А чекор-по-чекор водич за 5 дена оброци
Препорачаната диета варира во здравствени услови. Оние кои се во контрола на нивниот дијабетес , на пример, честопати обрнуваат внимание на внесот на јаглени хидрати, додека оние со целијачна болест ги намалуваат глутен од нивната исхрана.
Доброто јадење за болеста на тироидната жлезда е на поедноставна страна. Не постојат многу поставени упатства за следење. Всушност, не постои специфична "тироидна исхрана". Најважното "правило" е оној што сите заеднички диети, дури и оние кои не се специфични, имаат заедничко: се фокусираат на избалансирани, калории контролирани оброци полни со цела храна, вклучувајќи овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки и посно протеини.
Тоа е токму она што овој план за оброк се стреми. Бидејќи тироидната жлезда може да влијае на вашата тежина, таа помага да јадете калории контролирана исхрана и вежбање за да останете на врвот на вашето здравје. Планот за оброк како што е ова - полн со листа за шопинг и секојдневни упатства, може да ви помогне да се подготвите за оваа недела и да ги преземете навиките за јадење. Откако ќе го извадите, можете да продолжите и да направите свој план.
Goitrogens и соја во овој план за оброк
Ако сте слушнале дека треба да ги избегнувате goitrogens-соединенија ослободени кога сурови cruciferous veggies како кељ и брокула се digested-знаат дека препораката доаѓа со забелешката.
Прво, овие состојки главно предизвикуваат проблеми ако имате дефицит на јод, што е малку веројатно. Во случај да го направите, вашиот лекар ќе работи со вас за да го исправиме. Второ, готвењето деактивира гујтрогени. Во повеќето случаи, не треба да се грижите за нив.
Изофлавоните во соја може да бидат во конфликт со лековите што ги земате.
Разговарајте со вашиот лекар за можните интеракции и потврдете дали треба да следите диета без соја. Исто така, треба да потврдите како да ги спарите лековите со вашите оброци.
Тоа се рече, овој оброк план е целосно без соја и сите рецепти, иако тие може да содржат растителни зеленчук, се варат, со што се намалува потенцијалот за пуштање на гујтрогените кога храната се вари.
На овој начин можете само да го следите планот за оброци без дополнителна грижа.
Вашите калории цели
Овој оброк план во просек обезбедува 1500 калории дневно. Имајте на ум дека вашата специфична цел за калории може да варира. Висината, тежината, нивото на активност и родот играат улога.
Добијте идеја за колку калории ви треба дневно преку приклучување на вашите информации во калкулаторот подолу. Потоа прилагодете го вашиот оброк план по потреба. Можеби ќе треба да испуштите закуска или да додадете втор. Најдобро е да се работи со регистриран диететичар за кориснички цели.
Хидратација
Спарете ги оброците со освежителни пијалоци и чувајте ги во текот на целиот ден. Водата е секогаш паметен избор. Ако сакате да ги вклучите вкусовите, пробајте со зелен чај со зелен чај од праска, свежо кисели нане и чај од лимон, или светло со босилек од јагода од јагода. Има и пијалаци и латежи.
Преглед на план на оброк
Еве еден поглед на она што ќе уживате во текот на целата недела. Информацијата за исхраната е прикажана за една услуга. Планот за јадење е наменет за две лица. Деталните упатства за прва помош се подолу.
| Појадок | Ручек | Вечера | Снек / Десерт | Вкупно калории | |
| Понеделник | Цреша од цреша бери (337 калории) | Преносни џубове за џуџиња (411 калории) | Крајната сечкана салата (533 калории) | Темно чоколадна торта (206 калории) | 1487 |
| вторник | Сапун за спанаќ и фета овесна каша (309 калории) | Останатите крајни сецкани салата (533 калории) | Veggie enchiladas (543 калории) | Пуканки пармезан пуканки (126 калории) | 1511 |
| Среда | Браун шеќер цитрус јогурт сад (395 калории) | Преостанати зеленчук (543 калории) | Песто лосос со супа од компири (363 калории) | Целосно жито мини бери чипс (187 калории) | 1488 |
| Четврток | Путер од путер од путер од кикиритки чија пудинг (415 калории) | Остаток од педето лосос со супа од компири (363 калории) | Сечкана салата од табули (452 калории) | Кикирики путер банана јогурт parfait (250 калории) | 1480 |
| Петок | Мексикански градина трка со matcha latte (361 калории) | Останати сецкани табули (452 калории) | Вегетаријанска црна грав тосташта (460 калории) | Млеко од авокадо од темно чоколадо (223 калории) | 1496 |
Листа на намирници
Прегледајте ја листата и пресечете ги елементите што веќе ги имате. Со тоа ќе заштедите време и пари во супермаркет.
Дајте сѐ од себе за да купите сè што ви треба во еден момент. Заменувањата се забележани кога можете да испуштите или да замените состојка за да избегнете неискористена храна и отпад од храна. Дома, подгответе го она што можете за да заштедите време во работните денови. Погледнете детални инструкции подолу.
Леб и пекарница - 1 пакет леб од леб од пченица Конзервирани работи - Најмалку 28 унци со ниско-натриумско пилешко месо или супа од зеленчук Станови за чајната кујна (најверојатно има многу од овие на рака) - Валест овес | Млечни производи и јајца - Десетици големи јајца Свежи производи - 3 глави свеж лук Месо и Морски плодови - 12 унци свеж лосос Замрзнати стоки - 1 вреќа замрзнати мешани бобинки |
План за подготовка
Овој план е дизајниран за две лица. Во некои случаи, каде што е наведено, рецептот треба да се удвои или преполови.
Користете цврсти tupperware и mason тегли да ги задржи пре-сецкани зеленчук и остатоци свежи. Чувајте ги состојките кои не се користеле таму каде што тие припаѓаат, како вашата килерче или фрижидерот.
Денот на купување (може да ги поделите овие задачи во 2 дена доколку е потребно)
Понуда:
- Измерете ги мешаните бобинки, цреши, моркови и бадеми (можете да го користите исечен, целен или друг орев - што и да сте на располагање) за чинија од цреша бери. Чувајте го во кесичка со залиха во замрзнувачот до следното утро, за да не морате да измерете колку.
Понеделник за ручек:
- Подгответе салата за туна според упатствата за рецепт. Имајте на ум дека можете да ја оставите целерата (не е наведена на списокот за купување бидејќи ова е единствениот рецепт што го користи). Можете да го користите cilantro или магдонос, во зависност од она што сте го купиле, и ако немате майо во рака swap во некои од грчкиот јогурт што го купивте. Чувајте го остатокот од бел грав чуван во tupperware во фрижидерот за супа од компири што ќе го направите подоцна во текот на неделата.
- Спакувајте ја салатата за ручек, заедно со една пита.
- Забелешка: Двоен рецепт, за две лица.
Понеделник за вечера:
- Исечете краставица, домати, пиперка и маслинки за да се подготвите за вашата крајна сечкана салата. Да се чува во фрижидер до вечера во понеделникот.
Понеделник
Појадок:
- Комбинирајте ги состојките замрзнати на ден на купување со останатите состојки наведени во рецептот.
Ручек:
- Ставете пијалаци со претходно подготвена туна салата и уживајте.
Вечера:
- Завршете го составувањето на крајната сечкана салата според упатствата. Имајте на ум дека можете да го користите сувиот оригано наместо свеж (го изоставивме од списокот за купување, бидејќи ова е единствениот рецепт што го користи).
- Уживајте во салатата со леб од целината.
- Оставете ги остатоците за ручек следниот ден.
Снек / Десерт:
- Подгответе темна чоколадна торта за двајца според упатствата.
- Имајте на ум дека брашното од овците не е наведено на списокот за купување. Можете да се мешате или мелете некои валани овес за да направите овесно брашно наместо да купите торба што не можете да ја користите повторно. Ова ќе те спаси неколку долари.
вторник
Појадок:
- Подгответе вкусен сад за спанаќ и фета овесна каша според упатствата.
- Забелешка: Двоен овој рецепт, за две лица.
Ручек:
- Уживајте во остатокот крајната сечкана салата.
Вечера:
- Подгответе растителни енхилади според упатствата.
- Можете да користите некои cilantro или магдонос, без разлика кој сте купиле, и грчки јогурт и маслинки како гарнири.
- Пакет остатоци за ручек следниот ден.
Снек / Десерт:
- Подгответе пуканки паркспан пуканки според упатства.
Среда
Појадок:
- Подгответе кафеав шеќер печен цитрус со чаша со јогурт според упатствата.
Ручек:
- Уживајте во остатоците од зеленчук енхилада.
Вечера:
- Подгответе го песото кора од лосос според упатствата. Ако листовите од босилек имаат непроменети матични клетки, ставете го остатокот во мала вазна и ќе остане до една недела. Алтернативно, можете да го исечете и замрзнете или сушите за подоцнежна употреба.
- Подгответе супа од компири според упатствата. Ако сакате, можете да ја испуштите сланината.
- Забелешка: Половина рецепт супа од компири, да се направи само 4 чаши.
- Уживајте во 1 чаша супа со 3 унци лосос за вечера. Останете во пакет за ручек во четвртокот.
Снек / Десерт:
- Подготви целина жито мини бери чипс според упатствата.
- Забелешка: Ако немате целото брашно од пченица, разменувајте го овоното брашно со мелење или со мешање две лажици валани овес. Користете било која орев имате на рака. Циметната и морско оревче додаваат убав профил на вкус. Можете да купите пакет од нив ако мислите дека ќе ги користите по линија, но ги испуштајте ако ги користите само за овој рецепт.
- Забелешка: Половина од рецептот, за да направите само две порции.
Четврток:
- Подготви чај од путер од кикирики, чија пудинг според упатствата за појадок.
- Забелешка: Двоен рецепт, за двајца.
Четврток:
- Поставете го пилешкото за салата од табули во рерната истовремено со лососот, за да бидете подготвени за употреба за вечера во четвртокот. Едноставно подгответе го и посипете со сол и црн пипер. Кога е подготвена, чувајте ја во tupperware.
Четврток
Појадок:
- Уживајте во чајот од путер од путер од кикирики, чија пудинг ја подготви ноќта пред тоа.
Ручек:
- Уживајте во остатокот од песото кора од лосос со чаша супа од компири.
Вечера:
- Подгответе салата од табули според инструкциите, користејќи го пилешкото од претходниот ден. Совет: исечете го зеленчукот додека квиноата се готви. Користете магдонос или цилинтро, во зависност од тоа кој сте го купиле.
- Оставете ги остатоците за утрешниот ручек.
Снек / Десерт:
- Подгответе путер од кикирики путер банана јогурт parfait според упатствата. Раскинете ја темната чоколадна лента и користете ги наместо повиканите какао.
Петок:
- Исечете го кромидот, пиперката, лукот, jalapeno, cilantro (или магдонос, ако тоа го купивте), и доматот да го приготви брзото готвење на мексиканската борба во утринските часови.
Петок
Појадок:
- Подгответе мексиканска трка според насоки, користејќи претходно сецкани зеленчуци од претходната ноќ. Уживајте со чаша крем какао matcha latte, подготвени според упатствата.
- Забелешка: двојно повторете го рецептот за двајца.
Ручек:
- Уживајте во остатокот од салатата табули.
Вечера:
- Подготви црна грав тосташта според упатства. Користете го остатокот од вашиот спанаќ наместо arugula. Испуштете го црвениот кромид.
- Уживајте во два tostadas по лице.
Снек / Десерт:
- Подгответе млеко од авокадо од темно чоколадо според упатствата.
- Забелешка: Половина од рецептот, за да направите само две порции.
Од збор до
Урамнотежената и разновидна исхрана ќе ви помогне да ги погодите повеќето од вашите цели за хранливи материи, при што во повеќето случаи непотребно е давање додаток во исхраната (иако треба да го потврдите ова со вашиот лекар). Целта е да се подготви со добар оброк план, и подготовка пред да го олеснат вашиот обем на работа во текот на неделата.
Добро е ако планот не оди точно како што е наведено. Треба да се чувствувате слободни да ги менувате чекорите за да одговарате на вашите лични потреби и стил на готвење. Планирањето на време за готвење е корисно за некои луѓе, и може да најдете дека тоа ви помага да ги завршите работите.
> Извори:
> Харис, Шерил. Тироидната болест и исхраната - Исхрана игра дел во одржувањето на здравјето на тироидната жлезда. Денешен Диететичар. 2012; 14 (7): 40.
> Месина М, Редмонд Г. Ефекти од соини протеини и изофлавони од соја на тироидната функција кај здрави возрасни и хипотироидни пациенти: преглед на соодветната литература. Тироидната жлезда. 2006; 16 (3): 249-58.