Серотонин е невротрансмитер кој помага да се регулираат многу од вашите телесни функции. Заедно со мелатонин , серотонинот е особено вклучен во циклусот на спиење. Мелатонин ви помага да заспиете, додека серотонин ви помага да се разбудите со чувство на освежување. Барем тоа е она што го прават луѓето кои имаат доволно среќа да имаат точна сума.
Зголемениот број истражувања покажуваат дека луѓето со фибромијалгија (ФМС) може да имаат ниски нивоа на серотонин или ниска активност на серотонин.
Експертите се поделени, меѓутоа, дали нивоата на серотонин се високи или ниски кај луѓе со синдром на хроничен замор (CFS или ME / CFS ). Некои студии покажуваат дека проблемот во МЕ / КФС може да лежи во ниска активност на серотонин-рецептор, што би можело да значи дека мозокот не го користи правилно серотонинот, дури и ако е многу достапен. Понова студија сугерира можна автоимуна реакција на серотонин.
Низок серотонин
Не невротрансмитер дејствува сам. Сите тие работат заедно во сложена мрежа на активност која научниците навистина почнуваат да ја разбираат. Сепак, експертите успеаја да ги поврзат различните невротрансмитерски дисбаланси со одредени состојби и симптоми и да најдат некои начини да помогнат во зголемување или намалување на активноста.
Серотонинската активност се одвива во неколку области на мозокот, па дури и на друго место низ телото (каде што дејствува како хормон). Оние различни области на вашиот мозок користат серотонин поинаку, и тие исто така содржат неколку различни видови рецептори кои исто така влијаат на тоа како серотонин се користи.
Дефицитот на серотонин е поврзан со многу физички и психолошки симптоми. Примери за физички симптоми вклучуваат:
- Замор, и покрај соодветен одмор
- Нарушен сон
- Промени во апетитот
- Топли бранови и температурни промени
- Главоболки
Примери за психолошки симптоми се:
- Промени во либидото
- Нарушувања на расположението
- Депресија
- Раздразливост
Кога нивоата на серотонин се екстремно ниски, дополнителни симптоми може да вклучуваат:
- Мускулни грчеви
- Проблеми со дебелото црево и мочниот меур
- Брзи, неконтролирани мисловни процеси
- Емоционална вкочанетост
- Емоционални испади или однесување
- Избегнувајте фантазии
- Меморијална тортура (живеалиште или преживување на најтравматичните искуства)
- Мисли на штета на себе или на други
Неколку нарушувања се подобруваат со лекови кои ја зголемуваат достапноста на серотонин, вклучувајќи депресија, несоница , немирен синдром на нозе, синдром на нервозно дебело црево , главоболки, опсесивно-компулсивно нарушување, анорексија, булимија, социјална анксиозност, фобии, нарушување на вниманието (ATD / ADHD) посттрауматско стресно нарушување и алкохолизам.
Високи серотонински нивоа и серотонински синдром
Природните високи нивоа на серотонин не се поврзани со многу симптоми. Сепак, земањето преголем дел од лекот што ги зголемува нивоата на серотонин може да предизвика опасна состојба наречена серотонински синдром. Ако се сомневате дека имате серотонински синдром, треба да добиете итна медицинска помош што е можно поскоро.
Симптомите на серотонински синдром вклучуваат:
- Збунетост
- Агитација
- Професионално потење
- Висока температура
- Ригидност на мускулите
- Флуктуирачки крвен притисок
Со третман, серотонинскиот синдром обично се решава во рок од неколку дена.
Во ретки случаи, може да биде фатална.
Зголемување на достапноста на серотонин
Неколку лекови на рецепт на пазарот го зголемуваат количеството на серотонин што е на располагање на вашиот мозок. Кај лицата со FMS и ME / CFS, најчестите се селективни инхибитори на повторна употреба на серотонин (SSRIs), како што се Прозак (флуоксетин), Паксил (пароксетин) и Золофт (сертралин); или инхибитори на повторно земање на серотонин норепинефрин (SNRIs), како што се Cymbalta (duloxetine) и Savella (милнаципран), кои се две од само три третмани за фибромијалгија одобрени од FDA.
Ако преферирате природни третмани , неколку додатоци во исхраната се поврзани со повисоките достапни нивоа на серотонин.
Тие вклучуваат:
- SAM-e
- 5-HTP
- Кантарион
- Родиола роза
Наједноставниот начин за зголемување на нивоата на серотонин е со добивање на повеќе сончева светлина.
Ние немаме многу истражувања кои потврдуваат дека храната може да ги зголеми нивоата на серотонин во вашиот мозок, и може да потрае премногу големи количини за да го имаат посакуваниот ефект. Некои за кои се верува дека помагаат вклучуваат:
- Храна богата со јаглени хидрати, особено пред спиење (за зголемување на енергијата во текот на денот, додадете протеини)
- Комплексни јаглени хидрати, вклучувајќи зрна, грав и многу скробни храни
- Лубеница
- Темно чоколадо (само во мали количини)
Иако е генерално безбедно да експериментирате со овие видови на храна, не очекувајте чуда и избегнувајте екстремни промени во вашата исхрана. Бидете сигурни да направите промени полека, и ги пратите вашите промени во исхраната и симптомите во списание за симптоми за да добиете точен измери на она што може да ви помогне. Секогаш треба да работите со вашиот лекар за да одлучите кои методи ќе се обидат и колку успешно ќе се лекуваат.
Извори:
Амино киселини. 2008 јануари 15. [Epub пред печатење] Сите права се задржани. "Theanine, гама-глутамиметиламид, уникатна амино киселина во листовите од чај, ги модулира концентрациите на невротрансмитер во мозочниот стриатум интерстициум кај свесни стаорци".
Голдштајн, J. Alasbimn Journal2 (7): април 2000. AJ07-5. "Патофизиологија и третман на хроничен синдром на замор и други неврозоматски нарушувања: когнитивна терапија во пилула".
Maes M, et al. Весник на афективни нарушувања. 2013 септември 5, 150 (2): 223-30. Во синдром на миалгичен енцефаломиелитис / хроничен замор, зголемената автоимуна активност против 5-HT е поврзана со имуно-воспалителни патишта и бактериска транслокација.
Смит АК, и сор. Психонеуроендокринологија. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Генетска евалуација на серотонинергискиот систем кај хроничен замор синдром.
2007 На доверители на Универзитетот Колумбија. Сите права се задржани. "Серотонин и храна"?