Одложување на периодите на спиење ги третира проблемите со цирковскиот ритам
Ако имате проблеми да заспиете во саканиот период на спиење, обичен симптом на несоница , каква улога имате третманот наречен хронотерапија? Како се прави хронотерапијата? Каде е најдоброто место за хронотерапија?
За да одговориме на овие прашања, ајде да прегледаме извадок од UpToDate - доверлива електронска медицинска референца која ја користат давателите на здравствени услуги и пациентите.
Потоа прочитајте за дополнителни информации за тоа што сето ова значи за вас.
"Хронотерапијата исто така се користи кај луѓе со нарушувања на циркуларниот ритам во спиењето.Таа вклучува намерно одложување на спиење за два до три часа во последователни денови, додека не можете да заспиете по посакуваното спиење. Ова може да биде тешко да се направи дома и е понекогаш направено во болничко опкружување. По ова, мора строго да го спроведете овој распоред за спиење. "
Хронотерапијата е корисна терапија за оние кои имаат потешкотии во иницирањето на спиењето. Несоницата може да има многу причини; понекогаш се должи на проблемот со времето на желбата за спиење. Постојат многу биолошки процеси, вклучувајќи ги и моделите на спиење, кои следат цикличен ритам . Проблемите со ова може да доведат до еден од нарушувањата на спиењето на циркуталниот ритам , најчесто одложен или напреден синдром на фаза на спиење.
Како средство за ресетирање на времето на спиење, хронотерапијата може да биде многу ефикасна.
Како што споменавме погоре, тоа вклучува застој на спиење за неколку часа во последователни денови. Меѓутоа, она што не може да биде јасно е дека ова доцнење продолжува ден по ден, додека спиењето се движи околу 24-часовен часовник. Ова може да се илустрира со пример: Ако имате одложен синдром на фаза на спиење , може да најдете дека заспиете во 3 часот кога навистина сакате да бидете во кревет до 11 часот.
Може да го следите следниов распоред кога го прилагодувате времето на спиење со хронотерапија:
- Ден 1: спиење 6 часот
- Ден 2: спиење 9 часот
- Ден 3: спиење 12 часа
- Ден 4: спиење 3 часот
- Ден 5: спиење 6 часот
- Ден 6: спиење 9 часот
- Ден 7 и потоа: Леење 23 часот
Таквиот режим мора строго да се почитува и често е неопходно да се преземе хронотерапискиот третман во контролирано опкружување, како на пример во болница. Во некои случаи може да биде неопходно да се направат прилагодувања во помали интервали, со што ќе се зголеми времето на спиење за само еден до два часа. Мали варијации или пропусти во распоредот ќе ве остават да се вратите на вашите стари начини. Откако ќе се утврди новиот тајминг на периодот на спиење, тоа треба строго да се почитува.
> Извор:
> Bonnet, Michael et al . "Несоница третмани." UpToDate.