Губењето на тежината може да биде фрустрирачки процес за многу луѓе со недоволна тироидна жлезда. Без разлика дали имате хипотироидизам или тироидна жлезда после хирургија или радиоактивен јод (RAI), нема сомнеж дека за многумина од нас, тироидната жлезда влијае на метаболизмот и го намалува губењето на тежината. Еве 10 изненадувачки совети кои можат да ви помогнат конечно да се справи со вашите фрустрации за губење на тежината, и да застанете на вистинскиот пат.
1. Бидете сигурни дека вашиот третман на тироидната жлезда е оптимизиран
Во однос на губење на тежината, олеснување на симптомите и целокупно добро здравје, кај многу тироидни пациенти, не е доволно вашиот лекар да дијагностицира хипотироидизам и да ви препише рецепт. Повеќе од стандарден третман, можеби ќе треба оптимален третман, за да се осигурате дека вашите клетки го добиваат кислородот и енергијата што им е потребна за да му дозволат на вашиот метаболизам да ја заврши својата работа.
Што е оптимален третман? Голем број лекари ги споделија своите размислувања за оптималниот третман со хипотиреоидизам , но тука е брз преглед:
- Типично, TSH е помала од 2,0
- Слободниот T3 е во горната половина на референтниот опсег, па дури и на врвот 25-от перцентил на референтниот опсег
- Слободниот T4 е во горната половина на референтниот опсег (освен ако не сте на лек T4 / T3, во кој случај понекогаш може да биде помал)
Ако вашите броеви не се совпаѓаат, време е да разговарате со вашиот лекар за оптимален третман за хипотироидизам .
И ако вашиот лекар е заинтересиран само за добивање на "нормален" опсег, тогаш е време за нов доктор .
2. Спиј!
Една од најважните работи што можете да направите е да се добие доволно спиење. Ако сакате да изгубите тежина, експертите велат дека жените кои спијат 5 часа или помалку ноќе генерално тежат повеќе од жените кои спијат 7 часа ноќе.
Всушност, жените кои спиеле 5 часа ноќе, 32% имале поголема телесна тежина (зголемување од 33 фунти или повеќе) и 15% поголема веројатност да станат дебели во текот на 16-годишна студија, во споредба со оние кој спиел 7 часа навечер.
Значи, ако губење на тежината е предизвик, се најмалку 7 часа во текот на ноќта.
3. Размислете за слободен глутен
Постои врска помеѓу глутенската чувствителност и целијачната болест и развојот на автоимуни состојби, вклучувајќи го и тироидитисот на Хашимото . Некои пациенти пријавиле значително губење на тежината кога се префрлиле на диета без глутен.
За да започнете, вие не мора да се посветат на живот на глутен без јадење. Обидете се да јадете без глутен за три месеци, и ако забележите помалку надуеност, повеќе енергија и губете тежина, ова е добар знак дека елиминирањето на глутен е корисен пристап за губење на тежината за вас.
4. Обиди се со различни начини на јадење
Нема "најдобра тироидна исхрана". Значи, ако сте се обиделе комерцијална програма за губење на тежината, и тоа не функционира, обидете се поинаку. Ако сте се обиделе со низок карбон, а тоа не функционира, обидете се со пристап на Палео. Ако не сте се обиделе да го отстраните шеќерот или млечните производи, обидете се.
Слушнав од пациентите со тироидна жлезда кои ја изгубија тежината на ниско-карбонски, вегански, вегетаријански, Paleo, Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig и разни други видови програми и планови.
Клучот е да пробате различни пристапи, и кога ќе најдете нешто што работи, држи се со него!
5. Зголемете го вашиот метаболизам
Додека хипотироидизмот може да ја забави тироидната жлезда, правилниот третман треба да помогне во обновувањето на метаболизмот на нормално ниво. Тоа, рече, некои пациенти се уште забележуваат метаболизам што е побавен од вообичаеното, дури и со оптимален третман.
Решението? Зголемете го вашиот метаболизам! Вежбањето - особено движењето кое ги гради мускулите, како и доволната хидратација и јадењето на храна која има висок термички ефект, може да помогне во подобрувањето на метаболизмот. Оваа статија објаснува што можете да направите за да го придвижите вашиот метаболизам!
6. Проверете го гликозата од постот
Важно е да бидете сигурни дека вашата гликоза на гладно (шеќер во крвта) не е покачена. Нивото на гладување над 90 може да биде знак за отпорност на инсулин и пред-дијабетес, што може да ја ослаби тежината уште потешко. За многу високи нивоа, вашиот лекар може да препише дрога со дијабетес тип 2 како метформин. Но, за гранични нивоа, намалување на шеќерот и јаглените хидрати во исхраната и следење на здрава исхрана контролирана со јаглени хидрати - ми се допаѓа "Rosedale Diet Plan" на д-р Рон Rosedale - може да го намали шеќерот во крвта и да помогне во губење на тежината.
7. Читајте и учат
Ако сакате детално разбирање на тироидната жлезда, метаболизмот, ефектот врз телесната тежина и советите и упатствата за диета, можеби ќе сакате да ја прочитате мојата книга Реброст на диета на тироидната жлезда . Јас, исто така, ја препорачува книгата на д-р Сара Готфрид, "Хормонска ресетирана диета" .
8. Променете КОГА ЕСТИТЕ
Некои студии покажаа дека пациентите со тироидна жлезда можеби немаат успех во губење на тежината кога ќе го следат пристапот "мини оброк" / пасење во текот на целиот ден за јадење. Наместо тоа, ограничување на јадење на два или три оброка дневно, без закуски и без храна по 20 часот, може да помогне во стимулирањето на согорувањето на маснотии и да помогне во регулирањето на хормоните со глад.
Друг пристап кој може да биде ефикасен е наизменичното постење или ограничено време. Дознајте повеќе за пристапи на прекин на постот и временски ограничени јадења.
9. Гледајте ја тироидната непријателска храна
Ако се обидувате да изгубите тежина, треба да внимавате да не претерувате сурови гујтрогени (растителни зеленчуци како спанаќ, кељ, зелка итн., Кои можат да ја забават тироидната жлезда надолу.) Исто така, сакате да бидете внимателни за премногу соја , која може да ја блокира абсорпцијата на тироидната жлезда, а исто така да ја забави тироидната жлезда.
Дознај повеќе за тироидната непријателска храна сега .
10. Вода и влакна
Тоа е особено важно за пациентите со тироидна жлезда да се осигураат дека пиете доволно вода . Хидратацијата помага во метаболизмот, а исто така помага да се ослободите од токсините кои се соочуваат со губење на тежината.
Исто така, важно е да бидете сигурни дека вашата исхрана вклучува доволно влакна. Еве листа на високо-влакна храна . (Но запомнете дека goitrogens треба да се готват или да се парат така што тие нема да го забават тироидната жлезда!)