол и брокула. Со овие исклучоци, двете нарушувања треба да им се помогне со јадење широк спектар на зеленчук.
Овошје
Совети за дијабетична исхрана го поттикнуваат внесувањето на овошје додека го обесхрабруваат овошниот сок. Поради нивните нутритивни придобивки, пациентите со ИБС, исто така, треба да јадат широк спектар на овошје, со главен исклучок на оние кои имаат воспоставено преку употреба на водороден тест за тестирање дека имаат фруктозна нетолеранција .
Млеко и млечни производи
Млечните производи без маснотии или маснотии со масти се оптимални за двата нарушувања. Минимизирање на потрошувачката на масти е од особена важност кога имате IBS, бидејќи мастите може да ги зајакнат цревните контракции, придонесувајќи кон абдоминалната болка . ИБС пациенти кои имаат цврста дијагноза на нетолеранција на лактоза, ќе треба да се грижат со млечни производи.
Јогуртот може да биде корисен ако имате ИБС поради присуството на корисни пробиотици . Ако имате дијабетес, треба внимателно да ги прочитате етикетите за да внимавате за прекумерно додаден шеќер.
Месо и риба
Протеините што се наоѓаат во месото и рибата обично се добро толерирани од лицата со дијабетес и оние со ИБС. Изберете посно сорти за да се минимизира проблематичниот ефект на маснотиите врз дигестивниот систем.
Вештачки засладувачи
Многу дијабетични храни содржат вештачки засладувачи. Ова може да биде проблем ако имате ИБС бидејќи некои вештачки засладувачи можат да придонесат за проблеми со гас и надуеност. Прочитајте ги етикетите внимателно и внимавајте на засладувачите што завршуваат во -оol, како што се сорбитол, манитол и ксилитол.
Добри навики за јадење за двете
И симптомите на дијабетес и IBS може да им се помогне преку воспоставување на здрави навики во исхраната. Двете нарушувања ќе имаат корист од јадење мали оброци често во текот на денот, наспроти големи оброци. Обидете се да ги одложите вашите оброци конзистентно од ден на ден. Ова ќе помогне да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и да се поттикне вашата црева да воспостават поконзистентен ритам.
Сребрената постава
Кој беше првиот кој рече "Животот е неправеден" сигурно знаеше за што зборува. Може да биде доволно предизвик да се справи со еден здравствен проблем; две може да изгледаат огромно. Сребрената постава за овој особено црн облак, соживотот на дијабетес и IBS, е тоа што те тера да станеш посвесен и храбар за храната што ја внесуваш во твоето тело. Двете нарушувања имаат корист од храната што е здрава, хранлива и минимално обработена. Јадењето на овие храни на конзистентна основа ќе послужи за подобрување на целокупното здравје, како и за помагање на вашиот дијабетес и IBS да се проверуваат.
Извори:
> Образование на пациенти: Тип 1 дијабетес мелитус и исхрана (Надвор од основите). UpToDate. и.
> "Дијабетес диета - тип 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Улогата на исхраната во симптомите на синдром на нервозно дебело црево кај возрасните: наративен преглед", Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.