За вежбање и релаксација
Таи Чи, или Т'аи Чи Чуан, исто така се нарекува "подвижна медитација". Се смета за нежна форма на вежбање и начин за релаксирање на вашето тело и намалување на стресот.
Додека тоа е кинеска пракса која датира од 13 век или порано, таа стана многу честа појава во САД. Тоа е широко препорачливо за луѓето со здравствени услови кои го ограничуваат движењето или енергијата.
Растечките тела на научни докази покажуваат дека тај чи може да биде корисна форма на вежбање за луѓе со фибромијалгија (FMS) или хроничен замор синдром (CFS или ME / CFS ). Прегледите на медицинската литература укажуваат на доследно позитивни резултати; меѓутоа, тие исто така укажуваат на чести недостатоци во методологијата на студиите, што значи дека тие не можат да се сметаат за висок профил. Значи, за сега, не можеме точно да кажеме дали е безбеден и ефективен за овие услови.
Зошто Таи Чи?
Таи Чи е форма на вежба која нема влијание. Не содржи напорни движења, без скокови, без трчање и без аеробик. Наместо тоа, телото го движите течно низ редослед на намерни движења кои понекогаш се опишуваат како физичка поезија.
Во традиционалната кинеска медицина (TCM), чи значи животна енергија . TCM учи дека chi се движи низ вашето тело, одржувајќи ви витален и здрав. Се вели дека проблемите со протокот на ци се поврзани со болеста, а практичарите на ТЦМ веруваат дека враќањето на соодветниот проток ќе донесе добро здравје.
Акупунктурата и Таи Чи се верува дека ја промовираат циркулацијата на хи.
За луѓе со FMS и ME / CFS кои се способни да толерираат нежна вежба , Таи Чи може да биде начин да го придвижите вашето тело, да ја зголемите енергијата и да промовирате флексибилност и сила. Не сите од нас можат да толерираат вежбање , без разлика колку е нежен.
За повеќе информации за тоа, видете:
Иако е нежна вежба, не заборавајте да започнете полека и да продолжите постепено или да додадете втора кратка сесија на вашиот ден. Инструкторите велат дека секој може да го направи Таи Чи, и покрај ограничувањата на движењето, бидејќи нема "вистински начин" да го стори тоа.
Голем дел од Tai Chi ги одржува цврстите чекори на земја, што е особено добро за луѓето кои можат да имаат балансирани проблеми поврзани со FMS или ME / CFS. Кога ќе започнете, избегнувајте движења кои може да го направат вашето тело нестабилно и ризикува да падне. Бидете сигурни да проверите со вашиот доктор за сите други работи што можеби ќе треба да ги земете во предвид при стартувањето на Tai Chi.
Часовите Tai Tai се доста чести во целата земја. За да најдете еден, проверете со вашите локални YMCA / YWCA, фитнес центри, средства за рехабилитација и болници. Работа со инструктор или личен тренер може да ви помогне правилно да ги научите формуларите и да ги искористите најмногу од нив.
> Извори:
> Alraek T, et al. БМК комплементарна и алтернативна медицина. 2011 7 октомври; 11: 87. Комплементарна и алтернативна медицина за пациенти со хроничен замор синдром: систематски преглед.
> Lauche R, et al. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази. 2015; 2015: 610615. Системски преглед на прегледи за комплементарни и алтернативни терапии во третманот на синдромот на фибромијалгија.