Јадење за управување со симптоми
Здравата исхрана може да биде важен дел од синдромот на хроничен замор (CFS или ME / CFS ). Иако не е "лек" и нема магична исхрана која работи за секого, јадењето право може да ви помогне да се чувствувате подобро и да имате повеќе енергија.
Колку што е важно како и исхраната, не е јадење погрешно - сигурни храна и пијалоци може да ги влошат симптомите. Тоа ќе потрае неколку обиди и грешки за да се најде она што најдобро функционира за вас, и тоа започнува со учење што можете за тоа како може храната да влијае врз вас.
МЕ / CFS и Исхрана: Истражување
Ние немаме многу истражувања за исхраната и исхраната за оваа болест, и ништо од тоа не е убедливо. Додека не знаеме повеќе, ќе треба да ги тестираш информациите за себе и да видиш што им помага.
Прегледот на студиите за исхрана и додатоци во исхраната објавен во 2017 година подвлекува некои проблеми со истражувањата што се направени. Авторите рекоа:
- износот на студии е несоодветен
- тие не вклучуваат доволно луѓе
- не беа доволно долго
- не користеше доволно мерки за да ги оцени промените
Сепак, тие најдоа барем некои докази дека одредени храни / хранливи материи го подобруваат заморот. Тие вклучуваат:
- НАДХ (никотинамид аденин динуклеотид хидрид)
- пробиотици
- CoQ10
- полифеноли од чоколада со висока содржина на какао
Студијата за чоколада беше објавена во The Nutrition Journal . Тоа вклучувало само десет предмети и траело осум недели. Резултатите укажуваат на подобрување на депресијата, анксиозноста и општата функција, покрај замор.
Полифенолите во чоколадото се вид на антиоксиданс, што може да биде особено важно во МЕ / КФС. Се верува дека антиоксидантите го редуцираат оштетувањето на молекулите кои можат да предизвикаат болест. Една теорија за основните механизми на оваа болест вклучува оксидативен стрес, кој се третира со антиоксиданти.
Една студија објавена во The Journal of Human Nutrition and Dietetics гледаше во низок шеќер, ниска исхрана на квасец наспроти здравата исхрана. Истражувачите не покажаа значајни разлики меѓу нив и заклучија дека насочувањето на луѓето да јадат здраво е попрагматично од сложениот режим на исхрана.
Студијата за навики во исхраната за 2012 година заклучи дека промените во исхраната треба да се базираат на докажани алергии или нетолеранции, наместо да предлагаат една диета за секого.
За да видите дали имате алергии или нетолеранции на храна кои би можеле да придонесат за симптомите, разговарајте со вашиот лекар за тестирање. Вие исто така може да сакате да се обидете со елиминација исхрана .
"Балансирана диета"
Со неколку одговори од истражувањето, најдобриот совет може да биде едноставно да јаде здрава, урамнотежена исхрана. Што, точно, дали тоа значи, иако? Има многу контрадикторни информации таму.
Според нутриционистите, урамнотежената исхрана главно е онаа што вклучува широк спектар на храна и пијалоци од сите групи на храна, додека се занимава со умереност кога станува збор за заситени или транс масти , холестерол, рафиниран шеќер, сол и алкохол.
Петте групи на храна се:
- зрна
- овошје
- зеленчук
- протеини (живина, риба, посно месо или исушен грав)
- млечни производи (млеко со ниски маснотии, сирење или јогурт)
Некои лекари од МЗ / ЦФС препорачуваат против кофеин и други стимуланси, верувајќи дека енергијата која тие ја обезбедуваат става премногу барања на вашиот систем и ќе ве остават поуморна и болна на долг рок. Сепак, оваа хипотеза не е докажана.
Ако имате проблеми да направите позитивни промени во вашата исхрана, може да имате корист од гледање на нутриционист.
Подигање на достапниот серотонин
Серотонин е невротрансмитер кој е вклучен во неколку процеси во вашиот мозок, вклучувајќи перцепција на болка, регулација на спиењето и чувство на благосостојба. Абнормалните нивоа на серотонин се поврзани со МЕ / КФС, како и неколку услови на преклопување, вклучувајќи синдром на нервозно дебело црево, нарушувања на спиењето и депресија.
Медицинската наука сé уште не знае сигурно дали може да се подигне нивото на серотонин во мозокот преку исхраната. За повеќе информации за дисфункција на серотонин, плус храна и додатоци кои може да ја зголемат, видете:
Воспаление
Се верува дека МЕ / CFS вклучува хронично воспаление . Многу коморбидни состојби предизвикуваат воспаление.
Досега, анти-инфламаторната диета не е проучена за оваа болест. Сепак, лекарите го препорачуваат за многу луѓе со воспалителни состојби.
Можете да дознаете повеќе тука:
Некои ограничувања
Еве неколку работи што треба да ги имате на ум додека експериментирате со вашата исхрана за да видите дали го подобрува вашето здравје.
Додека ги подобрувате навиките за јадење може да ви помогне да изгубите тежина, имајте на ум дека вашата прва цел треба да се чувствувате подобро. Откако ќе се чувствувате подобро, ќе бидете повеќе во можност да се соочите со специфичните предизвици што ве спречуваат да ги намалите вишокот килограми.
НЕ ПРАВИТЕ ЕКСТРЕМЕН ИЛИ "ФАД" ЦЕНА. Направете промени во исхраната една по една, за да можете да го оцените ефектот врз вашето здравје. Ненадејни или екстремни промени, дури и корисни, може привремено да ги влошат симптомите.
Многу веб-сајтови рекламираат "лекови" или третмани во форма на диети и додатоци. Некои од нив се реномирани, додека други не се, па затоа е важно да ги истражуваат тврдењата што ги прават. Некои диети не можат да обезбедат соодветна исхрана, што може да го оштети вашето здравје. Другите можат да бараат од вас да потрошите многу пари на сопственички производи што можеби нема да работат и може да бидат опасни.
Да започнеме со добра исхрана
Ако се чувствувате совладан и не знаете како да започнете, тука се повеќе ресурси кои можат да ви помогнат:
- Дознајте повеќе за општата исхрана од страницата за исхрана.
- Добијте информации за исхраната за неколку брендови на храна и за рестораните оброци на CalorieKing.com.
Не заборавајте дека вашиот лекар е важен ресурс кога станува збор за исхрана. Разговарајте со него / неа за какви било промени што ќе ги направите и какви резултати имаат. Можете исто така да сакате да видите нутриционист кој може да ви помогне да планирате оброци и да ги промените вашите навики во исхраната на подобро.
> Извори:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Диететски и нутритивни интервенции за терапевтски третман на синдром на хроничен замор / миалгичен енцефаломиелитис: систематски преглед. Весник на хуманата исхрана и диететика. 2017 јануари 22. дои: 10.1111 / jhn.12435.
> Хобојд РА, Томас С, О'Донован А, Мерфи М, Пинчинг АЈ. Диететска интервенција во хроничен замор синдром. Весник на хуманата исхрана и диететика. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Сатијапалан Т, Бекет С, Ригби АС, Мелор ДД, Аткин С.Л. Високото чоколадо со богат какао полифенол може да го намали товарот на симптомите при синдром на хроничен замор. Исхрана списание. 2010 ноември 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Шаблони за избегнување на храна при синдром на хроничен замор: дали постои случај за диететски препораки? Нутриционална болница. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.