Ако сте пациент со тироидна жлезда обидувајќи се да изгубите тежина, можеби сте забележале дека тоа може да биде предизвик. Еве неколку тајни за исхрана и губење на тежината кои ќе ви помогнат да ја добиете битката против вишокот килограми.
Промена на вашата исхрана
Може да биде тешко или да се чувствувате речиси невозможно да изгубите тежина кога сте хипотироид. Но, тоа е можно.
Вообичаена промена на вашата исхрана обично е потребна за успешно губење на тежината со состојба на тироидната жлезда. Сепак, каков вид на исхрана ќе следи, сепак, зависи од вашата единствена физиологија, чувствителноста на храната, способноста за апсорпција на хранливите материи и ефикасноста при метаболизирање, складирање и горење јаглехидрати, меѓу другите фактори.
Некои пристапи да се земат предвид вклучуваат:
- Целокупната рестрикција на калории
- Избегнување на преголема потрошувачка на сурова гудрородна храна и зеленчук, како што се кељ, спанаќ и брокула. (Погледнете диета на суров сок особено!)
- Елиминирање на глутен / пченица од вашата исхрана, следејќи ја исхраната без глутен.
- Ограничување на едноставни јаглени хидрати и шеќер со следење на ниско-гликемична исхрана.
- По анти-воспалителна диета, како што е Autoimmune протокол / анти-воспалителни / AIP диета.
- Следете ја непроцестената, ниска шеќерна исхрана, како што е исхраната Paleo.
- Следете ја исхраната со ниски јаглени хидрати или диетата со многу ниски јаглени хидрати, како што е кетогената исхрана.
- Промена на времето на вашите оброци, како што се по интермитентна исхрана на гладно.
- Се тестира, а потоа елиминира било кој алергени за храна. Чести алергени вклучуваат млечни производи, пченица, соја и одредени овошја и ореви.
Оптимизирајте го вашиот третман
За многу пациенти со тироидна жлезда, ако тироидната жлезда е неактивна и ако сте хипотироид, недостаток на третман или недоволен третман, може да се направи загуба на тежина речиси невозможно, и покрај исхраната и вежбањето.
Прво, важно е да се дијагностицира вашиот хипотироидизам што е можно побрзо. Колку подолго ќе ве однесе да се дијагностицира хипотироидизам, толку повеќе тежина би можеле да стекнете. Додека станувате хипотироид, дури и пред да се зголеми вашиот ТСХ за да се гарантира лекувањето, вашиот метаболизам може значително да се забави, согорувајќи помалку калории секој ден. Хипотироидизмот исто така може да ве направи уморен, неспокоен и помалку веројатно да вежбате, што исто така го намалува вашиот метаболизам. И, кога сте уморни, може да јадете повеќе слатка храна и јаглени хидрати за енергија. Ако имате симптоми на тироидната жлезда, веднаш погледни го лекарот и бидете познавања и информирани за дијагностиката и третманот.
Второ, имајте на ум дека повеќето пациенти кои имале хируршко отстранување на третманот на тироидната жлезда или радиоактивен јод (RAI), завршуваат хипотироид. Но, може да има задоцнување помеѓу третманот и почетокот на третманот за замена на тироидни хормони, оставајќи ви хипотироиди за подолг период. Имајте план со вашиот лекар за редовни тестирања на тироидната жлезда по операцијата или RAI, така што вашиот третман може да започне веднаш штом ќе има докази дека сте хипотироид.
Исто така, можеби ќе сакате да размислите дали да имате RAI наспроти други хипертироидизам и третмани со Graves 'болест. Некои студии покажаа дека од 50 до 85 проценти од пациентите добија тежина по RAI и постои драматично зголемување на дебелината кај претходно хипертироидните пациенти кои имале RAI терапија. Разговарајте со вашиот лекар за вашите опции за третман на Гравс / хипертироидизам .
Трето, не претпоставувајте дека едноставно добивање на тироидна терапија ќе ве натера да изгубите тежина. За многу пациенти, третманот треба да се оптимизира, што може да вклучува одржување на TSH во долниот крај на опсегот, решавање на ниски нивоа на слободна T3 со T3 и природни тироидни лекови или намалување на нивоата на Reverse T3. Дознајте што некои од врвните интегративни експерти за тироидна жлезда имаат намера да кажат за чекорите во оптималниот третман за хипотироидизам .
Конечно, некои лекари, исто така, веруваат дека проблемите со отпорност на хормони - вклучувајќи го отпорот на лептин и отпорноста на инсулин - ги споделуваат тешкотиите со кои се соочуваат многу тироидни пациенти во губење на тежината . Ова значи дека треба да размислите дека сте ги тестирале, проценувале и лекувале нивоата на гликоза и лептин на гладно.
Обидете се со метаболизам-зајакнување на вежбата
За многу пациенти со тироидна жлезда, рестрикција на калории или дури и превенција на диета не е доволна за да се овозможи губење на тежината. Хипотироидизмот може да го намали вашиот метаболизам, што значи дека ви требаат помалку калории, што го прави потешко да се намалат доволно калории за да генерирате значително губење на тежината. Една од најважните работи што можете да направите за да го подигнете вашиот метаболизам е вежбање. Вежбањето помага да го направите вашиот метаболизам поефикасен, помагајќи да согорувате калории и маснотии, да ги намалите нивоата на шеќер во крвта и да ги балансирате хормоните што го намалуваат телесната тежина како што е лептин.
Ако сакате да изгубите тежина, ќе треба да направите повеќе вежба отколку што би можеле да очекувате. Според експертите, здрави луѓе со нормална тежина треба 60 минути физичка активност секој ден да ја одржуваат тежината и да избегнат вишок добивка. Ако сте хипотироид и сакате да изгубите тежина, најверојатно ќе треба да направите повеќе од еден час дневно на вежбање.
Некои пациенти на тироидната жлезда препорачуваат мускулна активација и програма за тренирање на мускулите наречена T-Tapp. Други пациенти најдоа одење, пилатес, подигање на тежини и други форми на вежбање ефикасно. Ако треба да дадете приоритет на типот на вежбање, размислете за силна обука и вежбање која гради мускул за максимални метаболички придобивки.
Разберете ги лековите
Некои лекари на лекови препишуваат симптоми и проблеми поврзани со тироидната жлезда може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. На пример, следните лекови се поврзани со зголемување на телесната тежина:
- Антитироидните лекови како што се метимазолот и ПТУ се користат за лекување на Грейвс-овата болест и хипертироидизам
- Бета блокатори (често се користат за лекување на хипертироидизам)
- Стероидни антиинфламатори (т.е. преднизон)
- Естроген и прогестерон независно, или заедно како "пилула" или во хормонска заместителна терапија
- Одредени антидепресиви, особено Прозак, Паксил и Золофт
- Средства за стабилизирање на расположението и антиконвулзивни лекови, како што се оние кои се дадени за биполарно растројство, вклучувајќи литиум, валпроат (Depakote) и карбамазепин (Tegretol)
Ако сте на една од овие лекови и стекнувате тежина, разговарајте со вашиот лекар за вашите проблеми.
Исто така, постојат и стотици диета и додатоци за губење на тежината на пазарот. Многу малку од нив се тестирани или докажано дека се ефективни. Неколку од нив покажуваат некои ограничени придобивки во смисла на сузбивање на вашиот апетит или помагање да се поттикне согорувањето на маснотиите. Тие вклучуваат:
- Конјугирана линолова киселина (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Цимет
Добијте доволно вода и влакна
Ако се обидувате да изгубите тежина, многу е веројатно дека немате доволно вода. Водата му помага на вашиот метаболизам поефикасно. Исто така, може да помогне во намалување на апетитот, елиминирање на задржувањето на водата и надуеност и подобрување на елиминацијата и варењето. Можеби знаете за општата препорака да пиете осум чаши за 8 унци дневно, но некои експерти сугерираат дека ќе пиете уште 8 чаши унца за секој килограм од 25 килограми што треба да го изгубите.
Филип Гоглија, автор на " Вклучете го топлината": Откоснете ја силата на горење на вашиот метаболизам , препорачува да пиете една унца вода по килограм тежина на обем. За повеќето луѓе, ова завршува во голема мера повеќе од стандардните 64 унци на ден. Ако сте на плато, или губење на тежината е многу бавно, вреди да се обидувате.
Исто така, веројатно немате доволно влакна. Добивањето на добра количина на влакна е една од основните тактики што можете да ги направите како пациент со тироидна жлезда, ако сакате да изгубите тежина. Фибер има толку многу предности за луѓето со хипотироидизам кои се обидуваат да изгубат тежина, и може да дојде од храна, додатоци или и двете. Прочитајте за опциите за храна со многу влакна и како да вметнете повеќе влакна во вашата исхрана.
Добијте доволно спиење
Клучен фактор за губење на тежината е да се добие доволно спиење. Бројни студии ги поврзуваат лишувањето од спиењето со забавениот метаболизам и зголемување на телесната тежина. Една 16-годишна студија покажала дека жените кои спијат пет часа ноќе, 32 отсто имаат поголема телесна тежина - колку што е 33 фунти или повеќе - и 15 отсто имаат поголема веројатност да станат дебели во текот на студијата за оние кои спиеле седум часа за една ноќ. Некои лекари препорачуваат дури и да прескокнете утрински тренинзи и да го користите времето за да добиете повеќе спиење.
Од збор до
Ако се чувствувате како да правите сé што е исправно и сте фрустрирани од скалата која одбива да се смири, тука е и последниот совет за исхрана: Не се откажувајте! Регрупирајте и започнете со отстранување на проблеми со вашата исхрана и програма за губење на тежината, со тоа што ќе дознаете повеќе за тоа како да се пробиете низ платото за губење на тежината и да ги истражувате повеќе совети за пациентите со тироидна жлезда за да направите вашата исхрана да работи ефикасно губење на тежината .
> Извори:
> Браверман, Л, Купер Д. Вернер и Ингбар на Тироидната жлезда, 10-то издание. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Упатства за клиничка пракса за хипотироидизам", Ендокрина пракса, ноември / декември 2012.
> Hainer V, et al. "Дали тироидните хормони и тиротропин се поврзани со кардиометаболични ризици и инсулинска резистенција дури и кај еутироидните субјекти?" Внитр Лек. 2016 Падот; 62 (Suppl 3): 63-67. Чешка.
> Laurberg, P. et al. "Функција на тироидната жлезда и дебелината". Eur тироидната жлезда J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Објавено на интернет од 22 септември 2012 до: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Односот на тироидната функција со индекс на телесна маса, лептин, чувствителност на инсулин и адипонектин кај еутироидни дебели жени". Клиничка ендокринологија, 2005. 62 (4), 487-491.