Поголемиот дел од храната што ја јадете - во која се вклучени јаглени хидрати, масти и протеини - се расчленети и апсорбирани од вашето тело, со исклучок на диеталните влакна, понекогаш нарекувани и "груба храна". Влакното поминува низ вашето тело - прво вашиот стомак, тогаш тенкото црево , проследено со дебелото црево, и, конечно, излегува од телото - практично недопрено.
Кога имате состојба на тироидната жлезда, диетата со високо влакно може да ви биде особено корисна, помагајќи при губење на тежината и хронична констипација , меѓу другите позитивни ефекти.
Дознајте повеќе за придобивките од влакна и храната што се богати со растителни влакна што може да го додадете во целокупниот пристап кон поздрав живот со состојба на тироидната жлезда.
Предности на оптички влакна
Општо земено, постојат многу придобивки од диета со висококвалитетни влакна за пациентите со тироидна жлезда и за секој кој сака да го подобри целокупното здравје. Влакна може:
- Намалување на ризикот од мозочен удар и подобрување на вашето здравје на срцето: Важна поврзаност е пронајдена помеѓу внесот на влакна и срцев удар. Истражувањата покажуваат дека пациентите кои јадат диета со високо ниво на влакна го намалуваат ризикот од срцев удар до 40 проценти. Вашиот ризик може да се намали за 9 проценти за секој 7 грама дневно зголемување на диететските влакна, според студиите цитирани од страна на Академијата за исхрана и диететика во нивниот позитивен документ. Бидејќи пациентите со тироидна жлезда имаат поголем ризик од срцеви заболувања, ова е важна корист.
- Помош во губење на тежината и управување: Колку повеќе влакна во вашата дневна исхрана, толку е помал ризикот од дебелина. Ова е веројатно затоа што влакната ве прави да се чувствувате полна, што значи дека веројатно ќе јадете помалку. Помалку калории секој ден на крајот може да доведе до губење на тежината со текот на времето. Зголемување на телесната тежина, или потешкотии со губење на тежината, може да биде предизвик за луѓето со хипотироидизам, па ова е особено важно за пациентот со тироидна жлезда.
- Долен холестерол : Растворливите влакна што се наоѓаат во некои грав, ленено семе, овесни трици и овес може да помогнат во намалување на нивото на лошиот холестерол. Ова исто така може да доведе до намалување на воспаление на срцето и намалување на нивото на крвниот притисок. Зголемениот лош холестерол понекогаш е резултат на хипотироидизам, така што ова е дополнителна корист од влакна за пациенти со тироидна жлезда.
- Подобрување на варењето на храната : Диететските влакна помагаат во контролирањето на варењето на друга храна.
- Намалување на хемороидите и регулирање на движењата на дебелото црево : Со јадење висока влакна исхрана, тешко столици и запек - честа поплака кај луѓе со хипотироидизам - може да се реши, заедно со намалување на ризикот и сериозноста на симптомите на хемороиди.
- Помош за контрола на нивото на шеќер во крвта : Луѓето со дијабетес на диета со високо ниво на влакна покажаа дека нивната апсорпција на шеќер е забавена. Ова помага да се подобрат подоброто ниво на гликоза. Инсулинската чувствителност може да се подобри со одредени диетални влакна. Јадењето диета со високо ниво на влакна може исто така да ги намали шансите за развој на дијабетес тип 2, ризик кој е повисок ако сте хипотироид. .
- Намалување на ризикот од дивертикулитис : Се покажало дека нерастворливите влакна го намалуваат ризикот од дивертикулитис. Сепак, за оние со дивертикулоза или нервозно заболување на цревата, некои луѓе имаат полоши симптоми со повеќе влакна, додека други имаат помалку симптоми.
- Олеснување на синдром на нервозно дебело црево (IBS) : Се покажало дека влакното ги намалува симптомите на ИБС кај некои луѓе, иако други имаат повеќе симптоми кога јадат повеќе влакна.
- Намалување на ризикот од рак на дебелото црево: Некои ветувачки студии покажаа дека диетата со високо ниво на влакна може да го намали ризикот од колоректален карцином, но ова не се наоѓа во секоја студија.
- Зголемува апсорпција на минералите : Диететските влакна може да помогнат вашето тело да апсорбира одредени минерали поефикасно, особено калциумот.
Растворливи и нерастворливи влакна храна
Академијата за исхрана и диететика препорачува возрасни жени да консумираат 25 грама вкупно влакна дневно, а возрасни мажи консумираат 38 грама, со 10 до 15 грама кои доаѓаат од растворливи влакна. Како што старееш, ти треба помалку и повеќе од 50 години, жените треба да консумираат 21 грам, а мажите треба да консумираат 30 грама.
Растворливи влакна: Растворливото влакно е влакно кое лесно се раствора во вода, каде што формира гел-како супстанца. Се покажало дека овој тип на влакна помага во намалување на нивото на холестерол во крвта, како и на нивото на гликоза во крвта.
Растворливи влакна се наоѓаат во:
| Овес |
Нерастворливи влакна: Нерастворливи влакна се влакна што помагаат да се забрза елиминацијата од телото. Нерастворливите влакна можат да помогнат во спречување на запек. Нерастворливите влакна, исто така, помагаат да се одржи нивото на pH во вашиот интестинален тракт на оптимално ниво. Храната што е највисока во нерастворливите влакна го содржи следново:
| Бадеми * Јаболко со кожа Печење чоколада Јачмен, варен Храни од житарици Боровинки Бразилски ореви Брокула * Бриселско зеле * Bulgur Зелка * Моркови Карфиол * Житни партиски микс, домашна Цреши Костени Кокос Пченкарни ореви Пченка Боровинки Елдери Сл Ленено семе Брашно, јачмен, јачмен орев, јачмен слад, 'рж, целата пченица Гриз Зелен грав | Гуава Hickory ореви Домашен Jicama Кале * Боб бубрег Киви Кумкват Леќа Макадамија ореви Мандарински портокали Манго Милет * Печурки Нектарин Овесна каша школка Папаја Тестенини, варен Кикирики * Круши Грашок Бор ореви Ананас Ф'стаци Компири Сливи | Семки од тиква Тиква пире Quinoa Суво грозје Малини Караница Рајс (кафеав, варен) Rutabaga Солун Сормон Спанаќ Сплит грашок Цини Сквош Јагоди Семки од сончоглед Сладок компир Доматно пире Домати Трага микс Репи Сок од зеленчук Ореви Пченични трици микроб Брашно од пченица Див ориз (варен) |
* Имајте на ум дека овие високо-влакна храна, исто така, се goitrogenic , што значи дека тие го промовираат проширување на тироидната жлезда и потенцијално може да предизвика или влоши хипотироидизам. Типично, ризикот од гудрогена храна е во претерана сума, особено во сурова форма. Готвење или парење обично ги елиминира повеќето гујтрогенски својства.
Еден збор од
Ако започнете диета со висококвалитетни влакна и земате лекови за замена на тироидни хормони, проверете дали сте ги провериле нивоата на тироидната жлезда за крвта за шест до осум недели. Влакната понекогаш може да ја промени апсорпцијата на вашиот лек, па затоа е важно повторно да проверите дали треба да ја промените дозата.
> Извори:
> Дал WJ, Стјуарт М.Л. Позиција на Академијата за исхрана и диететика: здравствени импликации на диетални влакна. Весник на Академијата за исхрана и диететика . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand-2015.09.003.
> Felker P, et. al. Концентрациите на тиоцијанат и гуитрин во хуманата плазма, нивните претходни концентрации во зеленчук од зеленчук и придружен потенцијален ризик за хипотироидизам. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .
> Подобрување на вашето здравје со влакна. Кливленд клиника. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Исхрана и здрава исхрана. Клиниката Мајо. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-inging/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Образование на пациенти: Диета со високо-влакна (надвор од основите). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet- beyond-the-basics.