Надминување на бариерите за спиење
Како спиеш минатата ноќ? Дали сте се разбудиле чувство на освежување и сте подготвени да го започнете денот? Дали овие најлоши прашања некогаш имаат потреба од некој со синдром на фибромијалгија (FMS) или хроничен замор (CFS или ME / CFS )?
Додека спиењето е особено предизвик за нас, можно е подобро да спиеме со овие услови.
Всушност, многу луѓе со ME / CFS ќе ви кажат дека спијат прилично добро - можеби осум до десет часа ноќе, плус неколку naps во текот на денот.
Многу од нас со FMS, од друга страна, чувствуваат среќа да добијат четири или пет часа со умерено-квалитетен сон за една ноќ. Будењето се освежува можеби е нешто што се сеќавате да се вратите назад кога, пред да се преселите FMS или ME / CFS и да ве остават исцрпени.
FMS и ME / CFS имаат многу заедничко, вклучително и замор и неповратлив сон. Тие се исто така поврзани со бројни нарушувања на спиењето.
Без оглед на вашите здравствени проблеми, може да имаат корист од подобро спиење. Не е лесно да се направат сите работи што можат да ви помогнат да спиете подобро, но подобрувањето на здравјето може да биде голема награда.
Бариери за спиење
Веројатно сте слушнале за хигиена на спиењето (станувајќи во исто време секој ден, избегнувајќи кофеин пред спиење), и додека е важно, тоа не е единствениот клуч. Можеби сте ги пробале тие совети и не сте имале среќа. Ако е така, може да имате некои други работи што треба да се решат, вклучувајќи:
- отфрлање на несаканите ефекти од третманите поврзани со спиењето
- дијагностицирање и третирање на нарушувања на спиењето
- Управување со болка, па тоа е помалку непушачите да спијам
- менување на вашиот став кон спиење
Веројатно нема да можете да ги контролирате тие сите брзо и лесно. Меѓутоа, за секој од нив може успешно да се обратите, ќе ги искористите придобивките од подобар сон, што значи дека ќе се чувствувате подобро.
Несакани ефекти поврзани со спиењето
Прилично лесен чекор е да ги разгледувате листите за несакани дејства за лековите и дополнувањата кои ги земате редовно за да видите дали тие можат да придонесат за проблеми со спиењето. Несоницата , на пример, е можен несакан ефект на неколку општи третмани, вклучувајќи Lyrica (pregabalin) и CoQ10 .
Можете да дознаете за несаканите ефекти од лековите (и многу додатоци) на веб-страниците на производителите на лекови, на материјали за пакување на лекови, на веб страната на ФДА или на вашата аптека.
Не го преценувајте вашиот фармацевт. Тие не ги земаат само таблетите! Фармацевтите се високо обучени во хемијата зад сите лекови и честопати можат да ви кажат повеќе од вашиот лекар.
Ако мислите дека вашиот третман предизвикува проблеми со спиењето, разговарајте со вашиот лекар за опции.
Дијагностицирање на нарушувањата на спиењето
Ако се сомневате дека имате нарушено спиење, разговарајте со вашиот лекар за тоа. Нарушувањата во спиењето кои се вообичаени во ФМС вклучуваат:
- несоница
- апнеја за спиење
- синдром на немирни нозе
- бруксизам (мелење на заби)
Некои студии, исто така, укажуваат на тоа дека луѓето со FMS имаат абнормална активност на мозокот за време на одредени фази на спиење, што може да помогне во отсуството на слаб квалитет на спиење.
За да одредите дали имате нарушување на спиењето, вашиот лекар може да сака да имате студија за спиење .
Третманот за нарушување на спиењето не е секогаш лесен. На пример, ако ви треба CPAP машина за апнеја за спиење, дефинитивно може да потрае некое време за да се навикнеш на него. Ако еден третман не функционира добро за вас, можеби ќе треба да експериментирате некое време за да најдете нешто што го прави (според препораката на вашиот лекар, се разбира).
Управување со болка за подобар сон
FMS болката е познато тешко да се третираат. ME / CFS болка може да биде, како и. Додека работите да најдат начини за лекување / управување со вашата болка, сметајте го вашиот кревет. Дали душекот е удобен или не боли да лежи на него? Дали вашата перница ја поддржува вашата глава и врат добро или се будите со мускулни грчеви и главоболки?
Дали вашите листови се меки или непотребни?
Понекогаш, наоѓањето вистински кревет , перница и листови навистина може да направи разлика. Исто така, ако сте вознемирени од лист брчки, барајте ремени за да ги задржите подобро. Тие се достапни на многу продавници за постелнина и продавници за домаќинства, како и онлајн продавници.
Можеби ќе сакате да разговарате со вашиот доктор за специфични третмани за болка за вечер. Лекот што ве прави премногу уморен за да функционира во текот на денот може да биде токму она што треба да спиете подобро.
Исто така, едноставните работи како Epsom солена бања или нежна јога може да ви помогнат да ја олесните болката и да се релаксирате пред спиење.
Промена на вашите ставови во врска со спиењето
Кога размислувате да одите во кревет, дали се чувствувате пријатно и пријатно или дали ве истакнува? Ако се плашите отиде во кревет, бидејќи тоа значи да се поставите таму буден и повредени со часови, тоа нема да помогне.
Важно е да размислите за вашите ставови за спиење, за да можете да откриете дали имате негативни асоцијации. Можеби ќе можете сами да ги надминете тие ставови, или можеби ќе имате подобра среќа со стручна помош, како што е когнитивната терапија во однесувањето .
Хигиена на спиење
Откако ќе се осврнете на овие проблеми, најверојатно ќе имате подобра среќа со подобрувањата во хигиената на спиењето.
Што е добра хигиена на спиење? Прочитајте ги хигиената за спиење за синдром на фибромијалгија и синдром на хронична замор .