Ако сеуште не сте слушнале многу за вашите цревни бактерии, дел од вашата целокупна цревна флора , шансите се дека ќе слушнете многу повеќе за оваа тема во иднина. Овие претходно многу занемарени бактерии сега се поврзуваат со широк спектар на здравствени решенија и проблеми. Како што ќе следите заедно со оваа наука која се одвива, ќе сакате да бидете сигурни дека правите се што можете да направите за да бидете сигурни дека вашите стомачни бактерии се здрави колку што можат.
Овде ќе погледнеме што е познато за вашите цревни бактерии, што го испраќа надвор од рамнотежа и што им помага да напредува.
Кои се цревата флора?
Цревната флора создава свет на микроорганизми кои го населуваат нашиот гастроинтестинален тракт. Се проценува дека има околу 100 трилиони на овие микроорганизми, наречени микроби. Тие се претежно составени од различни видови на бактерии, но исто така има и некои габи и протозои. Нашиот однос со цревната флора се смета за еден од взаемна корист. Флората на цревата, исто така, може да се нарече микробиом, микробиота или микрофлора.
Истражувањата за цревната флора откриле дека не сме родени со цревна флора, но новородените бебиња имаат свои дигестивни системи населени со флора од нивната мајка за време на процесот на вагинално раѓање. (Има некои прелиминарни истражувања дека бебињата родени преку царски рез покажуваат разлики во составот на нивната цревна флора).
Разлики се наоѓаат помеѓу флората на доење и доенчињата кои се хранат со формула. Откако доенчињата се одвикнуваат, што се јавува околу две години, нивната флора повеќе личи на онаа на возрасната флора.
На цревата флора се смета дека:
- Промовирајте варење
- Чувајте штетни бактерии во заливот
- Стимулирање на имунолошкиот систем
- Синтетизираат одредени витамини
- Поддршка на цревата подвижност
- Помогне да апсорбира хранливи материи
Што ги повредува стомачните бактерии
Во состојба на оптимално здравје, постои среќна рамнотежа во која корисни видови на бактерии одржуваат видови кои имаат потенцијал да бидат проблематични при проверка. " Цревна дисбиоза " е термин што го користат истражувачите за да се опише хипотетичка состојба во која постои прекумерен раст на потешките соеви. Промената може да се види во составот на самата флора, како се дистрибуираат и како функционираат.
Следните фактори се сите хипотезирани да имаат негативно влијание врз здравјето на цревните бактерии во стомакот:
- Користење на антибиотици
- Модерна исхрана
- Дисфункција на перисталтика
- Физички стрес
- Психолошки стрес
- Радијација
Кога Гут бактеријата оди лошо
Истражувачите гледаат поврзаност помеѓу цревната дисбиоза и разни хронични болести. Се разбира, како што гледате на следнава листа, можеби нема да мислите дека е изненадувачки за да видите две нарушувања на дебелото црево. Она што може да дојде како изненадување е поврзаноста со други хронични, системски здравствени проблеми. Тековното размислување е дека дисбиозата придонесува за абнормален одговор на имунолошкиот систем кој игра улога во хроничните симптоми на овие нарушувања.
Врвните истражувања ја разгледуваат улогата што ја има здравјето на цревната флора во цревната пропустливост (синдром на спукан гуток) и како тоа се однесува на автоимуната болест.
- Анкилозантен спондилитис
- Атопичен егзема
- Воспалителна болест на дебелото црево (IBD)
- Синдром на нервозно дебело црево (IBS)
- Ревматичен артритис
Промени во животниот стил за здрави цревни бактерии
Врз основа на она што е познато од истражувањето за да се спомене она што го прави за здрава и нездрава цревна бактерија, следните промени може да ви помогнат да го оптимизирате здравјето на вашиот внатрешен свет:
- Одржувајте ја употребата на антибиотици на минимум. Се разбира, мора да го известите вашиот лекар ако имате знаци на сериозна болест, но следете ги нивните совети и не инсистирајте на рецепт за антибиотици за вирусни болести.
- Научете силни вештини за управување со стресот. Современиот живот е исполнет со многу стрес. Можете да научите вештини за справување со овие предизвици на начин кој резултира со помалку абење и раскинување на вашето тело.
- Доколку е потребно, земете пробиотици. Пробиотичните додатоци содржат видови на бактерии кои се идентификувани како корисни за луѓето. Иако истражувањето за придобивките од пробиотиците е измешано, и до денес, нема тешки истражувања дека тие можат да ја променат составот на вашата цревна флора, тие се генерално добро толерирани и се покажа дека ги подобрува симптомите кај луѓето кои страдаат од IBS. Како и со сите дополнителни додатоци, задолжително добијте дозвола од вашиот лекар пред употреба.
Гут бактерии и диета
Иако истражувањето во оваа област е сосема прелиминарно, следниве промени во исхраната може да бидат од помош за одржување на вашите пријателски цревни бактерии среќни и сигурно нема да ви направат штета:
Намалување на шеќерот и рафинирани јаглени хидрати. Овие компоненти на храната комуницираат со цревни бактерии преку процес на ферментација и може да придонесат за прекумерни симптоми на гас и надуеност.
Запознајте ги пребиотиците. Како што слушате се повеќе и повеќе за цревни бактерии, исто така ќе слушнете повеќе и повеќе за пребиотиците. Пребиотиците се состојки во храната што го поттикнуваат растот на корисни флора. Пребиотиците првенствено се наоѓаат во зеленчук и овошје кое е високо во растворливи и нерастворливи влакна. Две други зуи зборови се "фрукто-олиго-сахариди" и "инулини"; храната со овие пребиотички компоненти се чини дека е посебно цревна. Еве неколку примери:
- Артишоки
- Аспарагус
- Банани
- Боровинки
- Цикорија
- Лук
- Пикс
- Кромид
- Раж
Јадете повеќе ферментирано јадење. Ферментирана храна се храна која веќе содржи живи култури на корисни видови на бактерии. Ова може да звучи навистина егзотично, но како што гледате на листата, веројатно сте многу запознаени со два од овие примери:
- Кефир
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (не конзервирана, суров, непастеризиран вид од фрижидерот дел од самопослуга)
- Јогурт
Размислете за коска супа: Иако истражувањето е мало, многу алтернативни здравствени работници го поддржуваат коскениот супа како многу лек за цревата .
Извори:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Dysbiosis and the Causes of Disease" Веб-страница на ресурсите за болест на животната средина .
Гибсон, Г. и Роберроид, М. "Диететска модулација на човековиот колонија микробиота: воведување на концептот на пребиотици" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Гибсон, Г., et.al. "Диететска модулација на човековите микробиотипи на колонот: ажурирање на концептот на пребиотици" Испитувања за исхрана 2004 2004: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Причините за интестинална дисбиоза: преглед" Алтернативен медицински преглед 2004 9: 180-197.