Може ли диетата од зони да ви помогне да изгубите тежина?
Во минатото, се осврнав на тоа дали пристапот "Зона" или не се пристапува (д-р Бери Серс, автор на две книги: Внесување на зона и мастеринг на зоната ) на балансирање на протеини / карбо / маснотии и контролирање на вишокот внесувањето на едноставни јаглени хидрати (како леб, тестенини, итн.) беше ефикасно за оние кои страдаат од хипотироиди . Мојот доктор препорача, а некои други пациенти со тироиди пријавија успех со овој начин на јадење.
Исто така, автоимуниот хипотироидизам (како што е Хашимото) е поврзан со повисока инциденца на други болести, вклучително и дијабетес. Покрај тоа, хипотироидизмот го зголемува нивото на холестерол и го отежнува губењето тежина. Некако, сите се поврзани, а зоната како да има некои одговори зошто.
Кога јадете јаглени хидрати, панкреасот го лачи инсулинот за да се намали шеќерот во крвта на нормално ниво. Ако јадете премногу јаглени хидрати, вашиот панкреас ослободува толку многу инсулин што може да го намали шеќерот во крвта на премногу ниско ниво за да му овозможи на вашиот мозок ефективно да функционира. Оваа состојба на низок крвен шеќер и висок инсулин може да се смета за чекор подалеку од дијабетес.
Според теоријата на зоната, кога го создавате овој вишок инсулин, тој исто така го спречува вашето тело да ја користи својата зачувана маст за енергија. Оттука, вашиот одговор на инсулин на вишок карбос предизвикува да стекнете тежина, или не можете да изгубите тежина.
Но, што се смета за "вишок јагленохидрати?
- За некои луѓе, повеќето едноставни јаглени хидрати (т.е. леб, тестенини) се "премногу". Овие системи на луѓето преоптоваруваат до износот на јаглехидрати со кои другите нема да имаат проблем. Ова е причината зошто овие луѓе се чини дека се здобиваат или имаат проблеми со губење, додека јадат иста количина на храна која не предизвикува други проблеми. Да, тоа е "железен проблем" за овие луѓе, но жлездата е панкреасот!
- Некои луѓе едноставно јадат премногу јаглехидрати. Според Sears, само малцинството на населението (25%) може да јаде јагленохидратите слободно без високи вредности на шеќерот во крвта и падови, или проблеми со тежината. Тие се метаболно среќни. За остатокот од нас, ние сме подложни на карбос. Тоа е документирано дека луѓето јадат помалку и помалку маснотии, но стануваат подебели. Ако одиме на "диета со малку маснотии" и јадеме само тестенини, зеленчуци, овошје и зеленчук и слично, и остануваме многу маснотии, па дури и вежбање, не губиме и можеме да добиеме повеќе.
Сега, тука се и некои теории да плови.
- Поспорниот метаболизам не може да се справи со јаглехидрати / инсулин како што беше порано. Се чини веројатно дека хипотироидизмот, со неговата способност за забавување на сè друго во нашите системи, исто така, ја забавува способноста на нашето тело да ги обработува јагленохидратите. Оттука, јаглехидратите што можеме да ги јадеме пред проблеми со тироидната жлезда сега се премногу за нашите системи да се справат. Значи вишокот на јаглехидрати води до вишок на инсулин, што доведува до вишок тежина ... и еден ден дури и можеби дијабетес. Плус, можеби ќе завршиме со уште повеќе несакани ефекти од промени во шеќерот во крвта (умор, вртоглавица, замор, исцрпеност, глад, итн.) Што може да се меша со симптоми на тироидната жлезда.
- Стресот од хронични физички болести го зголемува кортизолот, што го зголемува инсулинот. Секоја болест, како што се хроничните проблеми со тироидната жлезда со кои се соочуваме, создава физички стрес. Стресот ги зголемува нивоата на кортизол. И зголемениот кортизол го зголемува нивото на инсулин. (Знам дека мојот кортизол минуваше низ покривот минатиот пат кога лекарот провери. Таа немаше поим зошто.)
- Исто така има и еден аспект на маѓепсан круг. Црниот дроб посредува помеѓу активностите на панкреасот ослободувачки од инсулин и надбубрежните и тироидните жлезди, кои треба да го "раскажат" црниот дроб за ослободување на гликозата. Ако надбубрежните жлезди и тироидната жлезда не работат правилно на крајот "кажувам", или ако црниот дроб е слаб, под стрес или токсичен и не работи на "примање", системот излегува од рамнотежа. Во секој случај, резултатот е покачен вишок инсулин (или хиперинсулинизам).
На крајот, некои лекари веруваат дека ако вашите надбубрежни жлезди се посилни од вашиот панкреас, ова може потенцијално да доведе до дијабетес .
Ако вашиот панкреас е посилен орган, кој е почест, тогаш добивате замор, намалена телесна температура, намалена ензимска активност и низок крвен шеќер (хипогликемија). Интересно, хмм. Стандардните поплаки што сите ние ги имаме, дури и кога го добиваме нашиот тироиден хормон!
Простагландин Е и инсулински реакции
Пристапот на зона се фокусира на диета која ги балансира инсулинските реакции на телото поврзани со храната и сугерира диета која осигурува ние да создадеме такви што се нарекуваат добри "еикозаноиди" и да го ограничат производството на лошите еикосаноиди. Од добрите, Prostaglandin E (PGE) е еден од најважните и подобро познати еикосаноиди кои доаѓаат од диета која е балансирана во однос на протеинот, карбосот и мастите и го елиминира одговорот на хиперинсулин.
Еве каде станува уште поинтересно. Ако инсулинот е во чек, а телото произведува PGE, што прави тоа во телото?
- Ги инхибира тромбоцитите, со што се намалува ризикот од тромбоцити. (Забелешка: Намаленото коагулација е симптом на хипотироидизам.)
- Помага во ширењето на крвните садови, обезбедувајќи соодветен проток на крв во / од срцето и спречување на затнување на артериите. (Забелешка: намален кислород во системот и атеросклероза / стврднати артерии) се ефекти на хипотироидизам.
- Помага во намалување на телесната продукција на холестерол . (Забелешка: високиот холестерол е ефект на хипотироидизам.)
- Помага во ослободувањето на лимфокините, природните супстанци кои помагаат во примена на имунолошкиот систем. (Забелешка: намалена имунолошка функција и подложност на инфекција се чести кај хипотироидизам.)
- Ја намалува пролиферацијата на клетките на имунолошкиот систем кои понекогаш претеруваат и почнуваат да напаѓаат во други клетки (ова е она што се случува во автоимуни заболувања). (Забелешка: Хашимотос е автоимуна болест, а автоимуни болести најчесто се среќаваат во кластери.)
- Ги отстранува ослободувањето на хистамин, што може да помогне да се спречи алергискиот одговор. (Забелешка: многу луѓе со хипотироидизам анегдотално пријавуваат зголемени алергии и алергиски реакции, дури и повеќе хемиски чувствителност и синдроми на Кандида / квасец.)
- Ја намалува болката / борбата против воспаление. (Забелешка: Многу луѓе со хипотироидизам доживуваат зглобна и мускулна болка и воспаление, вклучувајќи го и карпалниот тунел како воспаление на зглобовите и рацете.)
- Во ендокриниот систем, PGE го стимулира производството и секрецијата на виталните хормони во тироидната жлезда, надбубрежните жлезди и хипофизата. (Забелешка: знаеме дека нешто не се лачи правилно !!!)
- Со зголемување на навлегувањето и ослободувањето на овие гласници, PGE може да ја намали потребата за спиење и може да помогне во ублажувањето на депресијата. (Забелешка: замор и депресија се чести кај хипотироидизам.)
- Во респираторниот систем, има релаксирачки ефект врз ткивата во бронхиите, помагајќи да се намали интензитетот на нападите на астма ". (Забелешка: многумина од нас со хипотироидизам имаат проблем со чувство на глад на кислород или симптоми на дишење како астма. )
Значи, каде е ова? Па, претпоставувам дека мојата главна препорака е дека другите го разгледуваат пристапот од типот на зона. Сирс верува дека храната е лек, и јас ќе ви кажам, би платил големи долари за да се чувствувам добро како што се чувствував на пристапот на зона. Не можам да ви соопштам дека изгубив многу тежина во него во месецот на кој бев на него, но се чувствував подобро, помалку надуено, а мојата облека се вклопуваше малку подобро.
Како функционира зоната?
Ниво 1: Основи
- Пијте најмалку 64 унци вода на ден.
- Јадете повеќе овошје и зеленчук, помалку минато, леб, зрна и скроб.
- Јадете почести оброци со помалку калории.
- Јадете мали количини протеини со маснотии со секој оброк и ужинка.
Подигнување: ќе престанете да добивате вишок телесни масти.
Ниво 2: Обрнувам внимание
- Определете колку протеини ви се потребни дневно и консумирајте ја таа количина (најдобро е протеинот со маснотии).
- Користете го методот на очното јаболко за да го контролирате вашиот сооднос на протеините со јаглени хидрати на секој оброк. (Eyeball метод: никогаш не јадете повеќе ниски масни протеини отколку што може да се вклопи во вашата рака, а волуменот на протеини диктира количина на јагленохидрати за јадење, ако е неповолен карбос-леб, скроб - тогаш 1 до 1, исто количество во обем. тоа е добар карбос - овошје и зеленчук - тогаш двојно количество протеински волумен е мудро.)
- Додајте малку повеќе мононезаситени масти за секој оброк.
- Пијте 8 унци вода триесет минути пред оброк.
Подигнување: ќе почнете да губите вишок телесни масти.
Ниво 3: Зонирање
- Бидете сигурни дека повеќето карбоши доаѓаат од овошје и зеленчук. Користете зрна, скробови, тестенини и леб како додатоци. Чувајте ги на не повеќе од 25% од вкупниот јаглерод што се консумира на оброк.
- Никогаш не оди подолго од 5 часа без зонска храна или закуска.
- Секогаш јадете појадок во зона во рок од еден час или се зголемува.
Подигнување: да се биде во зоната.