Помлади и оживеј го својот ум и тело со овие едноставни стратегии
Кога сте хипотироид, симптомите како замор или потешкотии со губење на тежината може да бидат поврзани со пад на вашиот метаболизам, кој често ја придружува недопрената тироидна жлезда.
Дури и откако вашиот хипотироидизам правилно се лекува со замена на тироидните хормони , може да најдете дека вашиот метаболизам не се враќа назад до тоа каде што беше порано. Оваа слабост во вашиот метаболизам може да ве остави чувство на исцрпеност и неспособност да изгубите тежина, и покрај здравата нискокалорична исхрана и вежбање.
Погоре е дека постојат стратегии што можете да ги донесат за да помогнете да го оживите и зајакнете вашиот метаболизам.
Бидете сигурни дека јадете појадок
Ако не јадете доручек, го успорувате вашиот метаболизам и го испраќате телото во "режим на глад", мислејќи дека е гладен, бидејќи одите подолго време без храна. Овој начин на гладување ви прави помалку ефективни при горење маснотии, и на крајот ќе треба помалку калории со текот на времето.
Монирајте го внесот на калории
За да изгубите тежина, треба да бидете свесни за тоа колку калории ја консумирате секој ден. Иако е најдобро да разговарате за вашите индивидуални потреби за калории со вашиот личен доктор или нутриционист, тука се и некои општи упатства,
Според Одделот за здравство и социјални услуги, седечки мажи над 30 години треба од 2.000 до 2.400 калории на ден, а активните мажи бараат од 2.400 до 2.800 калории на ден. Седмодесните жени над 30 години имаат потреба од 1.600 до 1.800 калории на ден, а активните жени треба од 2.000 до 2.200 калории дневно.
Некои експерти велат дека можете грубо да ја пресметате стапката на метаболички во мирување (RMR), така што ќе ја зголемите телесната тежина (во килограми) за 10. Вкупниот број на калории се смета за минимум што треба да го јадете за да ја изгубите тежината.
Како настрана, не заборавајте да не ги намалите калориите премногу драстично многу, бидејќи тоа може да се поврати.
Ако премногу го ограничите вашиот внес на калории, вашето тело оди во режим на глад, што значи дека вашето тело го држи на вашето складирано масно ткиво, за да се сврти кон вашите мускули за енергија. Не само што губи маснотиите, туку и намалувањето на мускулната маса што согорува калории може да го забави вашиот метаболизам. Поспороот метаболизам потоа се преведува на намалување на секојдневниот калориски потреба, создавајќи маѓепсан круг на глад и нема губење на тежината.
Размислете за диетата на зони под грижата на докторот
Диетата во зоната развиена од докторот Бери Серс. е диета со ниски јаглени хидрати збогатена со протеини која се фокусира на балансирање на инсулинската реакција на телото со храна.
Според теоријата на зоната, кога консумирате премногу јаглени хидрати, вашиот панкреас ослободува вишок инсулин, што го спречува вашето тело да го користи своето складирано масно ткиво за енергија. Ова може да ја наруши вашата способност да изгубите тежина.
Некои основни упатства во врска со исхраната на зона вклучуваат:
- Пијте најмалку 64 унци вода на ден, вклучувајќи и чаша вода триесет минути пред оброк
- Јадете повеќе овошје и зеленчук (со низок гликемиски индекс) и помалку леб и тестенини
- Ако јадете јаглени хидрати, да ги задржите на не повеќе од 25 проценти од вкупните јаглехидрати консумирани на оброкот.
- Јадете мали количини протеини со маснотии со секој оброк и ужинка.
- Користете го методот на очното јаболко за да го контролирате вашиот сооднос на протеините со јаглени хидрати на секој оброк.
Методот на очното јаболко значи дека никогаш нема да јадете повеќе протеини со малку маснотии отколку што можете да ги ставите во раката. Исто така, волуменот на протеини диктира количина на јаглехидрати за јадење. Ако јадете добри јаглехидрати (овошје или зеленчук), тогаш двојно ја зголемувајте количината на протеински волумен. Ако јадете неповолни јаглехидрати (леб, тестенини), тогаш одржувајте го истиот износ на протеински волумен.
Вежба
Редовно, секојдневно аеробно вежбање е важно за здрав метаболизам, како и за управување со тежината. Покрај тоа, треба да додадете вежба за вежбање или вежбање со прогресивен отпор што гради мускул најмалку два до три пати неделно.
Мускулите согоруваат повеќе калории од маснотиите, а колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории ќе изгориш, дури и во мирување.
Пијте вода
Го слушнавте пред тоа, но пијте ги овие осум унци чаши вода секој ден. Процесот на запалување на метаболизмот на водата треба ефективно да работи. Можете да додадете дополнителен додаток во метаболизмот, со тоа што водата ќе лади, бидејќи студената вода бара повеќе енергија за метаболизација.
Видете го вашиот лекар за примарна нега
Ако сакате да изгубите тежина, прво работејте со вашиот лекар за да ја процените метаболичката стапка на одмор и дневниот калориски потреба . Потоа, намалување на околу 200 до 500 калории дневно, додека продолжува да вежба, за успех на губење на тежината.
Понатаму, ако страдате од енергетска ознака, разговарајте со вашиот лекар за други можни причини. Под претпоставка дека вашата тироидна функција се третира, може да има и други виновници зад вашиот замор или ниска енергија. Некои здравствени состојби кои можат да предизвикаат замор се:
- Анемија
- Фибромијалгија
- Депресија
Конзумирајте кофеин
Некои дневни кофеин, без разлика дали се кафе или чај, може да помогнат во зголемување на вашиот метаболизам. Ако традиционалните пијалоци со кофеин ве направат екстра кабел, размислете за обид за колега. Изречена, "mah-tay", другарот е билен чај роден во Јужна Америка. Мате се смета за далеку похранлив од црн чај или кафе, и покрај тоа што исто така има и кофеин, неговите ефекти се полни со енергија, а помала е веројатноста да ве направи нервозно.
Размислете за додаток или билка
Некои додатоци кои можат да бидат корисни за замор вклучуваат:
- Ко-ензим Q10, исто така познат како CoQ10, кој ја снабдува енергијата со мускулите
- НАДХ (никотинамид аденин динуклеотид), кој може да им помогне на клетките да ја претворат храната во енергија
- D-рибоза, која може да помогне во енергијата на митохондријално ниво
- Екстракт од зелен чај
Во однос на хербални лекови, додека треба да ги избегнувате ефедрата и махауаните стимуланси, може да го разгледате прашањето кај вашиот лекар за шизандра, која е кинеска билка која се користи за замор. Женшен е исто така популарен за енергија.
Се разбира, пред да се обидете со било какви билки или додатоци, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тие се безбедни за вас. Женшен, на пример, не се препорачува за некој со висок крвен притисок, и многу билки и додатоци не се препорачуваат за време на бременоста.
Добијте го нивото на витамин Д Проверено
Витаминот Д е познат како "сончев витамин", бидејќи вашето тело го прави кога вашата кожа е изложена на ултравиолетови зраци од сонцето. Покрај изложувањето на сончева светлина, витаминот Д може да го добиете од одредени видови на храна, како мрсна риба, јајца и збогатено млеко и житни култури. Додека витаминот Д игра важна улога во одржувањето на силни коски, новите истражувања сугерираат дека исто така игра улога во здравјето на имуниот систем на една личност.
Поконкретно, голем број на студии ја евалуираат односот помеѓу нивоата на витамин Д и тиреоидитот на Хашимото. Истражувањата покажаа дека луѓето со тириодитис на Хашимото имаат поголема веројатност да имаат ниски нивоа на витамин Д. Покрај тоа, лекувањето на ниски нивоа на витамин Д може да ја забави прогресијата кон јасен хипотироидизам кај луѓето кои имаат позитивни тироидни пероксидазни антитела.
Добрата вест е тестирањето за недостаток на витамин Д бара едноставен тест на крвта. Третманот вклучува земање додаток на витамин Д, дозата која зависи од вашето целно ниво.
Со тоа, ако не сте го провериле нивото на витамин Д, сепак, разумно е да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Размисли за енергетска работа
Енергијата и каросеријата, како што се јогата, таи чи, цигун (изговорено chee-gung) и реики, може да помогнат во додавање и балансирање на енергија. Во qigong, tai chi и јога, нежни движења се користат за движење на енергија долж енергетските патишта на телото. Во Реики, лекарот помага да ги отворите вашите енергетски канали и да ја насочите енергијата до областите каде што се потребни.
Еден збор од
Управувањето со болеста на тироидната жлезда, заедно со проблеми со тежината и заморот може да биде огромно.
Сепак, оставете се уверени дека со реален план и малку лична отпорност од ваша страна, повторно ќе се чувствувате добро и ќе го обновиш духот во меѓувреме.
> Извори:
> Алкатиб А, Атчесон Р. Јерба Мате ( Ilex paraguariensis ) Метаболички, ситити и состојби на државата на одмор и за време на продолжена вежба. Нутриенти. 2017 авг; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Лукан SC, Lavie CJ. Ефекти од вообичаеното консумирање на кафе на кардиометаболичко заболување, кардиоваскуларно здравје и смртност од сите причини. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Активно заштитен ефект на женшен: подобрување на менталните и физичките перформанси. J Ginseng Res . 2013 април; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Диета на ЗОНА и метаболна контрола кај тип 2 дијабетес. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Сопл 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Тековно познавање на Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Кинеска магнолија лоза) како лековити растителни видови. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Граничните студии за замор, дисфункција на автономниот нерв и пореметување на сонот и ритамот. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Третманот со витамин Д кај пациенти со тиреоидити на Хашимото може да го намали развојот на хипотироидизам. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Јули 12: 1-9.
> Одделот за здравство и човекови служби на САД. Диететски упатства за Американците 2015-2020 Осмо издание. Додаток 2: Проценети потреби на калории дневно, по возраст, пол и ниво на физичка активност.