Исфрлање количка без да му наштетиш на грбот

1 -

Користете ја вашата количка со добра механика на телото

Независно од тоа што се движите околу во количка, користењето на добра телесна механика е задолжително. Лизнете на чекор по чекор инструкции за тоа како да го користите овој дел од градинарска опрема без да се протега вратот или грбот.

2 -

Наведни се

Кога вашата градина количка е натоварен со земја или други содржини, и време е да го исфрлиме, играјте го паметно со свиткување од колковите и колената пред да кренете. Не користете го вашиот рбет за ова. Кога се наведнувате од колковите, имате предност да користите многу силни мускули за да го подигнете товарот. За споредба, назад мускулите се многу послаби; структурите на 'рбетот се чувствителни на вирус и повреда.

Свиткување надолу ќе ви овозможи да ги собереш количка од под, што е поефикасно и ќе ви даде повеќе потпора.

3 -

Префрлете го вашиот стисок

Сега префрлете се на подрипсно држење. Ова ќе ви помогне да го избегнете растот на зглобот, раката, рамената и вратот кога ја кревате тежината на количката директно нагоре.

4 -

Започнете да се исправи

Бидејќи сте се наведнале од колковите и колена за да ја кренете количката, сега имате моќ на тие мускули на ваша страна. Почни да ги исправиш нозете.

5 -

Испразнете ја Количката

За да ја испразните количката, исправи го целиот пат. Навалете ја тежината напред на вашата предна нога. Чувајте убава долга линија од вашата глава, преку вашиот рбет до самиот крај (вашата кокциска коска). Долгиот 'рбет ќе помогне да се заштити вашиот грб од повреда и вирус .

6 -

Спречете повратна повреда кога користите тркала - клучот

Најважното правило за зачувување на грбот при користење колички може да биде нешто што би сакале да го игнорирате, но ве молиме, не: Не преоптоварувајте ја количката. Преоптоварувањето прави потешко, може да предизвика да ги затегнете колковите и да изгубите рамнотежа.