Две-за-еден стратегии за ослободување на двете
Симптомите на Синдром на нервозно дебело црево (ИБС) и симптомите на паничниот напад звучат како многу различни работи, но всушност, многу е вообичаено да се имаат нападите на двете истовремено. Тоа е несреќно, се разбира, но има светла страна: Стратегиите за справување со една состојба генерално, исто така, се корисни за справување со другиот. И така, откако ќе разберете што имаат заедничко и да научат како да се справат, можеби ќе можете да управувате и двете во исто време.
Зошто IBS и напади на паника може да се преклопуваат
И IBS и нападите на паника се смета дека се предизвикани барем делумно поради дисфункција во природниот стрес одговор на централниот нервен систем, понекогаш наречен "борба или лет" одговор.
За време на паничен напад, телото реагира како да е во сериозна опасност. Чести симптоми вклучуваат:
- Палпитации на срцето
- Тежок упор
- Тресење и треперење
- Чувствувате како да не можете да дишете
- Вртоглавица или слабост
- Страв од губење контрола или умирање
- Чувствувате како да се фрлате
Ако имате ИБС, може да искусите некои или сите овие симптоми, како и абдоминална болка, грчеви и дијареа.
Учење да се релаксирате е од витално значење
Ако имате и IBS и панично растројство, вежбите за вежбање за релаксација ќе бидат многу корисни со тоа што ќе ви помогнат да изградите вештини за смирување на вашето тело и намалување на вашата болка кога ќе се соочите со паника или напад на IBS или и двете. Уште подобро, ако редовно ги практикувате овие вештини, ќе го намалите нивото на анксиозност, што ќе го намали ризикот да имате било каков напад.
Забави го дишењето
Длабоките вежби за дишење ја развиваат вештината за користење на дијафрагмата за да го забават и продлабочат здивот, испраќајќи порака до вашето тело дека нема директна закана за вашата благосостојба. Ова помага да го исклучите одговорот на стресот и да ги смирите вашите паника и дигестивните симптоми. Ставете ги рацете на стомакот и дишете бавно и целосно. Како што вдишувате, замислете дека вашиот стомак е балон што се полни со воздух. Како што издишувате, фокусирајте се на сензацијата на дефлатор на балон.
Релаксирајте ги вашите мускули
Како дел од стресниот одговор, вашите мускули се напнати. Учење да постепено се релаксира секоја мускулна група помага да се исклучи реакцијата на стресот и да се смири вашето тело.
Да се практикуваат прогресивни вештини за релаксација на мускулите , седат или лежат на тивко место. Опуштете се една група на мускули во исто време, почнувајќи од оние во твоето лице и главата и се движите докрај до нозете и прстите. За да го направите ова, напрегни ги мускулите на кои се фокусирате, стегајќи колку сте цврсто колку што можете и потоа пуштете ги.
Смири го својот ум
Како што користите вештини за дишење и / или мускулни релаксации, може да ви биде од корист да го смирите вашиот ум. Некои начини да го направите ова:
- Смирување на авто-разговор (афирмации): Потсетете се дека нема ништо да се грижите и дека вашите симптоми ќе поминат наскоро.
- Визуелизација: Затворете ги очите и замислете дека сте на мирно безбедно место.
- Водени слики : Формирајте слика во вашиот ум што ја претставува вашата неволја, а потоа замислете дека таа се менува во нешто што ќе ви помогне да се чувствувате мирно, а не вознемирено.
Користете топлина за смирување
Осетливоста на топлина на стомакот може да биде многу смирена. Можете да ги користите или грејната рампа или шише со топла вода. Топлината ќе помогне да ги смирите мускулите и нервите во вашиот дигестивен систем и исто така ќе биде психолошки смирување.
Разговарај со некој
Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е вид на психотерапија заснована на учење нови начини на размислување и однесување кои можат да помогнат да се смират физиолошките симптоми. Истражувањата покажаа дека КБТ е ефикасна и за намалување на симптомите на ИБС и за олеснување на паничните напади. Значи, дали имате едно од овие нарушувања или и двете, работата со когнитивен терапевтски бихејвер може да биде ефикасен начин за справување со вашите симптоми.
> Извор:
> Грос Д.Ф., Антони М.М., Маккабе РЕ, Лидијард, Р.Б. "Прелиминарна истрага за ефектите на когнитивната бихевиорална терапија за нарушување на паниката кај гастроинтестинални заболувања кај пациенти со коморбидно панично растројство и синдром на нервозно дебело црево" Депресија и анксиозност 2011; 28,1027- 1033.