Ракот на дојката е силно поврзан со начинот на однесување и начинот на живот. И дебелината и дијабетесот се исто така поврзани со рак, поради ефектите на инсулинот кои го поттикнуваат растот. Така, интервенцијата што ќе помогне да се задржи гликозата во крвта во здрав опсег, најверојатно, ќе помогне да не се спречи дијабетес тип 2, но исто така и рак на дојка.
Нарушувањето на нормалните циркадијални ритми исто така е поврзано со рак на дојка.
Работниците за ноќни смени биле пронајдени во повеќе студии за да имаат поголем ризик од оние со поконвенционален распоред, усогласени со циклусот светло / темни.
Значи, покрај здравата исхрана, една едноставна промена што завршува со јадење порано во вечерните часови може да го подобри метаболизмот на гликозата и усогласувањето на циркуларните часовници, што доведува до намалување на ризикот од рак на дојка.
Ние отсекогаш препорачувавме долг период на породување во текот на ноќта - време помеѓу вечерата навечер и појадокот следното утро - за да се зголеми лечењето и поправката. Катаболичната фаза започнува кога дигестијата е завршена, а се јавува зголемена детоксикација и поправка. Истражувањата сега се акумулираат што укажува на тоа дека калориите консумира доцна вечерта и времетраењето на ноќното време на постот (катаболна фаза) влијаат врз биомаркерите поврзани со рак на дојка.
Ноќно време на постење, воспаление и контрола на гликемијата
Учесниците во студијата со помош на NHANES (National Health and Nutrition Survey Survey) податоци за 2.650 жени покажаа дека оние кои јаделе поголем процент од дневните калории во вечерните часови (17:00 - 12:00 часот) имале повисоки нивоа на C- реактивен протеин (CRP) , маркер на воспаление.
За секои 10 проценти зголемување на процентот на калории што се јаделе навечер, имало зголемување од 3 проценти во ЦРП. Жените кои имале подолг временски период на породување имале пониски нивоа на CRP (намалување од 8 проценти за секој дополнителен час), но ова беше случај само кај жени кои консумираат помалку од 30 проценти од нивните калории во вечерните часови.
Подолгиот интервал во катаболичната фаза и менувањето на јадење на почетокот на денот може да помогне да се задржи воспалението надолу.
Друга студија ги користеше податоците на NHANES за да се поврзе време на породување преку ноќ со биомаркери со гликемична контрола. Жените кои подолго подолго постат консумираат помалку калории, калории што се јадат по 22:00 часот и помал број на оброци и закуски дневно. Дополнителните три часа на ноќното време на постот биле поврзани со 4% намалување на постпрандијалната (по оброк) гликоза во крвта и 19% помала веројатност за покачен HbA1c .
Овие студии не се однесуваат директно на ракот на дојката. Наместо тоа, тие ги погледнаа биомаркерите поврзани со ризикот. Една поважна студија собирала податоци за исхраната од жени со рак на дојка за да утврди дали постои поврзаност помеѓу ноќното време на постот и повторната појава на болеста.
Ноќно време на постот кај жените со рак на дојка
Во оваа студија податоците за исхраната беа собрани од 2413 жени со рак на дојка на почетокот, една година и 4 години. Средното време на постот беше 12,5 часа навечер, а учесниците беа поделени на оние кои постат помалку од 13 часа или оние кои постат 13 часа или повеќе. Постот помалку од 13 часа бил поврзан со зголемување на бројот на рак на дојка за 36 проценти во текот на следните 7 години.
Имаше и намалување на HbA1c со подолг пост преку ноќ; секој 2-часовен пораст на времетраењето на постот беше поврзан со HbA1c понизок од 0,37 поени. Друг интересен наод од оваа студија е дека жените кои имале подолг период на ноќно постење спијат поголем број часови. Пролонгирањето на ноќниот период на постот се чини дека е промена на животниот стил со важни заштитни ефекти против рак на дојка.
Повеќе време во катаболичката фаза: Режимот на исцелување и поправка на телото
По оброкот, постојат две фази на метаболизмот: во текот на анаболната фаза, гликозата во крвта се зголемува, а некои од нив се користат за енергија, а некои од нив се складираат како гликоген.
Со текот на времето, глукозата во крвта се враќа на основно ниво; тогаш, за време на катаболната фаза, телото го разложува складираниот гликоген за енергија. Кога продавниците за гликоген се намалуваат, телото почнува да користи повеќе масни киселини за енергија. За време на продолжената катаболна фаза (период на гладување), телото се ангажира за поправка и отстранување на стари и оштетени клеточни компоненти, а телото гради отпорност на стрес.
Пронајден е продолжен пост (неколку дена) за да се намали активноста на инсулинот и ИГФ-1 сигналните патишта, да се намали воспалението, да се намали крвниот притисок и да се подобри чувствителноста на инсулинот. Се чини веројатно дека редовните, долгите ноќе постот, исто така, може да произведат некои од тие исти бенефиции.
Време за оброк и циркаден ритам
Главниот часовник во хипоталамусот го поставува ритамот базиран на светло-темниот циклус, а постојат и периферни часовници во многу органи. На пример, периферниот часовник во црниот дроб се стимулира кога јадеме. Идејата е дека кога јадеме доцна во ноќта, некои периферни часовници паѓаат надвор од усогласувањето со главниот часовник. Завршувањето на нашата храна за еден ден претходно јаде повеќе во синхронизација со нашите деноноќни ритми, што доведува до усогласување на нашите денови и веројатно подобро спиење.
Инсулинската чувствителност има свој циркаден ритам; тоа е највисоко наутро и пониско во вечерните часови, така што има смисла што го завршува нашиот прозорец за јадење порано, а не подоцна ќе биде од корист за нашето здравје. Оваа идеја прво со истражувањето го поддржува ова, бидејќи ЦРП е повисока кај жените кои јаделе повеќе калории во вечерните часови. Колку долго треба да биде вашата брза ноќ? Врз основа на истражувањето, 13 часа е добар почеток, и подолго е веројатно дека ќе биде подобро.
> Извори:
> Камдар Б.Б., Тергас А.И., Матејн Ф.Ј., и др. Работа во ноќна смена и ризик од рак на дојка: систематски преглед и мета-анализа. Реакцијата на ракот на дојката се однесува на 2013, 138: 291-301.
> Ванг Ф, Yeung KL, Чан WC, et al. Метаанализа на односот помеѓу дозата и одговорноста помеѓу работата на ноќната смена и ризикот од рак на дојка. Ен Онкол 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears ДД, Natarajan L, et al. Фреквенцијата и циркадниот тајминг на јадење може да влијаат на биомаркерите на воспаление и отпорност на инсулин поврзани со ризикот од рак на дојка. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Продолжен ноќен пост и ризик од рак на дојка: наоди од NHANES (2009-2010). Рак Епидемиол биомаркери Пред 2015, 24: 783-789.
> Маринак ЦР, Нелсон Ш.Х., Брин К.И., и др. Продолжена ноќна пост и рак на дојка. JAMA Oncol 2016 година.