Ако сте пациент со тироидна жлезда, постои добра шанса да се борите да изгубите тежина . Поголемиот дел од луѓето со тироидни состојби - Хашимото и хипотироидизам , Гравсовата болест и хипертироидизам, рак на тироидната жлезда - завршуваат перманентно хипотироид. Дури и по третманот, ова може да резултира со намален метаболизам, промени во начинот на обработка на јаглени хидрати и шеќер и замор што ве спречува да добиете доволно вежбање.
Како некој со состојба на тироидна жлезда, ако се обидувате да изгубите тежина - или спречете ја зголемувањето на телесната тежина - тука се 30 начини на кои можете да ја оптимизирате вашата исхрана со цел да ги направите вашите напори поуспешни.
Направете Општо Здрава храна избори
Еве некои општи избори за храна кои се здрави, и може да ви помогнат да постигнете поефикасна губење на тежината.
1. Користете ја тревната органска храна, наспроти зрнеста храна, секогаш кога е можно. Тие имаат тенденција да имаат поголема хранлива вредност и помалку токсини.
2. Користете органски, млечни производи без хормони - наспроти неоргански, хормонски извалкани производи - секогаш кога е можно. Тие се помалку од токсичен предизвик за вашиот имунолошки систем.
3. Вклучете повеќе "добри масти" - како маслиново масло, авокадо и здрави ореви - во вашата исхрана. Доброто маснотии се полни, и може да ви помогне да јадете помалку вкупни калории. Исто така, има анти-воспалителни својства.
4. Кога јадете протеини, одберете поздрави извори на масти со помали масти - риба, посно месо и живина и грав може да бидат добри избори,
5. Пијте многу чиста вода. (Некои експерти препорачуваат да добиете најмалку 1/2 до 1 унца вода за секоја фунта од вашата целна тежина, на ден.)
6. Добијте повеќе влакна - идеално 25-30 mg дневно. Влакна помага со полнота и варење / елиминација. (Прочитајте повеќе за придобивките од влакна за пациентите со тироидна жлезда , како и највисоките растителни влакна, тука.)
Некои специфични идеи за тиреоидната жлезда
Еве некои размислувања специфични за пациентите со тироидна жлезда.
7. Размислете за диета без глутен . Некои пациенти со тироидна жлезда пријавуваат помалку надуеност, редуцирани болки и болки, намалени симптоми и подобрена способност да изгубат тежина кога ја следат исхраната без глутен. (Во ретки случаи, ако целијачната болест е предизвикувачка причина за автоимуна болест на тироидната жлезда , ослободувањето од глутен може исто така да предизвика ремисија на состојбата на тироидната жлезда.)
8. Немојте да одите на соја на сонце . Сојата храна може да се меша со вашата способност да ги апсорбира тироидните лекови и може да има забавено дејство врз тироидната жлезда. Ако јадете соја, тоа треба да биде како подправка и, идеално, во своите ферментирани форми.
9. Бидете внимателни околу бразилските ореви. Тие се висок извор на селен - што е препорачан додаток за автоимуната болест на тироидната жлезда - но повеќе од една или две ореви на ден може да го подигнат селенот на токсични нивоа. Исто така, отсечете ги бразилските ореви ако веќе земате додатоци од селен.
Се ослободи од диететски стрес
Некои храни и состојки предизвикуваат стрес на вашиот дигестивен систем, имунолошкиот систем и ендокриниот систем. Еве неколку совети.
10. Минимизирање или елиминирање на рафинирани шеќери и сируп од сируп од фруктоза.
11. Минимизирајте ги шеќерните и сахарните третира, вклучувајќи ги и десертите.
12. Минимизирање или елиминирање на засладените безалкохолни пијалаци
13. Елиминирање на вештачки засладувачи и диетални пијалаци во целост. Постојат докази дека тие не помагаат при губење на тежината и може да придонесат за зголемување на телесната тежина.
14. Ако имате алергии на храна - односно, млечни производи, ореви, зрна, итн - да ги елиминирате овие храни од вашата исхрана. Јадењето храна за алергени предизвикува зголемено воспаление.
15. Минимизирајте го кофеинот. Премногу кофеин може да биде премногу стресен за надбубрежните жлезди и може да предизвика зголемување на нивото на кортизол - што може да биде контрапродуктивно за вашите напори за губење на тежината.
16. Не пијте прекумерно алкохол. Тоа може да го зголеми апетитот и да ја намали вашата способност за донесување одлуки за храна.
Чувајте го шеќерот во крвта од вртење
Кога шеќерот во крвта брзо и редовно се зголемува, може да ја надвладее хормоналната способност на вашето тело за процесирање на гликозата, придонесувајќи за зголемен ризик од пре-дијабетес и отежнување на губењето на тежината.
17. Следете ја контролирана со јаглени хидрати, ниско-гликемична исхрана. Една диета што ја најдов корисна е Исхраната на Розједале. (Еве листа на гликемиското влијание на разни видови храна).
18. Не претерувајте едноставни јаглени хидрати и шеќерна храна на еден оброк.
19. Некои експерти за исхрана препорачуваат да земете неколку капсули од плулиумски влакна кога јадете храна со ниски влакна, со цел да помогнете во минимизирање на гликемиското влијание на тие храни.
20. Експертот за движење Тереза Тап препорачува да ги направат своите вежби за "замав" надолу по јадење високогликемична храна или оброк. (Можете да научите како да направите T-Tapp Hoe-downs на ова кратко YouTube видео.
Не претерувајте сурови гнидрогени јадења
Пациентите со тироидна жлезда (освен оние кои немаат тироидна жлезда) треба да бидат внимателни за претерување со храна која е гујтрогена . Тие можат да ја забават тироидната жлезда и да го промовираат формирањето на гуша (зголемена тироидна жлезда).
21. Готвење и испарување може да помогне во намалувањето на севкупното гујтрогенско влијание на овие храни, па бидете сигурни дека поголемиот дел од вашите goitrogens не се сурови.
22. Бидете особено внимателни во врска со суровото соја - некои од најпопуларните состојки се, исто така, гујтрогените што го забавуваат тироидната жлезда, а сокот се концентрира во големи количини.
Еве делумна листа на некои вообичаени гудрогени храни:
Бок чај
Брокула
Броколини
Бриселско зеле
Зелка
Карфиол
Заштитници
Daikon
Кале
Колбраби
Просо
Кикирики
Rutabaga
Спанаќ
Репи
Кресна вода
Еве подетална листа на goitrogenic храна.
Променете го времето на вашите оброци
Некои експерти сметаат дека мини-оброк, "пасење на целиот ден" пристап може да биде контрапродуктивно за губење на тежината за пациентите со тироидна жлезда. Образложението? Никогаш не дозволува доволно време за телото да се префрли од складирање на маснотии во режим на горење на маснотии. За таа цел, тука се и некои совети:
23. Не јадете премногу на секој оброк.
24. Јадете два или три оброка на ден, и немате закуски меѓу нив.
25. Избегнувајте јадење по 20 часот
26. Обидете се за најмалку 10 до 12 часа помеѓу вечерата и појадокот. Ова го поттикнува горењето на маснотии.
Вежбајте внимателност при јадење
Кога сте под стрес кога јадете, вашето тело не е во состојба да ги ослободи вистинските глад, ситост и хормони што согоруваат маснотии. Таа, исто така, ги поттикнува повисоките нивоа на кортизол на надбубрежниот хормон, што поттикнува поефикасно складирање на маснотии, особено во вашата абдоминална област. Практикувајќи внимателност додека јадете може да помогне да го подобрите вашето чувство за полнота и да ги намалите нивоата на стрес додека јадете.
27. Земете три длабоки чисти дишни патишта пред секој оброк и закуска
28. Земете длабок здив помеѓу каснувањата
29. Јадете полека, и џвакајте ја храната темелно.
30. Не мултитаскирајте додека јадете. Тоа значи, не јадете стоејќи, во вашиот автомобил, додека читате, гледате телевизија, или додека зборувате на телефонот
Дополнителни совети од исхрана експерт и автор Марк Дејвид.