1 -
Изработка на вистинските промениКога имате фибромијалгија (FMS) или синдром на хроничен замор (CFS или ME / CFS ), слушате многу за потребата од промени во животниот стил.
Сепак, тоа е прилично широк поим, а самата помисла може да биде огромна. Што треба да се промени? Колку треба да се промени? Каде треба да започнете?
Она што треба да направите е да го прекинете во делови што можат да се управуваат. Откако ќе почнете да ги идентификувате аспектите од вашиот живот кои можат да придонесат за вашите симптоми, можете да почнете да правите позитивни промени. Животот на секого е различен и секој случај на FMS или ME / CFS е различен, така што нема пристап со една големина. Меѓутоа, разгледувањето на различните нешта во оваа статија може да ви помогне да започнете да правите промени за да го подобрите квалитетот на животот.
2 -
# 1: шетајќи се себесиПейсинг е во основа само забавување додека вашето ниво на активност не е подобра усогласеност за вашето ниво на енергија. Тоа е едноставен концепт, но со тоа што повеќето од нас имаат бурните животи и многу малку престој, тоа е тешка цел да се постигне.
Хроничната болест не го менува фактот дека имаме одредени работи кои едноставно треба да се направат. Она што обично го правиме е да се поттикнеме да сториме се што е во добри денови - се сеќавам дека сум навистина горд пред неколку години дека би ја исчистил кујната и ќе направи 9 преостанати алишта во еден ден. Проблемот беше, јас бев распореден на каучот во наредните 3 дена, бидејќи јас направив повеќе од моето тело може да се справи. Ова понекогаш се нарекува циклус на притискање-паѓање-удар, и важно е да се пробие од тоа.
Неколку техники за шетање може да ви помогнат да ги менаџирате вашите одговорности на начин кој подобро ќе ве заштити. Со вградување на нив во вашиот секојдневен живот, можете да научите да работите додека останете во рамките на вашите енергетски граници. Можете да дознаете за овие техники тука:
3 -
# 2: Држење на работаЕден од најголемите стравови на повеќето од нас со хронична болест е: "Можам ли да продолжам да работам?" Нашите работни места ни обезбедуваат многу работи што ни се потребни - приход, здравствено осигурување, самопочит, итн.
Секој од нас треба да најде наш одговор на ова прашање. Многумина од нас продолжуваат да работат, можеби со разумно сместување од нашите работодавци; многу ги менуваат работните места или позиции, наоѓаат начин да работат помалку или флексибилни часови или да бараат начини да работат од дома. Некои сметаат дека не можат да продолжат да работат.
Ослободувачката болест како FMS и ME / CFS се опфатени со Законот за Американците со посебни потреби (ADA), што значи дека имате право на разумно сместување од вашиот работодавец. Овие видови сместување може да ви помогнат да продолжите да работите. Да се направи друга промена во начинот на живеење, што ќе помогне во управувањето со симптомите, исто така, може да ви олесни да работите.
Ако вашите симптоми станат претешки за да продолжите со работа, може да се квалификувате за социјално осигурување или инвалидска доход (за оние со пократка работна историја). Исто така, разговарајте со вашиот работодавец за тоа дали сте покриени со долгорочно онеспособено осигурување и разгледувате други програми за придобивки за попреченост.
4 -
# 3: Вашата диетаДодека не постои единствена исхрана докажана за ублажување на симптомите на FMS или ME / CFS, многу од нас сметаат дека јадењето здрава исхрана помага, а исто така дека нагласувањето или избегнувањето на одредени видови на храна или групи на храна ни помага да се чувствуваме подобро.
Исто така е честа за нас да имаме чувствителност на храна која може да ги влоши симптомите на FMS / ME / CFS и да предизвика сопствени симптоми.
Некои од нас имаат проблеми со мултитаскинг и краткорочни (работни) меморија , а тоа може да го направи готвењето особено тешко. Додајте го тоа на болка, замор и ниска енергија, и премногу често може да доведе до помалку здрава храна за погодност. Многумина од нас пронашле начини да ги надминат овие пречки и да се држат до поздрави навики во исхраната.
5 -
# 4: ВежбаКога имате изнемоштени замор и болка кои се влошуваат секој пат кога ќе се извршите, се чини смешно да предложите вежбање. Меѓутоа, важно е да се знае за вежбање, затоа што не треба да се вклучат часови на потење во салата - тоа не функционира за нас.
Наместо тоа, треба да најдете пријатно ниво на вежбање за вас. Ако се работи за 2 минути за истегнување или за настаните само 2 се протега, тоа се смета. Клучот е да се биде доследен околу тоа, а не да се изврши себеси. Со текот на времето, можеби ќе можете да го зголемите износот што можете да го направите. И ако не, тоа е во ред.
Особено со ME / CFS, дури и неколку минути на вежбање може да ве натера да се чувствувате полошо за неколку дена. Тоа е поради симптом наречен пост-напнатост , поради што не можете да закрепнете од напор како што повеќето луѓе го прават. Бидете сигурни да го однесете полека и нежно, и назад, ако она што го правиш прави да се сруши.
Предупредување: Во тешки случаи на ME / CFS, вежбањето од секаков вид може да биде проблематично. Користете ја вашата најдобра проценка и, ако имате добри лекари, соработувајте со нив за да одредите што е соодветно за вас.
Вежбањето е важно за нас, иако мораме да бидеме внимателни. Бројни студии покажуваат дека правилното ниво на вежбање може да помогне да се ублажат симптомите на фибромијалгија и да се зголеми енергијата. Кога вашите мускули се лимберни и тонирани, тие имаат тенденција да болат помалку и да бидат помалку склони кон повреда. Освен тоа, знаеме дека вежбањето е добро за нашето општо здравје, а последното нешто што ни треба е повеќе здравствени проблеми.
6 -
# 5: Подобри спиењеКлучна карактеристика на FMS и ME / CFS е неповратниот сон. Без разлика дали спиеме 16 часа на ден или само неколку часа во исто време, ние не се чувствуваме одморени. Оние од нас со ФМС се особено склони кон повеќе нарушувања на спиењето на врвот на тоа, со што квалитетот на спиењето е реткост.
Суровата иронија е тоа што квалитетот на спиењето е еден од најдобрите лекови за овие состојби. Иако можеби нема да можеме да ги решиме сите наши проблеми со спиењето, можеме да направиме многу за да го подобриме количеството и квалитетот на нашето спиење.
Некои од вашите проблеми со спиењето можеби ќе треба медицинска помош. Ако имате симптоми на нарушувања на спиењето, вашиот лекар може да сугерира студија за спиење за да помогне да се утврди што точно се случува. Добивањето соодветен третман може да направи голема разлика во тоа како спиете и почувствувате.
- Добивање на студии за спиење за FMS & ME / CFS
- Читателите одговараат: искуствата од студијата за спиење
- Апнеја за спиење и фибромијалгија
- Синдром на немирни нозе и фибромијалгија
7 -
# 6: Справување со вештиниСекој кој живее со хронична, исцрпувачка болест мора да се справи со здравствените ограничувања и промени, и тоа може да биде тешко. Болеста може да нѐ натера да се плашиме, несигурни, безнадежни, депресивни и лоши за нас.
Исто како што треба да научиме техники за шетање и да ја подобриме диетата, треба да развиеме добри вештини за справување. Ова може да значи менување на вашиот поглед на нештата, и на многу луѓе им е потребна помош што го прават тоа прилагодување. Професионални терапевти можат да помогнат, преку традиционална терапија за разговор или когнитивна бихевиорална терапија (КБТ).
Тоа не значи дека КБТ треба да се користи како примарен третман за овие болести! Тоа е контроверзна практика, особено кога станува збор за ME / CFS.
Дел од справувањето со вашата болест доаѓа до прифаќање. Тоа не значи да се даде во вашата состојба - тоа е повеќе за прифаќање на реалноста на вашата ситуација и прави што можеш за да го подобриш, наместо да се бориш против него или да чекаш беспомошно за чудо да излезеш. Студиите покажуваат дека прифаќањето е важен дел од живеењето со хронични болести и се движи напред со твојот живот.
8 -
# 7: Малку нешта, големо влијаниеИсто како што навидум малите нешта во вашиот секојдневен живот можат да ги влошат симптомите, малку промени во вашиот секојдневен живот можат да помогнат да ги ублажите. Ова може да значи промена на начинот на кој се облекуваат или изнаоѓање начини за да не бидете премногу топло или студено.
Без оглед на тоа колку бизарни или тривијални вашите конкретни проблеми може да изгледаат, некој друг со овие услови исто така се справи со тоа. Затоа е важно да научиме едни од други.
- Читателите одговараат: Совети за сечење на болка поврзана со облека
- Читателите одговараат: Споделувајќи ги работите што им помагаат
9 -
# 8: ПразнициОсобено зафатените времиња како празник може да ни бидат тешки. Шопинг, готвење, украсување и други подготовки може да потрае толку многу енергија што ние немаме оставено за да уживаме во тие специјални денови.
Меѓутоа, ако научиме да планираме и да дадеме приоритет, можеме да го направиме преку оние зафатени времиња со помалку проблеми.
10 -
# 9: Управување со стресотСтресот ги влошува симптомите за многумина од нас со FMS или ME / CFS и со хронична болест може да додадете многу стрес во вашиот живот. Важно е да научите како да ги намалите нивоата на стрес и да се справите подобро со стресот што не можете да го отстраните.
Започнете овде, со ресурси за управување со стрес, стрес во односот и паричен стрес:
11 -
# 10: Наоѓање на поддршкаНајголем дел од вашето време можете да го поминат сами дома или да се чувствувате дистанцирано од другите луѓе поради вашата болест. Исто така е тешко да се најдат луѓе во нашите животи кои навистина разбираат од што минуваме.
Преку групи за поддршка во вашата заедница или преку интернет, можете да најдете луѓе кои ќе ви ја разберат и поддржат. Таа поддршка може да ви помогне да се чувствувате помалку сами, да ги подобрите вашите перспективи и да пронајдете нови третмани или техники за управување.
- Најдете група за поддршка
- Започни група за поддршка
- FMS & ME / CFS на Фејсбук