Тоа е само тебе и околу 100 трилиони бактерии? Пребиотик , пробиотик , симбиотик - што значи тоа - за тебе и за вашето здравје? Студијата за цревни бактерии и пробиотици се крши земјата. Отстранувани од антибиотици, намалени во разновидност, уникатни како вашите отпечатоци од прсти и динамично менување во текот на целиот циклус од вашиот ден, микробиомот на телото - балансот на бактерии - е важна и најсовремена здравствена тема.
Познат во минатото како цревна бактерија и цревна флора , микробиота или микробиом е збирка од околу 1.000 различни видови бактерии кои имаат огромно значење за човековото здравје. Тие живеат главно во долниот дел на гастроинтестиналниот тракт. Исто така, постојат и бактерии на вашата кожа, во вашите бели дробови и други делови од телото. Овие бактерии се со нас дури и од почеток: плацентата има свој микробиом и се смета дека има влијание врз здравјето на новороденчињата.
Истражувањата продолжуваат да укажуваат на важноста на микробиот за нашето здравје. Некои експерти сега сметаат дека микробиотата е дури и вистински орган во телото.
Само некои од функциите на здравиот микробиом вклучуваат:
- Microbiota помага во посредувањето и поддржува балансиран и здрав имунолошки систем, и помага на цревната обвивка да се одбрани од патогени
- Микробиота помага во варењето, го намалува воспалението и го намалува воспалителниот одговор
- Витамини, како витамин Б и К, се синтетизираат во микробиомот
- Микробиотата го инхибираат и го одвраќаат растот и пренаселеноста на штетните бактерии
- Трансплантација на микро фекален материјал, познат како фекална бактериотерапија или трансплантација на фекални микробиоти , кај пациенти кои страдаат од повторливи инфекции на Clostridium difficile, се покажа како брз, ефтин и високо ефективен третман за елиминирање на оваа инфекција и обновување на здравиот микробиом
Со таквите далекусежни здравствени придобивки, земањето добра грижа за нашиот микробиом треба да биде врвен приоритет. За жал, постојат многу начини на кои се мешаме со здрав микробиом, со прекумерна употреба на антибиотици и диета на врвот на листата.
АНТИБИОТСКО ПОВРЕДИ И ОПАСНОСТИ НА МИКРОБИОМОТ
Антибиотиците се антимикробни. Тие работат да ги ослабнат и убијат бактериите во човечкото тело. Додека тие можат да бидат заштеда на живот, важно е да се разбере дека антибиотиците не прават разлика помеѓу "добри" и "лоши" бактерии.
Прекумерната употреба и препишување на антибиотици доведоа до развој на извонредно опасни бактерии отпорни на антибиотици. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) продолжуваат да предупредуваат за влијанието на прекумерната употреба на антибиотици низ целиот свет:
- Антибиотиците веќе не се толку успешни против бактериите.
- Штетните бактерии брзо ги пренесуваат заштитните гени на други видови на бактерии, предизвикувајќи развој на "супербуки".
- Фаталните случаи на гонореја и дијареа се предизвикани од супербуги кои се отпорни на лекови. Туберкулозата отпорна на лекови е во пораст.
- Трошоците за лекување на инфекција со луѓе продолжуваат да се зголемуваат, бидејќи порано ефикасните видови на антибиотици повеќе не застануваат опасни бактерии.
- Антибиотиците се земаат секој ден од страна на пациентите кои можеби не им се потребни. Текот на антибиотици ја намалува микробиомата и ја попречува функцијата на микробиотот.
- Антибиотски остатоци од лекови кои се хранат со храна за животни може да помогнат во развојот на опасни супербугови и да се инфилтрира во снабдувањето со вода.
Во една особено важна студија, истражувачите корелирале употреба на антибиотици кај деца, промени во микробиотот и појава на појава на возрасни болести како резултат на дисбиоза . Дисбиозата е дисбаланс во микробиомот кој некои се сомневаат како основа за развој на состојби, вклучувајќи синдром на нервозно дебело црево (IBS), автоимуни болести, колитис, рак, синдром на хроничен замор, дебелина и други болести.
ШТО МОЖЕШ ДА НЕ ДА ЈА ПОДОБРА ДА ЗДРАВИШ ЗДРАВЈЕ?
Вие сте она што јадете. Навистина.
Она што го консумирате е сортирано, вариено и инкорпорирано од стомакот. Потребна е разновидна и хранлива диета за здравје и физичко одржување.
Пребиотиците и пробиотиците се соединенија кои се наоѓаат природно, и во додатоците, кои можат да го подобрат дигестивниот и сите околу здравјето. Сибиотик е храна или додаток кој содржи и пребиотик и пробиотик.
Многу Американци јадат храна и земаат додатоци кои содржат активни бактериски култури како начин да им помогнат на варењето на храната или да го ребалансираат цревниот систем по употреба на антибиотици. Додека специфичните резултати не се гарантирани, пробиотичните суплементи генерално се сметаат за безбедни и се широко достапни на пазарот.
Во прилог на докази кои упатуваат на здравиот ефект на пробиотиците врз телото, вклучувајќи го и менталното здравје, една студија ја испитуваше поврзаноста со цревата и откри дека пробиотиците може дури и да ја намалат социјалната анксиозност кај поединци со повисок ризик.
Можете да го промовирате здравјето на стомакот со јадење целосна, здрава храна, по урамнотежена исхрана и престојување посно. Студијата во 2013 година открила поголема микробна разновидност во цревната флора кај луѓето кои се потпрени.
Намалувањето на целокупниот стрес е исто така имунолошки систем и зајакнување на здравјето на стомакот.
Обидете се да избегнувате работи што ги убиваат корисни бактерии, како антибиотици. Антибиотски лекови се буквални спасувачи на живот за оние кои им се потребни - но ако имате обична настинка, грип, па дури и некои синусни инфекции, на пример - антибиотик е губење на пари ... и вашиот микробиом.
ПРОБИОТИЧНА ХРАНА И НАПИТКИ
Бидете проактивни со изборот на храна која ве снабдува - и 100.000 милијарди пријатели. Размислете за следново:
- Пробиотик: Откако ќе стигнат до вашата стомакот, на пробиотиците им треба закуска. Пребиотиците се ферментирачки влакна кои ги хранат пробиотичните бактерии. По пристигнувањето, пребиотиците се спојат со пробиотици за да им помогнат на микробиотата да ја поддржи својата домаќинка. Храна богата со пребиотици се артишок, слива, јаболка, домати, праз, кромид, лук, банани, мед, цели зрна како овес, пченица, 'рж и трици. Исто така, побарајте храна со фиброзни стебла, како брокуларни стебленца. (Не заборавајте да парни или лесно да готвите, за да го минимизирате потенцијалот на goitrogenic.)
Кога скенирате етикети, барајте инулин . Пронајден во повеќе од 30.000 растенија, инулин е природно растително влакно и пребиотик кој често се користи како додаток на храна за да се зголеми влакното и функцијата.
- Пробиотик: Пробиотиците се живи микроорганизми кои можат да понудат здравствена корист кога се испорачуваат во соодветни количини. Многу производи сега тврдат дека испорачуваат живи култури - дури и замрзнат јогурт. Повеќето пробиотици кои содржат храна се ферментирани производи и вклучуваат јогурт, ферментиран млечен пијалак наречен кефир, ферментиран соја производи наречени tempeh и некои меки сирења. Заштеда на најдоброто за последно, да, тоа е точно, темно чоколадо има пробиотички својства.
- Ферментирана храна: Јогурт се произведува преку процес на ферментација. Други ферментирани храни се произведуваат со комбинирање на зеленчук и видови на Lactobacillus , со што се зголемува нивото на витамин и ја подобрува сварливоста. Се користи историски пред пастеризација и изум на ладење, ферментацијата може да го зачува зеленчукот како пиперки, зелка, лук, кромид, маслинки, краставици, морков и репа. Исто така, разгледајте други ферментирани производи како комбуха, кимчи, кисела зелка и мисо.
- Синбиотик: Храната и производите кои ги спојуваат пред- и пробиотиците се нарекуваат сибиотици . Вкусни синбиотични парови вклучуваат јогурт и банана, јогурт и зрна, комбуха со семки со чиа, фета сирење со кромид или грав и кисели краставички. Користете ја вашата фантазија и вашите пупки за вкус - да направите комбинации кои работат за вас.
ПРОБИОТСКИ ДОДАТОЦИ
Додека пребиотикот и пробиотиците се изобилува со различни видови на храна, може да не биде лесно да се добие доволно храна во вашата секојдневна исхрана. Во тој случај, можеби ќе сакате пробиотичен додаток. (Можете да дознаете повеќе за пробиотиците во статијата на Dr. Cathy Wong, Acidophilus и Probiotics .
Имајте на ум дека сакате да добиете квалитетни додатоци, што не е секогаш лесно. Исто така, бидете внимателни во врска со несакани полнила и други состојки. (На пример, неодамна, група научници пронашле глутен во пробиотички додатоци означени како "без глутен".)
Некои брзи совети кои ќе ви помогнат да го задржите вашиот микробиом здрави вклучуваат:
- Разговарајте со вашиот здравствен работник пред да земете пробиотички додатоци, особено ако имате основна болест или состојба.
- Вашиот микробиом е единствен, и не постои најдобар вид на микробиом, освен оној кој е разновиден и здрав.
- Побарајте ги живите и активни култури за печат од Националната асоцијација на јогурт (NYA).
- Замрзнатиот јогурт може - или не може - да има живи култури во зависност од обработката.
За пациентите со тироидна жлезда, студиите претставуваат врски помеѓу здравјето на стомакот и автоимунитетот и специфичен сојузник, болест на тироидната жлезда. Истражувањата продолжуваат да ги истражуваат врските помеѓу микробиомните нерамнотежи, синдромот на спукан густ / цревната пропустливост и болеста на тироидната жлезда.
Бактериите се наши пријатели, освен кога тие не се. Важно е здравото почитување на активната, важна улога што ја има микробиотот. Пре- и пробиотиците, во храната и додатоците, ни помагаат да одржуваме здрава врска со нашата средина-внатре и надвор.