Одржувањето на дневник води до подобар третман
Тешко е да се дијагностицира , лекува или живее со синдром на фибромијалгија (FMS) или хроничен замор (CFS или ME / CFS ). Симптомите се многубројни и тие можат да флуктуираат како луди - еден ден се чувствувате прилично добро, следниот едвај може да оди, а следниот ќе се чувствувате добро физички, но едноставно не можете да се концентрирате или да комуницирате добро.
Со овие видови на подеми и падови, како можете и вашиот лекар да се надевате да дознаете што се случува со вас?
Вредноста на дневник за симптоми
Дневникот за симптоми може да биде голема помош. Со следење на тоа како се чувствувате и што го правите секојдневно, можеби ќе можете да најдете обрасци или да ги идентификувате предизвикувачите.
Можеби тоа е нешто сосема очигледно, како на пример дека сте најмногу уморни еден ден откако одите во продавница за намирници. Или тоа би можело да биде посуптилно, како можеби вашите отсјајувања редовно започнуваат 14 дена во менструалниот циклус , или се чувствувате подобро по еден ден или два без црвено месо. Дневникот може да ви помогне и вашиот лекар да ги забележи овие работи кога инаку може да ги пропуштите.
Дневникот, исто така, може да му помогне на вашиот лекар да утврди кои симптоми најчесто ги мачат. Ако обично го посетувате докторот кон крајот на денот, болката може да биде поприсутна во вашиот ум, затоа што сте незгодни тогаш, додека дневник може да покаже дека сте исцрпени секој ден, но само пречи со болка три или четири дена недела.
Знаејќи кои симптоми ги доживувате најмногу, и до кој степен, во голема мера може да помогне во информирањето на вашата дијагноза и третман, како и да ви помогне да донесувате одлуки за промените во животниот стил и планирајте околу работите што се предвидливи.
Прво, важно е да бидете запознаени со широк спектар на симптоми кои можат да бидат поврзани со FMS и ME / CFS.
Можеби ќе сакате да испечатите листа и да ја чувате со вашиот дневник за да можете да се вратите на него. Исто така, ако забележите симптоми кои не се на списокот, не и тие.
Може да дојде од преклопување што треба да се реши.
Одржување на Дневникот за симптоми
Најважно е да се има предвид кога се започнува дневник е да се остане едноставно. Доколку се потребни само неколку минути за да се пополни, најверојатно ќе се држите до тоа кога ќе почувствувате најлошото (што може да биде најважно време за тоа). Исто така, додека постојат неколку форми, треба да ги прилагодите евиденциите во вашата ситуација и да ги чувате информациите што се релевантни за вас.
Експертите доаѓаат со различни видови на дневници или дневници и многу шаблони се достапни онлајн. Можеби ќе сакате да експериментирате за да видите кој метод или комбинација на методи најдобро функционира за вас.
- Симптомат Пријави
Еднаш или повеќе пати на ден, направете листа на симптоми што ги доживувате и ја оценувате нивната тежина. Овој тип на дневник може да помогне во мерењето на вашето ниво на симптоми, да ги идентификува кои симптоми влијаат најмногу, да ги посочи интеракциите помеѓу симптомите и секојдневните промени во документите. Овој примерок на симптоми дневник може да ви помогне да започнете. - Дневник за активност
Со одржување на дневник на активности, можете да го поврзете она што го правите со тоа како се чувствувате. Тоа може да помогне да ги следите нештата како што се колку и колку добро спиете, нивоата на вежбање, како се чувствувате кога работите, правите домашна работа и се дружите. Вие исто така може да имаат корист од следење на вашите емоции и нивоа на стрес. Овој примерок дневник активност ви покажува еден начин за да тоа.
- Вклучи дневник
Дневник на коверти може да ви помогне колку добро ќе престојувате во рамките на вашите граници, што е неопходно за управување со FMS или ME / CFS. Користејќи скала од 1 до 10, го оценувате нивото на енергија, нивото на активност и нивото на симптоми. Ако вашите симптоми се различни во различни периоди од денот, тоа може да помогне да се пополни два или три пати на ден. Еве еден дневник на примерок за печатење за печатење.
Како да го користите вашиот весник
Она што не сакате да го направите со вашето списание е да го однесете на закажаната средба и да го предадете на лекар. Тој / таа нема време да помине низ него и да го анализира.
Списанието е да ви даде подобро познавање на вашата состојба, за да можете да ја споделите анализата со вашиот лекар.
Велат дека сакате да знаете што води до добри денови. Можете да го означите секој добар ден, а потоа скенирајте ги деновите пред него, барајќи конзистенции. Можете да го направите истото за лоши денови или ракети.
Ако се сомневате дека имате проблем со одредена храна, можете да ги означите деновите кога го јадевте и да видите дали постојано имате лоши денови веднаш по нив.
Може да потрае некое време, секако, но идентификувањето на предизвикувачи на симптоми може да биде добро вреди.
Одржување на традиционален весник
Некои експерти велат дека чувањето по традиционално списание за вашиот живот за лична наместо за медицинска употреба може да биде голема помош за ослободување од стресот и управување со емоционалните компоненти на живеење со хронична болест. Можеби дури и сакате да го споделите вашето списание со луѓе во вашиот живот, за да им помогнете да стекнат подобра перспектива за она што го минувате.
Извори
Одржување на добри односи со вашиот здравствен провајдер. Камен Камен комуникации ООД
Одржување на журнал за фибромијалгија. Камен Камен комуникации ООД
Кемпбел, Брус. Десет клучеви за успешно справување. CFIDS и фибромијалгија самопомош. 2006 година.