Многу луѓе мислат дека секој ден треба да имаат движење на дебелото црево за да се избегне запек, но вистината е дека нормалната фреквенција варира од човек до човек, почнувајќи од неколку пати на ден до три пати неделно. Запек се дефинира како минува тешко, сува столица или има помалку од три движења на дебелото црево неделно.
Една од најчестите дигестивни поплаки во САД, запек влијае врз повеќето луѓе во одреден момент од нивниот живот.
Некои луѓе доживуваат краткотраен запек, предизвикан од привремени промени во исхраната, патувањето, стресот или операцијата, додека други имаат хроничен запек (што трае неколку недели подолго). Ако имате хроничен запек, веројатно знаете како тоа може значително да влијае на квалитетот на вашиот живот.
Иако запекувањето може да влијае на било кој, тоа е почест кај жените и кај луѓето постари од 65 години. Исто така, има тенденција да се појавува во текот на бременоста или по породувањето и може да биде резултат на основната состојба или несаканиот ефект на лековите (како опиоид болка лекови).
Природни запечатување лекови
Голем број на студии укажуваат на тоа дека одредени видови храна и лекови можат да понудат некои предности:
1) Висока влакна
Исхраната со ниски влакна може да игра улога во запек. Нерастворливите влакна, кои минуваат низ телото речиси непроменети, им даваат на столиците маса и мека текстура, што ги прави полесно да помине. Храната што е висока со нерастворливи влакна вклучува цели зрна, овошје и зеленчук.
Пробајте трици, кафеав ориз или леб од цели зрна.
Растворливите влакна се раствораат во вода и формираат супстанца слична на гел во цревата. Сливи и смокви може да се додадат за појадок или да се јадат како закуска.
Друга опција е да се попрскат една кафена лажичка земја од ленено семе во текот на секој оброк. Тие може да се најдат во пакети во продавниците за здрава храна или во некои продавници за храна.
Тие имаат благ вкус.
Поврзано: Храна за запек
Додатоци на влакна се исто така достапни, од најпопуларните се додатоци на псориум, како што се Метамуцил. Гуаровите гуми за џвакање и багремот се исто така популарни. Додавањето влакна во вашата исхрана постепено може да помогне да се избегне надуеност и гас. Исто така, не заборавајте да пиете доволно вода инаку влакната може да имаат спротивен ефект и да се запечатуваат.
2) вежба
Од суштинско значење за редовни движења на дебелото црево, вежбањето ја стимулира контракцијата на цревните мускули, го забрзува протокот на столицата. Редовниот режим на вежбање, кој може да вклучува дневна прошетка, јога или пливање, може да му помогне на дигестивниот систем.
Вежбањето исто така ви помага да управувате со стресот, кој може да го подобри вашето варење.
3) Соодветен внес на флуид
Осигурајте се дека пиете доволно течности како вода, може да им помогне на некои луѓе со запек. Флуидите го прават поместувањето на дебелото црево полесно и полесно да помине. Повеќето здрави луѓе можат да ги задоволат потребите за хидратација од нормалното однесување за пиење (како што се пиењето пијалоци во оброци) и да им се дозволи на жедта да биде нивниот водич. Ако сте соодветно хидрирани, пиењето дополнителна вода не може да ви помогне да го ослободите вашиот запек.
Не добиваме само течности од вода. Кафето, чајот, сокот, овошјето, зеленчукот, течностите што се користат во рецепти и друга храна и пијалоци се сметаат за секојдневно дозирање.
4) Пробиотици
Пробиотиците, како што се Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus acidophilus, се живи микробиолошки организми кои се природно присутни во дигестивниот тракт. Некои од начините за кои се смета дека промовираат здравје вклучуваат сузбивање на растот на потенцијално штетните бактерии, подобрување на функцијата на имунолошкиот систем, подобрување на заштитната бариера на дигестивниот тракт и помагање на производство на витамин К.
Некои прелиминарни докази сугерираат дека пробиотичните додатоци може да го подобрат констипацијата. Една студија, на пример, го разгледа ефектот на пробиотичен пијалок кој содржи вирус на корисни бактерии наречени Lactobacillus casei Shirota (65 милилитри дневно) или плацебо кај луѓе со хроничен запек.
Пробиотичниот напиток резултираше со значително подобрување на тежината на констипација и консистенција на столицата.
Друга студија ја испитуваше ефикасноста на уште еден вид на пробиотици за констипација кај деца и не најде никаков ефект. Осумдесет и четири деца меѓу две и 16 години со запек го зеле лактусот (лаксатив) плус пробиотичен додаток кој содржи лактобацилус GG или лактулоза сам. По 12 и 24 недели, лактобацилусот не бил поефективен од само лактулозата при лекување на запек.
5) Стимулативни лаксативи
Многу билни лаксативи и "чаеви на диетер" се стимулантни лаксативи или антраноидни лаксативи. Тие вклучуваат билки како што се:
- Каскара саграда
- Караница
- Алое
- Senna
- Сена чај
- Buckthorn
Некои од овие билки, како што е сена, се одобрени како третмани за запек. Иако тие се наменети да бидат краткорочни третмани, во реалноста, луѓето може да станат зависни од нив и да ги користат со недели, месеци, па дури и со години, за да имаат постојано движење на дебелото црево.
Важно е да разговарате со вашиот давател на примарна здравствена заштита пред да ги земете, и тие не треба да се користат подолго од една недела, освен ако се под медицински надзор. Долготрајната употреба може да предизвика губење на способноста да се движат сами по себе, и е поврзана со хронична дијареа, токсичност на црниот дроб, осиромашување на калиум, што доведува до слабост во мускулите, нарушувања на функцијата на срцето и оштетување на бубрезите или црниот дроб. Исто така, се појави дебата за безбедноста на долготрајната употреба на сена и нејзината улога во колоректалниот карцином.
6) биофидбек
Терапијата со биофидбек може да им помогне на луѓето со запек, што произлегуваат од дисфункцијата на карличниот под, состојба во која мускулите на дното на карликот не функционираат правилно. Таа се јавува како резултат на состојби како што се дебелина, зголемена простата или после породување.
Биофедбек терапевтите учат како подобро да ги координираат мускулите кои се користат за дефекација (аноректум и мускули на дното на карлицата).
Иако биофидбек е релативно неодамна истражуван како третман за овој тип на запек, резултатите се ветувачки. На пример, една студија го споредува биофидбекот (една седмица неделно за пет недели) на лаксативи (полиетилен гликол 14,6-29,2 грама на ден), плус образование кај луѓе со хронична, тешка дисфункција на карличниот под . Сите учесници претходно се обиделе со додатоци за влакна, плус клизми или супозитории, но не реагирале.
По шест месеци, биофидбек сесии беа поефикасни од лаксативи, при што 43 од 54 (80 проценти) од пациентите со биофидбек, наспроти 12 од 55 (22 проценти) пациенти третирани со лаксатив, пријавиле големи подобрувања. Се чини дека придобивките траеле најмалку две години.
7) Акупресура
Акупресурата е традиционална лективна пракса која вклучува примена на притисок на прстите до специфични акупунктурни точки на телото.
Точка која често се препорачува од страна на акупунктури за опстипација е "Голема црева 4". Иако не е проучен за запек, тоа е едноставен домашен лек кој може да работи за некои луѓе. Поентата е на највисокото место на мускулот помеѓу палецот и показалецот кога се доближуваат заедно. Внимание: оваа точка обично се избегнува за време на бременоста.
Со палецот или средниот прст со агол од 90 степени на кожата, применувајте постепено зголемен притисок. Држете за три минути. Притисокот не треба да биде болен или непријатен.
Бебето
ако чувствувате потреба да имате движење на дебелото црево, не го одложувајте нагонот. Колку подолго го одложувате кога ќе се појави потреба за движење на дебелото црево, толку повеќе вода се апсорбира од столицата и потешко станува движењето на дебелото црево.
Постојат многу лекови за кои се вели дека помагаат со запек, но важно е да разговарате со вашиот лекар за здравствена заштита пред да користите било каков лек за да бидете сигурни дека тоа ви е право.
Извори:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Неефективност на Lactobacillus GG како додаток на лактулоза за третман на запек кај деца: двојно слепа, плацебо-контролирана рандомизирана студија. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback е супериорен во однос на лаксативи за нормален транзитен запек поради дисинергија на карличниот под. Гастроентерологија. 130.3 (2006): 657-664.
Коебник Ц, Вагнер I, Леицман П, Стерн У, Зунфт ХЈ. Пробиотичниот пијалак кој содржи Lactobacillus casei Shirota ги подобрува гастроинтестиналните симптоми кај пациенти со хроничен запек. Може ли Ј Гастроентерол. 17.11 (2003): 655-659.
Мураками К, Сасаки С, Окубо Н, Такахаши Ј, Хосои Ј, Итабаши М. Асоцијација помеѓу диететски влакна, вода и магнезиум и функционален запек меѓу младите јапонски жени. Eur J Clin Nutr. 2006 декември 6.
Stessman M. Biofeedback: нејзината улога во третманот на хроничен запек. Гастроентерол Нур. 26.6 (2003): 251-260.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови , околности или негативни ефекти . Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.