Добивање на повеќе витамин Д во вашиот ден

Витаминот Д е повеќе од коскена градител

Витаминот Д е витамин растворлив во масти, чија главна улога е да помогне во апсорпцијата на калциум и фосфор од цревата и да се изгради и одржува коскената маса. Покрај својата функција во метаболизмот на калциум, тој исто така има улога во намалувањето на воспалението, спречувајќи малигни раст на клетките, ублажување на функцијата на имунолошкиот систем и израмнување на расположението.

Зошто толку тешко работите во добивање на D?

Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со многу болести и здравствени состојби, вклучувајќи рак, дебелина, кардиоваскуларни болести, депресија, мултиплекс склероза, артритис, дијабетес и висок крвен притисок.

Истражувањето понекогаш е збунувачко за тоа зошто витаминот Д се намалува во овие услови. Можно е дека има ниски нивоа на овој витамин всушност предизвикува болест и распаѓање на телесните процеси. Исто така е можно основните причини за овие состојби да предизвикаат дефицит во исто време. Она што го знаеме е дека луѓето кои имаат многу од овие состојби имаат многу ниско ниво на витамин Д, а истражувачите сега се обидуваат да дознаат дали дополнувањето со витамин Д ќе ги спречи и / или ги третира овие состојби.

Дали сите "Ds" се создадени еднакви?

Постојат неколку хемиски соединенија класифицирани како витамин Д, а до неодамна се мислеше дека тие не се подеднакво биорасположиви (способни да бидат ефективни за употреба во телото).

Раното истражување покажало дека поефективен тип е витамин Д3 . Ова е видот на витаминот Д кој го произведувате кога вашата кожа е изложена на сончева светлина; додатоците обично се добиваат од животински извори на витамин.

Другиот вообичаен тип, витамин Д ₂ , се сметаше дека не е толку ефикасен. витамин Д ₂ се добива од растителни извори и обично е тип кој се користи за зајакнување на млекото и другите видови храна. Поновите истражувања, сепак, откриваат дека двата вида на витамин Д се еднакво ефикасни во покачување на нивото на витамин Д во вашето тело.

Дали веројатно ќе бидете D-дефицитарни?

Постои фер шанса дека немате доволно витамин Д. Во зависност од тоа која студија ја читате, колку што половина до две третини од возрасните се дефицитарни со витамин Д. Ако работите во затворен простор, секогаш користете сончев покрив, живејте во северна ширина, над 50, и / или не земајте дневен додаток, може да биде и низок во овој важен витамин.

Колку витамин Д ви е потребен?

Колку витамин Д ви е потребно е незгодно. Препорачаната дневна доза е 200 IU дневно до 50 годишна возраст и 400 IU дневно откако сте над 50. Но, многу експерти сметаат дека е премногу ниско. Препораката првично беше наменета за да се спречи рахитис кај децата, долго пред да се истражи улогата на витамин Д во многу други услови.

Високото ниво на безбедна доза обично се смета дека е 2000 IU дневно. Ова е исто така контроверзен број, со некои експерти велат дека е помал, а некои велат дека е безбеден во многу повисоки дози.

Па, како да одлучите колку ви е потребно?

Најконзервативниот пристап е да се земе додаток од 400IU дневно и да се излезе на целото сонце најмалку 3 пати неделно во период од петнаесет минути. Оваа комбинација би била безбедна за речиси сите жени од менопауза.

Но, за некои, особено оние кои никогаш не се на сонце или долго време биле дефицитарни со витамин Д, ова не би било доволно. Ако мислите дека можеби сте дефицитарни со витамин Д, разговарајте со вашиот здравствен работник за тоа кои дози ќе бидат добри за вас. Тој или таа може да препорача поголеми дози за краток временски период, потоа помали дози за одржување после тоа.

Како да добиете повеќе витамин Д

Постојат неколку начини за зајакнување на дневниот витамин Д:

• Сонце
  Сонцето е најстариот природен начин да се добие витамин Д. Витаминот Д што го добивате на ваков начин е лесно употребен од вашето тело, тој е бесплатен, а вие можете да го комбинирате со вежбање за голема комбинација за коска. За бели жени кои живеат таму каде што има силна сончева светлина, околу 15 до 20 минути три пати неделно обично ќе произведуваат доволно витамин Д за да ве спречат да бидете дефицитарни.

  За некои луѓе, тешко е да дојде до сонце. Ако носите облека што ја покрива целата ваша кожа, ако живеете во северна или дождлива клима или ако сте темнокожа, можеби имате проблеми со добивање доволно сонце за да направите соодветни нивоа на витамин Д.

• Храна
  Постојат неколку извори на храна за витамин Д. Риби како лосос, туна и скуша се извори на овој витамин, како што се жолчки од јајце, сирење и говедско месо. Витамин Д-збогатеното млеко и друга храна се исто така добри извори. Канцеларијата на витамин Д за витамин Д додатоци во исхраната нуди дополнителни извори на храна, како и повеќе информации за витамин Д.
• Додатоци
  Можете да најдете витамин Д додатоци во две форми: витамин Д ₂ и витамин Д ₃ , како што беше дискутирано претходно. Се уште има некои непознати за тоа дали еден тип е супериорен во однос на другите во спречувањето на недостатокот. Ако имате избор за купување или, D ₃ е веројатно подобар избор, бидејќи има долгогодишен доказ дека полесно се апсорбира од телото.

Витамин Д и интеракции со лекови

Постојат голем број на лекови кои можат да комуницираат со витамин Д. Проверете кај вашиот лекар пред да започнете со земање на витамин Д ако земате лекови, но особено:

• тиазидни диуретици, како што се Диурил (хлоротиазид) и Ендурон (метиклотиазид), кои може да предизвикаат опасно високо ниво на калциум
• блокаторите на калциумовите канали, како што се Кардизам (дилтиазем) и Норвасц (амлодипин)
• анти-напади, како што се фенитоин, примидон, фенобарбитал и валпроична киселина
• кортикостероиди, како што е преднизон
• Ксеник (орлистат)
• Лекови кои го намалуваат холестеролот кои влијаат на метаболизмот на мастите, како што е холестирамин

Витаминот Д може да ви биде добар пријател во менопаузата. Наоѓањето здрави начини за добивање доволно може да ви помогне да останете цврсти и да спречите многу здравствени проблеми поврзани со стареењето.

_{Извори:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Проценка на оптимални серумски концентрации на 25-хидроксивитамин Д за повеќекратни здравствени резултати, Американ весник на Клинички Исхрана, Vol. 84, број 1, 18-28, јули 2006 година. Преземено 12 > мај, > 2008.

> Национални институти за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната, Информативен лист за дополнување на исхраната: Витамин Д. Преземено 12 мај 2008 година.