Почувствувајте подобро откако ќе ги пронајдете чувствителноста на храната
Која е целта на елиминациската диета за фибромијалгија и CFS?
Дали треба да се обидете со исхраната за елиминација? Многу луѓе со синдром на фибромијалгија (FMS) или синдром на хроничен замор (CFS или ME / CFS ) откриваат дека одредена храна ги прави да се чувствуваат полошо. Експертите веруваат дека поради централната сензибилизација вклучена во овие состојби, може да се развие чувствителноста кон храната која потоа ги влошува симптомите.
Најдобар начин да дознаете што, ако ги има, храната е проблем за вас е елиминационна исхрана. Не е лесно, но е милостиво кратко во споредба со повеќето планови за исхрана. Ќе почнете со елиминирање на широки категории на храна, кои се најверојатно еден да предизвика проблеми. Потоа, повторно го воведувате едно по едно и гледате како се чувствувате.
Истражувањата покажуваат дека најмалку половина од луѓето со FMS или ME / CFS добиваат значително олеснување од симптомите - вклучувајќи болка, замор, главоболки, надуеност и проблеми со дишењето - со елиминирање на одредени видови на храна. Најчестите проблеми со храната се пченката, пченицата, млечните производи, цитрусите и шеќерот, но се разликува од личност до личност.
Пред да започнете, добра идеја е да бидете сигурни дека ова е вистинското време за да пробате диетална елиминација. Дали е празник или посебен настан кој се базира на храна? Дали очекувате големи промени или стрес во вашиот живот? Ако е така, веројатно е најдобро да се чека.
Ако не, тука е она што треба да знаете:
Елиминационата диета
Дури и без ментална магла, може да биде тешко да се сетиш што си јадел на кој било ден. Затоа, дневник за храна и дневник за симптоми се важни за успехот на диета за елиминација. Ќе ги споредите двата од нив за да видите каков ефект има вашата исхрана.
Вашиот дневник за храна не треба да биде ништо комплицирано. Едноставна листа на храна што јадете секој ден е веројатно доволна. Дневник на симптоми може да биде толку едноставно, или можете да отидете на Следење на симптомите за да најдете неколку примероци.
Откако ќе ја започнете елиминациската диета, дајте му ја барем пет дена. Ако забележите промени во симптомите кои траат неколку дена, подготвени сте да почнете да додавате храна. Доколку не ги забележите промените, дајте уште пет дена. Ако сеуште не забележите никаква разлика, примамливо е да се откажете, но ако се држите до исхраната, може да забележите суптилни промени како што ќе ги додадете работите назад во тоа што може да укаже на чувствителноста на храната.
Храна што можете да јадете
Првично, ќе сакате да ја ограничите вашата храна на следново (запомнете, тоа е привремено!):
- Зеленчук (освен пченка, грашок или грав)
- Овошје (освен цитрус или било кој што во моментов јадете два или повеќе пати неделно)
- Месо (освен сланина, колбаси, топли кучиња или месо за ручек)
- Алтернативи на ориз и жито, како што се амарант, квиноа и хељда
- Флаширана или дестилирана вода
- Билни чаеви
Иако е невообичаено, можно е луѓето да се чувствуваат полошо кога ќе се префрлат на оваа диета, веројатно затоа што воведоа нова храна. Ако тоа ви се случи, обидете се да отстраните нешто ново што сте го вовеле за да видите дали тоа ви помага.
Храна за избегнување
- Млечни производи (оризово млеко е прифатлива алтернатива)
- Кофеин во било каква форма
- Алкохол
- Сода
- Чоколадо
- Шеќер и аспартам (NutraSweet)
- Жито, овес, јачмен и нешто што содржи глутен
- Јајца
- Бекон, колбаси, топли кучиња и ручек месо
- Кикирики
- Грашок, грав и пченка
- Цитрусови плодови
- Сите обработени јадења
- Сè што содржи мононатриев глумат (MSG)
- Бои за храна и бои
- Секоја храна што ја јадете повеќе од два пати неделно
Е САМО ПРИВРЕМЕНА! Имајте на ум дека некои луѓе со FMS и ME / CFS знаат дека болката и замор значително опаѓаат кога ги елиминираат одредени видови на храна.
Реинтродукција на храна
Откако вашиот период на елиминација од 5-10 дена е завршен, време е да започнете со додавање на храна назад.
Јадете многу повторно внесена храна (3 порции на ден). Ќе сакате да додадете една категорија одеднаш, а потоа почекајте 2-3 дена пред да додадете уште една. Во зависност од храната и вашето тело, може да забележите зголемување на симптомите засновани на чувствителност во рок од неколку минути или часови, или можеби следниот ден.
Ако најдете чувствителност, повторно отстранете ја таа категорија и почекајте додека вашето тело се опорави од зголемените симптоми пред да додадете друга храна.
Животот по елиминациската диета
Некои чувствителност на храна е полесно да се справи со другите отколку другите. Ако сметате дека сте чувствителни на пченица, на пример, можеби ќе сакате да видите нутриционист за да дознаете широк спектар на храна што ќе треба да се избегне и да научат за алтернативите.
Ако не откриете чувствителност, можеби би сакале да ги одржувате поздравите навики за јадење што сте ги донеле за исхраната за елиминација. Прочитајте ја промената на вашата исхрана за да управувате со синдромот на фибромијалгија и синдром на хронична замор за повеќе информации за тоа зошто.
Извори:
2006, Здружението на CFIDS на Америка, Inc. Сите права се задржани. "Третман: Исхрана Исхрана"
Copyright 2008 Информација за диета без целукоза и глутен од 1995 година. Сите права се задржани. "Елиминационата диета може да ја олесни фибромиалгијата"