Совети за губење на тежината на исхраната кај пациенти со тироидна жлезда
Како и многу пациенти со тироидна жлезда, може да се прашувате дали постои "најдобра" тироидна исхрана? Вистината е дека најдобрата диета за тебе како тироиден пациент зависи од вашите цели. Еве некои од клучните цели што може да ги имате, заедно со некои корисни совети за постигнување на тие цели.
Ако вашата цел е губење на тежината
Ниво на тешкотија губење на тежината е честа поплака на луѓе со хипотироидизам, недоволна тироидна жлезда.
Ако треба да изгубите тежина, најдобрата тироидна исхрана за вас е онаа што ви помага да изгубите тежина. Постои, сепак, процес со повеќе чекори што може да ви помогне да ја постигнете оваа цел:
Оптимизирајте го третманот на тироидната жлезда
Не е доволно нивото на тироидната жлезда да е "нормално" или да падне во референтниот опсег . Во многу случаи, за да изгубите тежина, ви требаат нивоата на тироидната жлезда за да бидете "оптимални". Тоа значи дека нивото на тироидната стимулирачки хормони (TSH) обично ќе падне под 2,0, а слободниот T4 и слободниот T3 ќе паднат во горната половина на референтниот опсег. За повеќе информации, прочитајте Помош, јас сум хипотироид и јас сè уште не се чувствувам добро: следни чекори .
Оптимизирајте го шеќерот во крвта и нивоата на лептин
Дали го познавате нивото на лептин? Пост шеќерот во крвта? Ако не, откривањето е важен следен чекор. И ако овие нивоа се неурамнотежени, ќе треба да користите диета, додатоци или лекови за да ги вратите на вистинскиот пат. Дознајте повеќе за долготраен губење на тежината за пациенти со тироидна жлезда: хормонски фактори кои влијаат на диетите: интервју со Кент Холторф, д-р .
Рамнотежа Други хормони
Ако вашите полови хормони (естроген, прогестерон, тестостерон) и надбубрежните хормони (кортизол, DHEA) се изедначени, ова може да го отежне губењето на тежината. Перименопаузата и менопаузата , како и естрогенската доминација, исто така, може да предизвикаат промена на тежината на стомакот и потешко да се намалат телесните тежини.
Недостатокот на тестостерон кај мажите и жените, исто така, може да го отежне создавањето на мускулите што согоруваат маснотии. Адреналните нерамнотежи може да ве уморат, помалку одговорен на третманот со тироидната жлезда и помалку способни да изгубат тежина. Оценувањето на овие хормони и решавањето на нерамнотежата може да биде клучен чекор во помагањето на вашите напори за губење на тежината.
Добијте доволно спиење
Недостатокот на спиење е докажано дека придонесува за зголемување на телесната тежина и го отежнува тежиштето за губење на тежината. Цели седум или повеќе часови на вечер.
Елиминирање на токсините и алергените
Пченицата и глутенските производи имаат врска со автоимуната болест на тироидната жлезда , а елиминирањето на глутен во целост може да ви помогне да го намалите воспалението и да ја изгубите тежината. Слично на тоа, другите алергени млечни производи, соја, ореви и некои овошја можат да предизвикаат воспаление и да го направат потешкото да изгубат тежина. Размислете за исхрана или тестирање на алергија за да се одреди чувствителноста на храната и да направите промени во исхраната за да ги одразуваат алергиите или проблемите.
Премести
Мускулите се повеќе метаболитички активни од мастите, зголемувањето на метаболизмот е важно за пациентите со тироидна жлезда кои се обидуваат да изгубат тежина. Дневното движење - без разлика дали вежба или преку редовна физичка активност - е од клучно значење, затоа бидете сигурни дека ќе вклучите активност во вашата дневна рутина, за подобро здравје.
Променете што и како јадете
Може да најдете дека менувањето на вашата исхрана ќе ви помогне. Една сугестија е да се намали или да се елиминира шеќерот, да се ограничи овошјето, млечните производи и зрната, и да се добијат јаглени хидрати, главно од зеленчук, додека ја заокружувате вашата исхрана со посно протеини и здрави масти. Покрај тоа, јадењето 2-3 до 3 оброци дневно, без закуски и избегнување на храна по 20 часот се чини дека помагаат во балансирањето на гладните хормони и шеќерот во крвта и промовираат горење на маснотии.
Ако вашата цел е поддршка на тироидната жлезда
Вие не може да бидете загрижени за губење на тежината, но наместо тоа, сакате да знаете што да јадете за да помогнете и да не ја повредите функцијата на тироидната жлезда. Еве неколку совети:
Избегнувајте дефицит на јод
Јод е градежен блок за хормонот на тироидната жлезда. За таа цел, осигурете се дека вашата исхрана не е дефицитарна со јод . Најдобар начин да го вклучите јодот во вашата исхрана е со храна богата со јод, ракчиња, сушени сливи, јастог, малини - или користете сол богата со јод. (Хималајската сол е помалку обработена од типична сол со јад-тврдина.)
Види гоирогени
Бидете внимателни за претерување со goitrogenic (промовирајќи го зеленото) зеленчук како брокула за спанаќ, капут, карфиол и брзински зеле. Кога се јаде сурова и во големи количини, овие зеленчуци можат да ја забават тироидната жлезда. Типично, испаруваат или готват овие зеленчуци. Бидете особено внимателни во врска со сувото црево. Дознајте повеќе за сите за Goitrogens: Зошто пациентите со тироидна жлезда се предупредени за крмно зеленчук .
Ограничи соја
Исто така, бидете внимателни околу претерување со храна од соја, која може да ја блокира способноста на вашето тело да го апсорбира хормонот на тироидната жлезда . За да дознаете повеќе, прочитајте го Сојата и здравјето на тироидната жлезда: Што треба да знаете: Дос и да правите за пациентите со тироидна жлезда .
Размислете за елиминирање на глутен
Глутен повторно се појавува бидејќи, кај некои пациенти, чувствителност на глутен е активирањето на автоимуната болест на тироидната жлезда. Во подмножество на пациенти, без глутен всушност ги елиминира антителата и предизвикува ремисија на тироидната жлезда. Вреди да се суди за диета без глутен - проследена со тестирање на антитела - за да се утврди дали јадењето без глутен може да ви помогне во функционирањето на тироидната жлезда и / или симптомите.
Добијте поддршка за исхраната на тироидната жлезда
Селенот, витамините Б и цинкот се важни за функцијата на тироидната жлезда. Бидете сигурни дека вашата исхрана има доволно хранливи материи, или разговарајте со вашиот лекар за додавање на додатоци.
Од збор до
Ако губење на тежината е вашата цел, запомнете дека не постои магичен одговор, единечен додаток или промена на исхраната единствено што ќе чудесно ќе предизвика губење на тежината. Но, обезбедувајќи оптимална функција на тироидната жлезда и фокусирање на диета, движење, исхрана и промени во животниот стил, сите може да ви помогнат да постигнете поголем успех во вашата цел.
> Извори:
> Jonklaas, J. et. al. "Упатства за лекување на хипотироидизам: Подготвени од страна на Американската група за здружување на тироидната жлезда за замена на тиреоидните хормони". Тироидната жлезда. 2014 декември 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Регулација на метаболизмот на тироидните хормони". Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Вегетаријански диети и хипотироидизам". Нутриенти. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/