Куќниот труд може да биде доволно предизвик за оние кои немаат фибромијалгија или синдром на хроничен замор , но за оние што прават, може да биде исцрпувачки само да размислат за тоа што треба да се направи околу домот.
Додека одржувањето на вашата куќа е чисто не може да биде "лесно", постојат неколку начини на кои можете да заштедите енергија, да го олеснате физичкиот напор или да ги намалите за да контактирате со алергени или хемикалии кои ги влошуваат вашите симптоми.
Ајде да ги разгледаме некои совети кои другите со овие состојби се најдат корисни кога се справуваат со домашната работа.
1 -
Исчисти го споротКога немате енергија за да трчате низ куќата, нередот е обврзан да се натрупа (особено до креветот или каучот каде што поминуваат многу време.) Една мала чинија или кошница може да ви помогне да ги исчистите оние проблематични области во едно патување. Ако немате некоја форма на кошница во овие области, купувањето денес може да го олесни вашиот товар следниот пат кога ќе го чистите.
Куќите на повеќе нивоа може да бидат убава, скриена форма на принудна вежба за оние кои се чувствуваат добро, но со синдром на фибромијалгија или хроничен замор, тие десетици патувања нагоре и надолу по скалите може да бидат исцрпувачки.
Ако правиш голема депресија, можеби е мудро да правиш купишта предмети - еден куп за секое ниво. Потоа можете да земете сè што е во купот нагоре или надолу по скалите на едно патување. Уште подобро, можете да го замолите вашиот партнер или деца да ги испорачаат коцките нагоре или надолу на ниво. Повторно, има послужавник или кошница.
Додека е примамливо, обидете се да не ги ставате овие купови на скалите, туку да ги ставите во близина. Премногу луѓе ги поставуваат работите на скалите со добри намери, но откријте ги тие купови кога дејствуваат како кора од банана и предизвикуваат пад. Во принцип, скалите секогаш треба да се остават без остатоци.
Како што се исправи, да се забележи работи кои продолжуваат да завршуваат во истите места. Можеби сакате да направите нов "дом" за овие предмети во близина на местото каде што секогаш завршуваат. На пример, ако потрошите фер износ на време на каучот, можеби ќе сакате да го наполните вашиот далечински управувач со предмети кои често ги користите, како што се ноктите клипер и датотека, нога масажа стапче, гитара зема и усна мелем. Се разбира, овие предмети ќе бидат различни за секоја личност, па можеби ќе треба да ги набљудувате објектите што би сакале да ги имате во секое време.
2 -
Чувајте ги резервите таму каде што ви требаЕдноставно заштедувач на времето кога станува збор за чистење е да имате резерви кои ви се потребни во просторијата каде што ги користите. На пример, наместо да ги чувате сите ваши средства за чистење во просторијата за перење (што се чини дека е секогаш на различно ниво од каде што се чистите.)
Ова може да значи одржување на материјали за чистење на бања во секоја бања и сите кујнски средства за чистење во кујната. Може да потрае повеќе простор, но може да биде достоен за тоа. И за оние што се соочуваат со замор, може да се направи разлика помеѓу чистење на соба и да се остави уште еден ден.
Тоа не е само собирање на потрошен материјал кој е заморен. По собирањето на набавките и чистењето, многу луѓе со синдром на фибромијалгија или синдром на хроничен замор имаат доволно, а набавките остануваат непрекинато и на неодредено време - барем додека вашата енергија не се врати.
Можеби ќе сакате да купите посебни шишиња од прозорец или огледало за чистење во секоја соба. Потоа можете да купите и да чувате шише за повторно полнење за перење и повторно да ги полните сите други шишиња. Малите рачни метли / чаурите за прав се прилично евтини и лесни за наоѓање, и одлично е да имаш неколку, па не секогаш се кандидира за метла.
Додека еден лесен, ефтин вакуум кој се вклопува во мал простор не може да исчисти, тој може да направи пристојно работно место за чистење мали површински мешавини додека не ја имате енергијата, или може да најдете некој друг да го извади вашиот голем и да направи повеќе темелно чистење. За овој, исто така, ќе работи и мала рачна вакуум за полнење.
3 -
Изберете вакуум внимателноОние кои не живееле со синдром на фибромијалгија или хроничен замор можеби не сфаќаат како вибрациите на вакумот можат да бидат иритирачки. Многу луѓе со овие состојби сметаат дека вибрациите од вакуум можат да ги иритираат нервите во рацете и нозете. Ако се справувате со овој феномен, други откриле дека со користење на ракавици кога се вакумираат може значително да ги намалат вибрациите.
Пред да купите вакуум, прашајте да го тестирате. Заедно со потрага по оној кој е лесен, видете колку е лесно да притиснете. Некои се многу полесни од другите. Самоуништувачкиот вакуум може да звучи како добра идеја, но некои од нив може да се повлечат на вашата рака, што може да биде болно.
Размислете за вакуум без торба ако имате алергија на прашина или чувствителност - чашите може да ослободат многу прашина во воздухот, особено кога ги менувате.
При вакуумирање, не притискајте и не се повлекувајте брзо со раката, бидејќи тоа може да биде тешко на вашата рака и горниот дел од грбот. Наместо тоа, одете по вакуум полека напред и назад.
4 -
Прашина без виткање или истегнувањеСвиткување и истегнување на прашина може да предизвика хаос со болки во мускулите и зглобовите. За да не се напрегате или да се качувате или да достигнете, побарајте чорба со телескопска рачка. Долгиот може да ви помогне да прашина сè, од столчиња, до пајажини на таванот без виткање или достигнување.
Некои dusters може да се стави многу прашина во воздухот, па ако сте алергични или чувствителни може да биде подобро со поновите производи кои поефтино прашина поефикасно. Овие "microfiber" dusters можат да бидат многу ефикасни кога се справувате со "суви прашина", така што не можете едноставно да го преместите од мебелот во воздухот што го дишете.
Ако прав навистина ви пречи, обидете се со маска за хируршки тип. Тие се генерално достапни во продавниците со дрога или во аптечниот дел од намирници или продавници со големи кутии.
5 -
Намалување на можните опасностиЗа хемиски чувствителни, средствата за чистење може да бидат вистински проблем и многукратна хемиска чувствителност е премногу честа кај луѓето со фибромијалгија или хроничен замор синдром.
Лесно, ефтин решение за вашата бања е нешто што веќе го имате - детергент за перење. Тоа е одлична работа на кади, тоалети и тоне, и веќе знаете дека можете да го толерирате. Некои други бонуси: потребна ви е само мала количина, и добро се исплакнува. Се разбира, не сите детергенти за перење се вклопуваат во оваа сметка. Можеби ќе сакате да пробате производ од вашата органска продавница за храна или од производот Arm and Hammer. Уште подобро, проверете ја рејтингот на Работната група за животна средина за детергенти за перење. Оваа организација цени голем број на производи за дома на скала од 1 до 10 врз основа на присуството на сè, од хемикалии кои се иритираат за оние кои можат да бидат канцерогени .
Повеќе мириса на мал простор, исто така, може да се отежне на сетилата. Можете да се ослободите од користењето топла вода за да го измиете огледалото. Работи изненадувачки добро!
Сунѓерите можат да се задржат на бактерии и да ги шират, што особено не сакате ако имате компромитиран имунолошки систем. Наместо да користите валкан сунѓер, земете стара алишта и потоа пуштете ги во алиштата кога ќе завршите.
Гумени ракавици можат да ја заштитат вашата кожа од хемикалии. Ако ве прават премногу несмасни, можеби ќе сакате да ги испробате латексните ракавици, кои не се толку обемни (или алтернативите без латекс ако сте алергични).
Ако се најдете себеси главоболки од средства за чистење , тоа може да биде повеќе од вашата фибромијалгија. Многу од овие производи можат да пуштаат испарливи органски соединенија во воздухот, а тоа може да биде уште поточно кога се комбинираат производите.
Можеби сакате да пробате "зелени" хемикалии или да користите предмети за домаќинството како оцет, наместо типични средства за чистење. Всушност, многу луѓе открија дека можат да направат одлична работа за чистење на своите домови со само неколку хемикалии: сода бикарбона, оцет, сок од лимон, лимонско масло и вода.
6 -
Побарајте се и поставете приоритет!Пешачењето е важно, без разлика што правиш. Обидете се да работите на кратки рафали со периоди на одмор помеѓу нив. Исто така, се менуваат вашите задачи, така што не ги користите истите мускули за премногу долг временски период. Научете како да се забрзате кога се справите со фибромијалгија или CFS .
Шетањето со себе е корисно, но сеуште можете да се најдете со најобилните задачи оставени на враќање. Пред да започнете со чистењето, одреди листа. Потоа земете момент за да ги наведете овие на скала од 1 до 3, при што најважно е 1. Започнете со 1 на вашата листа. Често пати, 3-те не се толку важни во секој случај. Со текот на времето тие можат да станат "1" и ќе го направат поблиску до врвот на вашата листа.
Ако откриете дека симптомите се посилни после чистењето и не се чувале дневници за симптоми за фибромијалгија / CFS , обидете се да започнете денес. Многу луѓе доаѓаат со свои најдобри совети за справување со забележување на шаблони во овие списанија.
Куќната работа е само еден од предизвиците кога живеете со синдром на фибромијалгија или хроничен замор. Од градинарството до готвење , шопинг , патување , грижа за одржување на вашата работа , синдром на фибромијалгија и синдром на хроничен замор претставуваат серија на уникатни предизвици. Наоѓањето на другите што се соочуваат со овие услови, без разлика дали во група за поддршка во вашата заедница, или онлајн социјална заедница, може да ви помогнат да се чувствувате помалку самостојно, како и да ви дадете дополнителни совети за справување со секојдневните проблеми.
Вие исто така може да бидат заинтересирани да ја проверите оваа листа на промени во животниот стил за луѓе со фибромијалгија или синдром на хроничен замор, кој може да направи секој ден да живее со вашата состојба само малку полесно.
> Извори:
> Брионес-Возмедиано, Е., Вивс-случаи, В. и И. Гойколеа. "Јас не сум жената што сум": перцепциите на жените за ефектите на фибромијалгијата врз приватниот живот. Здравствена заштита во жени Интернационал. 2016. 37 (8): 836-54.
> Хиланд, М., Хинтон, В., Хил, В., Уали, Б., Џонс, Р., и А. Дејвис. Објаснување на необјаснетата болка кај пациенти со фибромилагија: наоѓање на наратив што е прифатливо за пациентите и дава основа за интервенции базирани на докази. Британски журнал за болка . 10 (3): 15-61.