Добивањето доволно влакна во вашата исхрана е една од основните тактики што повеќето пациенти на тироидната жлезда треба да ги следат како дел од успешната програма за губење на тежината.
Предности на влакна за пациенти со тироидна жлезда
Влакна има толку многу бенефиции за секого, но особено за луѓе со недоволна тироидна жлезда - хипотироидизам - кои се обидуваат да изгубат тежина.
- Влакна помага при запек. Луѓето со хипотироидизам често го забавуваат варењето на храната, а хронична констипација е честа поплака, дури и кога се третира неразредлива тироидна жлезда. Добивањето доволно ниво на влакна може да помогне во промовирањето на регуларноста во движењата на дебелото црево и да го олесни хроничното запек.
- Влакната може да ги минимизираат ниските промени во шеќерот во крвта. Храната со повисоки влакна полека се вари, а нивните шеќери се ослободуваат побавно. Ова значи дека оваа храна има понизок " гликемичен индекс ". Одбирањето на храна со повисоки влакна може да помогне да се исцрпат драматичните промени во шеќерот во крвта и како резултат на тоа се намалува нормалниот одговор на инсулинот (отпорност на инсулин) што може да се развие. Тешкотијата за правилно метаболизирање на јаглени хидрати и ракување со гликоза се чини дека е почеста кај пациенти со тироидна жлезда, кои исто така се соочуваат со поголем ризик од отпорност на инсулин .
- Влакната може да помогне во намалувањето на гликемиското оптоварување на храната. Покрај изборот на храна со висока содржина на влакна, можете исто така да земате додатоци во влакна заедно со повисока гликемична храна и во некоја смисла, "трансформирајте" високогликемична храна во пониска гликемична храна. На пример, ако треба да го имате тој сладок десерт, или сад од тестенини - и високо со шеќер и високо на гликемичниот индекс - некои експерти препорачуваат да земате неколку невкусни капсули од psyllium со вашата храна. Псилиумот е одличен извор на влакна, а кога се зема заедно со високо-гликемична храна, може да помогне да се забави дигестијата и да се минимизираат шилестите гликози кои се типични после третман со јаглени хидрати или оброк.
- Влакна може да помогне во намалување на холестеролот. Диетата со високо влакно може да помогне во намалување на нездравите нивоа на холестерол. Зголемениот холестерол може да биде симптом на нелекуван хипотироидизам , а исто така е почест дури и кај оние кои се лекуваат за недостаток на тироидната жлезда.
- Влакна може да ви помогне да изгубите тежина . Храната со високо-влакно трае подолго време за да се вари, и побрзо ќе ви наполни.
Како што напишав во мојата книга, Револуцијата на тироидната диета :
Една студија покажа дека додавањето на 14 грама дневно на влакна е поврзано со 10% намалување на внесот на енергија и телото и губење на тежината од 5 фунти во текот на 4 месеци.
Во друга студија, кај група од 53 жени кои имале умерено прекумерна телесна тежина, по исхраната од 1200 калории дневно, во текот на 24 недели, половина добивале додаток за влакна, половина добиле плацебо. Тие добија 6 грама влакна дневно за почеток, до 4 грама. По третманот, групата со влакна изгуби средна количина од 17,6 фунти наспроти 12,76 фунти во плацебо групата.
Колку ви е потребна влакната?
Мажите до 50 обично бараат 30 до 40 грама влакна на ден, а на жените им требаат околу 25 до 30 грама. Типичната американска исхрана, меѓутоа, вклучува околу 10 грама дневно или помалку влакна.
Како да добиете доволно влакна
Ќе сакате да вклучите колку што е можно повеќе храна богата со влакна. Нашата експертиза за губење на тежината Малија Фрај има одлична листа на високо-влакна храна. Но, имајте на ум дека многу пациенти со тироидната жлезда се чувствителни на житарици, а особено пченицата, и така зрната со зрнести влакна, лебот и тестенините можат да донесат влакна, но исто така можат да ги попречат напорите за губење на тежината. Кога користите влакна за да помогне во губење на тежината, ќе сакате да се фокусирате на зеленчук со највисок квалитет, мешунки, грав, ореви, семиња и во помала мера овошје.
Треба да јадете многу храна за да стигнете до нивоата на влакно. За да се постигне оптимален внес на влакна на ден, најверојатно ќе треба да додадете додаток за влакна, покрај тоа што ќе ја потенцирате храната со богата со влакна во вашата исхрана.
Започнете бавно, не одете од "10 до 30" во еден ден - треба да му дадете време на цревата за да се прилагоди, и додавањето премногу влакна премногу брзо може да предизвика непријатност.
Додатоци на влакна
Постојат неколку различни додатоци за влакна. Моите омилени вклучуваат:
- Psyllium. Една студија покажа дека жените кои зеле 20 грама псилиум пред оброкот јаделе помалку маснотии и се чувствувале побрзо за време на тој оброк и помагале при губење на тежината. Псилиумската лушпа се наоѓа во комерцијални производи како Метамуцил. Можете исто така да го добиете псилиумот во прав, или мојата склопот на форма, во капсули. Псилијата е ефтина, а кога се зема во капсули, лесно може да се пренесува и лесно да се зема - без пиење на гликозен, меквентен влакнест прав во вода.
- Guar Gum - гума за гума е додаток со многу влакна. Тоа е пронајдено во популарен производ од влакна, Benefiber, кој доаѓа како прашок. За разлика од некои други влакна, вклучувајќи и псилиум, гуаровата гума целосно се раствора во пијалаци (како сок, вода или пијалаци), без песок или волумен. Можете лесно да го додадете во сок или во вода, и нема вкус - дури нема да знаете дека е таму.
Важни предупредувања за оптички влакна за пациенти со тироидна жлезда
Ако се префрлите од ниско-влакно до диета со високо-влакнести влакна, постојат две работи што треба да бидете внимателни во вашата исхрана.
Прво, бидете внимателни да го земате тироидната медицина најмалку еден час пред да јадете или да пиете кафе наутро, така што вашата апсорпција не е нарушена. Диетите со високо-влакно може значително да ги променат барањата за дозирање на тироидната дрога, па 6 до 8 недели по започнувањето со диета со високо-влакно, треба да ја тестирате функцијата на тироидната жлезда за да бидете сигурни дека нема потреба од промена на дозата.
Второ, да се биде внимателен во врска со суровото сокоување на cruciferous зеленчук . Зеленчуците како Калето и спанаќот се високо-влакнести, и популарни во пијалаци. Меѓутоа, кога тие се сурови, тие се исто така високо во " goitrogens ", природни хемикалии кои може да ја забават тироидната жлезда, да ја зголемат тироидната жлезда ( гуша ), па дури и да предизвикаат хипотироидизам. Изгревањето или лесното готвење на овој зеленчук пред сокувањето може да се ослободи од поголемиот дел од густорозни опасности.