Psyllium е форма на влакна извори од лушпи од семето на псолиум ( Plantago ovata ). Богат со растворливи влакна, psyllium апсорбира вода и формира гел.
Употреба за Psyllium
За да добиете доволно влакна секој ден, погледнете кон зеленчук, овошје, целата пченица и цели житни производи, грав, јачмен, булгур и ореви. Жените 50 или помалку имаат потреба од 25 грама влакна секој ден, а мажите 50 или помалку бараат 38 грама секој ден, според Институтот за медицина.
Жените на возраст од 51 или повеќе години имаат потреба од 21 грам на ден, а мажите 51 или повеќе имаат потреба од 30 грама дневно.
Повеќето растителни видови содржат растворливи и нерастворливи влакна. Покрај psyllium, растворливи влакна се наоѓаат во овесна каша, грав, јаболка, јагоди, боровинки, портокали, грашок и јачмен. Нерастворливите влакна (тип на влакна што го забрзуваат движењето преку дигестивниот систем) се среќаваат во цели пченични производи, ореви, грав и зеленчук.
Некои луѓе можеби ќе треба додаток на влакна, како што е psyllium, за да го зголемат внесот. Се вели дека влакната помага во широк спектар на здравствени проблеми, вклучувајќи:
- Запек
- Дијабетес
- Дијареа и лабава столици
- Срцева болест
- Висок крвен притисок
- Висок холестерол
- Синдром на нервозно дебело црево (IBS)
- Метаболен синдром
- Дебелината
Растворливото влакно исто така се вели дека промовира чувство на полнота или ситост. Во една студија објавена во Апетит во 2016 година, на пример, дополнувањето на psyllium резултирало со поголема полнота и помалку глад помеѓу оброците во споредба со плацебо.
Придобивки: Дали навистина може да помогне?
Еве еден поглед на неколку наоди од достапните истражувања за потенцијалните здравствени придобивки на psyllium:
Запек
Зголемувањето на внесот на растворливи влакна може да ја промовира регуларноста на дебелото црево. Со оглед на тоа што psyllium се пробива низ вашиот дигестивен тракт, тој формира гел, додавајќи дел во столицата и правејќи ги помеки и полесно да помине.
Меѓутоа, во прегледот објавен во Алиментарната фармакологија и терапевтика во 2014 година, истражувачите ги разгледаа клиничките испитувања за ефектот на сливи на гастроинтестиналната функција и покажаа дека сливите се супериорни во однос на psyllium за подобрување на фреквенцијата на столицата и конзистентноста. Друга студија покажала дека псолиум и фин влакна биле подеднакво ефикасни во подобрувањето на запек и квалитет на живот, меѓутоа, влакната од фибула биле поефикасни во ослободувањето на надуеност и подуеност.
Висок холестерол
Додавањето растворливи влакна во вашата исхрана може да помогне да се намали холестеролот. Растворливи влакна се меша со навлегувањето на жолчните киселини во цревата, што доведува до нивно излачување во столицата. Како што црниот дроб го конвертира холестеролот за да ги замени жолчните киселини, нивоата на ЛДЛ холестеролот се намалуваат. Зголемувањето на вашиот растворлив внес на влакна од 5 до 10 грама дневно обично резултира со намалување од 5% во ЛДЛ-холестеролот.
Во една студија објавена во PLoS One во 2012 година, учесниците земаа додаток на псолија или плацебо. Додатокот на Psyllium резултираше со 6 проценти намалување на LDL холестеролот.
Дијабетес
Некои истражувања покажуваат дека растворливите влакна како што е psyllium може да помогнат во подобрувањето на контролата на гликозата кај луѓето со дијабетес тип 2. На пример, истражувачите ги анализирале претходно објавените студии и покажале дека псалиумот земен пред оброците резултирал со значително подобрување на гликозата во крвта и гликотираниот хемоглобин (HbA1c) на гладно кај луѓе со дијабетес тип 2. Во извештајот објавен во American Journal of Clinical Nutrition , .
Можни несакани ефекти
Псалиумот треба да се зема во препорачаната количина и да се меша со соодветна количина на вода или може да доведе до запек и можеби дури и да предизвика гушење, опструкција на цревата или безоар (цврста маса на влакна во дигестивниот тракт). Почнувајќи полека со мала доза се препорачува да се даде време на дигестивниот систем за да се прилагоди на зголеменото влакно. Несакани ефекти може да вклучуваат гас, надуеност, дијареа и запек. Пријавени се и алергиски реакции.
Psyllium не треба да се земаат од луѓе со пречки на дебелото црево или грчеви, тешкотии при голтање или стеснување или опструкција било каде во дигестивниот тракт.
Луѓето со бубрежна болест и оние кои земаат одредени лекови, можеби нема да можат да земаат додатоци од псилиум.
Ако имате нова или постојана промена во навиките на дебелото црево, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Ако имате здравствена состојба која бара лекување (како што е дијабетес или срцеви заболувања), разговарајте со вашиот лекар ако сте заинтересирани за псилиум, наместо заминување или одложување на стандардната нега. Исто така, ако сте биле препишани лекови, никогаш не прекинувајте да го земате тоа, без претходно да го консултирате вашиот лекар.
Бебето
Иако psyllium може да биде корисен во лекувањето на одредени видови на повремени запек и може да има корист кога се зема за други состојби, најдобро се користи во комбинација со други третмани и превентивни стратегии кои може да вклучуваат диета, промени во начинот на живеење и лекови.
Ако барате да го зголемите растворливиот внес на влакна, обидете се да ги инкорпорирате храните што се богати со влакна, како што се овесна каша од челик, хумус, супа од леќа, гравчиња од грав и други јадења од јадења, ореви, семиња, агруми, јаболка, грозје, јагоди , модар патлиџан и артишоки. Други извори на растворливи влакна вклучуваат акација и фино влакна.
> Извори:
> де Бок М, Дерраик Ј.Г., Бренан К.С., и др. Плуриумската суплементација кај адолесцентите ја подобрува дистрибуцијата на масти и липидниот профил: рандомизирана, заслепена, плацебо контролирана, вкрстено испитување. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Гиб Р.Д., Мекрори Џ. Џ., Расел Д.А., Хаселблад В, Д'Алесио Д.А. Psyllium влакна ја подобрува гликемичната контрола пропорционална со губење на гликемичната контрола: мета-анализа на податоци кај еугликемични субјекти, пациенти со ризик од дијабетес мелитус од тип 2 и пациенти кои се третираат за тип 2 дијабетес мелитус. Am J Clin Nutr. 2015 декември; 102 (6): 1604-14.
> Ловечка Е, Кол Ј, Скот С.М., Емери ПВ, Вилан К. Систематски преглед: ефектот на сливи на гастроинтестиналната функција. Aliment Pharmacol Ther. 2014 октомври; 40 (7): 750-8.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.