Градина без повреда на грбот

"Назад безбедно" начин да се копа, плевел, растенијата и повеќе

Градинарството и болката во грбот не мора да бидат синоними. Опуштањата, видовите, повредите или едноставните олеснувања и болки може да се должат на работи што можете да ги контролирате, имено, на вашите телесни механици.

Ајде да ги разгледаме заедничките задачи за градинарство (копање, плевене, користење количка итн.) И како да ги направите на безбеден начин за твојот грб.

1 -

Копање за добра механика на телото

Кога ќе ја лошите нечистотијата (или снегот, за тоа), можете да го минимизирате ризикот од мускулен притисок или други повреди на грбот.

Сето ова е за користење на вашата тежина како потпора. Еве неколку совети за користење на добра телесна механика и вашата телесна тежина за успешно искористување на товарот:

• Започнете со воспоставување на добро усогласување на телото. Првиот чекор, се разбира, е да се земе предвид насоката на која се соочува лопатата со лопата.
  Но, тоа не е доволно да се почне со добра усогласеност. Морате да го чувате како што работите. Малку свест за телото оди долг пат во оваа ситуација.
• Колку што е можно, потпрете го тежината во лопатата, наместо да мускули низ целата работа. Најверојатно, ќе гумите се помалку и помалку брзо на овој начин.
• Кога е време да се отстрани нечистотијата, користете го целото тело, а не само рацете. (Ова е уште еден начин да се избегне премногу "мускули".) Можеби изгледа полесно едноставно да го пресвртувате телото кога ќе се ослободите од нечистотијата, но имајте на ум дека работата на овој начин може да доведе до повреда на дискот. Извртување на 'рбетот при носење на товар како што е нечистотија или снег и / или додека се наведнува напред на' рбетот - што често се случува кога не посветуваме доволно внимание на нашето свест за телото - се познати фактори на ризик за повреда на 'рбетот. Прво може да има пракса, но обидете се да шетате во четвртина или половина круг и потоа ослободете ја нечистотијата.

2 -

Стратегии за плевене без повреда на грбот

Плетењето е можеби еден од најтоплите на сите задачи за градинарството. Добрата вест е дека постојат бројни начини за намалување на можноста за напрегање и болка за оваа - од седница помагала за стратегии и повеќе.

Ајде да зборуваме стратегија:

Доколку имате цврста кофа или столче, земете го и користете го! Веројатно ќе се намали притисокот врз колената, колковите, па дури и грбот, како и ќе ви овозможи да го проширите времето на бесконечно време кое го минувате.

Тоа, рече, седењето може да биде несигурно за некои грбови. Најголемиот клуч е да седиш на врвот од седечките коски (ќе ги знаеш кога ќе ги почувствуваш). Ако треба да се потпреме нанапред за да земеш плевел, обиди се да го направиш ова дејство на твојот колк на колкот и избегнувај го заокружувањето назад.

3 -

Подигнете тешки вреќи од растенија или почви од колковите

Кога дигатете нешто што е тешка, големи вреќи со земја - првото правило е да го користите вашиот здрав разум.

Тоа е дисциплина: Многу вреќа на земја е едноставно премногу за твојот грб. Во ред е да побарате помош, и тоа може да ве заштити од болна повреда.

Кога ќе го подигнете, проверете дали користите точна телесна механика на следниов начин:

• Се наведнуваат од колковите и колена, а не од половината. Колковите се помоќни и подобро опремени за справување со товарот отколку задниот дел.
• Како што се спуштате, чувајте го 'рбетот директно. Ако сте во навика да се наведнате на половината за да се кревате, можеби ќе треба да се движите бавно и со свесност за да го "стигнете" овој нов начин да се движите во вашето тело.

4 -

Исфрлајќи ја колата

Колички се практични, нели? Но, пред да го исправите твоето, можеби ќе сакате да ја преиспитате идејата за потпора која порано зборувавме.

Еве ги основите на добра телесна механика кога фрлаат количка :

• Позиционирај се така што ќе ја земеш тежината одоздола. Ова значи користење на поткован зафат.
• Наведнете од колковите и колената и држете го грбот директно за да го активирате лифтот. Поддржете го движењето од големите, моќни мускули на нозете и карлицата.
• Откако ќе го задржите, чувајте го 'рбетот долго. Наведи ја својата телесна тежина кон количката за да ја навалите содржината. (Ова е дел од проширувањето.)

5 -

Земете ја вашата трева се движат

Косилки често имаат потреба од притисок за да ги извлечат инерција. И тоа притисокот можеби ќе треба да дојде од вас, во зависност од тоа која косачка ја користите.

Повторно, клучот за ова е да ја искористите телесната тежина како потпора. И како и обично, чувањето на 'рбетниот долг, додека се потпрете на тежината кон машината е критично за заштеда на грбот.

Но, има уште еден елемент за добра косење био-механика: врската што ја вршите помеѓу вашите раце, раце и косилка. Добра врска, најверојатно, ќе придонесе за вашата способност да се потпре, за да одржите долг рбет и да пристапите до вашите моќни мускули на колкот и нозете додека ја шетате тревната коса низ тревата.

Еве неколку совети:

• Воспоставување на неутрален зглоб. Твоите раце треба да бидат продолжување на вашите лактите и да бидат поставени ниту десно, ниту лево од вашиот зглоб.
• Утврдете агол на лактот кој можете удобно да го одржувате, во спротивно, најверојатно ќе се активирате повеќе мускулни тензии отколку што ви се потребни.

Градинарството може да биде забавно и наградувано, но тоа е, исто така, напорна работа на моменти. Потребно е време за да се запознаете и да се чувствувате удобно со користење на добра телесна механика. Вашите зглобови најверојатно ќе ви се заблагодарат за тоа!