Ако сте неодамна сте дијагностицирани со тип 2 дијабетес , шансите се дека се чувствувате доста совладан. Но, тоа е во ред. Добрата вест е дека, додека дијабетесот е болест што треба да се управува секојдневно, може да живее нормален, здрав живот со дијабетес. Клучните компоненти за успех се мотивација, поддршка, планирање и промени во животниот стил. Од овие две најкритични компоненти, диета и физичка активност, се промени во животниот стил кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, да ги зголемите вашите нивоа на енергија и значително да ги промените крвните шеќери.
Тоа е изјавата за позицијата на Американското здружение за дијабетес: "При дијагностицирање, високо мотивирани пациенти со HgbA1c веќе во близина на целта (на пример, <7.5%) може да им се даде можност да се вклучат во промени во животниот стил за период од 3 до 6 месеци пред започнувајќи со фармакотерапија (обично метформин). "
Ова значи дека ако сте некој кој е дијагностициран со дијабетес чија дијагноза A1c при дијагностицирање е близу до нормала, околу 7,5%, тогаш почетните опции за третман може да бидат диета и вежбање само три до шест месеци пред да започнете медицината. Но, со губење на тежината, исхраната и промената на физичката активност, можеби ќе можете да го менувате или да го прекинете лекот заедно. Тоа е доста значајна изјава. Некои нови дијагностицирани пациенти губат телесната тежина и престануваат да земаат лекови - тоа е можно. Ставете го умот и можете да направите нешто. Значи, каде треба да започнете?
Земете пристап на пациентот
Не треба да се третираат две лица со дијабетес.
Зошто? Бидејќи сите ние сме поединци со различни навики, распореди за работа, преференции за храна итн. Важно е да го најдете најдобриот план кој работи за вас. Шансите се дека ќе имате голема "храна полиција" обидувајќи се да ви кажам што да јадете. Вие исто така може да слушнете многу конфликтни информации, како што не можете да јадете овошје , што едноставно не е точно.
Важно е да добиете едукација за самоуправување со дијабетес од лиценциран професионалец, како што е сертифициран едукатор за дијабетес, за да ви помогне да го организирате вашиот дијабетес и да ве натерате на вистинскиот пат. Бидете образовани за тоа како да креирате здрав оброк и план за вежбање.
Промена на вашата исхрана
Наоѓањето здрав и одржлив начин за јадење е апсолутно критично за губење на тежината и одржување на тежината. Повеќето луѓе ќе најдат успех по некаква диета, но откако ќе престанат да "диетираат", ќе ја добијат сета тежина и повеќе. Мора да постигнете рамнотежа и бидете конзистентни. Еден од најдобрите начини да го направите ова е да се сретнете со сертифициран едукатор за дијабетес или регистриран диететичар кој може да ви помогне да го направите најдобриот план - без разлика дали тоа ќе биде низок јаглени хидрати, модифицирани јаглени хидрати или конзистентни јаглени хидрати, акцентот на јаглехидратите е важен ова се видовите на храна што најмногу влијаат на крвниот шеќер.
Јаглехидратите се наоѓаат во храната како што се овошје, млеко, јогурт, скроб (леб, тестенини, ориз, грав), скробен зеленчук (компир, грашок, пченка) и слатка храна (колачи, торта, бонбони и сладолед). Имањето дијабетес не значи дека сте забранети да јадете јаглени хидрати некогаш повторно, но важно е да изберете вистински видови јаглени хидрати во соодветни количини.
Намалување на внесот на јаглени хидрати ќе ви помогне да земете стрес надвор од панкреасот, да ја изгубите тежината, да ги зголемите вашите нивоа на енергија и да ги намалите шеќерите во крвта.
Повеќето луѓе се чини дека најдобро го прават со помал доручек од јаглени хидрати, ручекот со високо влакно и урамнотежената вечера со контролирана јаглени хидрати. За да започнете, размислете за вашата чинија; користете помала чинија и направете 1/2 од вашата плоча без скробен зеленчук (салата, брокула, спанаќ, аспарагус и сл.), 1/4 од чистата протеина (пилешко од бело месо, мисирка, риба, посно говедско месо) и 1 / 4 од плочата сложен јаглени хидрати - сладок компир, грав, квиноа, јачмен, булгар, итн.
Дали сте некој што добро ги одржува структурите? Дали ви е потребен структуриран план за оброк или би било подобро да се проценат делови, да се чита етикета и да се научи за храна? Во секој случај, ќе треба да знаете како да ги обложите заедно. Можете да ги составите едноставните оброци со едноставни состојки .
Земете движење
Не престанувајте да се движите читање не мора да значи одење во салата за неколку часа. За почеток, едноставно се движи повеќе . Вежбањето е од клучно значење за користење на инсулин (кој помага да се премести шеќерот во клетките) и намалување на шеќерот во крвта. И колку повеќе ќе се движите, толку подобро ќе биде вашиот метаболизам и ќе бидете поуспешни во согорувањето на калориите.
Животот е зафатен и наоѓањето на време за вежбање може да биде тешко, но важноста на движењето не може да се нагласи доволно, особено ако сте некој кој седи на биро цел ден. За да бидете мотивирани, обидете се да вежбате забавно. Пенкајте го тренингот во календарот како да планирате датум за ручек - направете посветеност. Прави колку што можеш кога можеш, со цел да се обидеш да постигнеш евентуална цел од 150 минути неделно со умерена активност, вклучувајќи обука за аеробни, отпор и флексибилност. Најтешкиот дел е всушност да се започнете, но откако ќе го направите, ќе се почувствувате одлично.
Се фокусира на умерено губење на тежината
Една од причините поради која луѓето развиваат дијабетес е поради вишокот тежина. Кога носиш вишок тежина, твоето тело не може да го премести шеќерот од крвта во клетките за да се користи за енергија, бидејќи клетките ќе станат отпорни на инсулин. Инсулин е хормон кој делува како "принтер". Отвора портата така што шеќерот може да влезе во ќелијата; кога вашите клетки се отпорни на инсулин, шеќерот не може да оди во ќелијата и наместо да остане во крвотокот. Со губење на околу 5-10% од вашата телесна тежина, можете да помогнете да ги намалите шеќерите во крвта.
Тестирајте ги вашите шеќери во крвта
Ако сте само дијагностицирани со дијабетес и не земате лек, можеби нема да забележите никаква причина да ги тестирате вашите шеќери во крвта. Но, тестирањето на шеќерот во крвта всушност може да дејствува како отварач на очите и мотивирачка алатка за да ја промените вашата исхрана и да се движите.
Вие не треба да тестирате 4 пати на ден, туку наведете да почнете со тестирање неколку пати неделно. Алтернативен пост (наутро кога не сте јаделе најмалку 8 часа) и два часа по оброкот. Користете ги вашите броеви за да го прилагодите дозата на јаглени хидрати и да ја зголемите физичката активност. За некои, ова е добра алатка (подобра од скалата) што се користи за мотивација. Мразам игли? Вие не мора да се плашите; денес иглите се тенки и остри, со што се намалува болката.
Извор
Инзучи, Силвио, ет. al. Управување со хипергликемија кај дијабетес тип 2: изјава за позицијата на приод фокусирана на пациентот на Американската асоцијација за дијабетес (АДА) и европската асоцијација за проучување на дијабетесот (ЕАСД). Дијабетес грижа :