Не се фаќајте без тоа што ви треба!
Симптомите на ракувањето се неизбежен дел од животот кај многу луѓе со синдром на фибромијалгија (FMS) и хроничен замор ( ME / CFS ). Двете болести може да вклучуваат ракети кога симптомите се значително полоши; и ремисии, кога симптомите се повлекуваат на пониски нивоа. (Сепак, во сите случаи не се јавуваат ракети и ремисии).
Понекогаш, имаш прилично добра идеја што доаѓа одблесокот.
Симптомите-предизвикувачи како сезона на одмор, менструален циклус, зафатени времиња на работа и сезонски промени во температурата може лесно да се предвидат и да се подготват. Од друга страна, работите како што е грип, сообраќајна несреќа, лоши вести или ненадеен стресен настан може да ве одведат без предупредување, во време кога очекувавте да се чувствувате за "нормално" (што и да значи за ти). Понекогаш, одблесокот може да избие од сино без очигледна причина.
За време на одблесокот, симптомите можат да бидат сериозно ограничувачки или целосно онеспособени. Тешка болка или замор може да ве остави да не можете да ја напуштите куќата, да подготвите храна за себе или дури да се истуширате. Тоа значи дека работите како купување на намирници и трчање до аптеката се надвор од прашање.
Значи, не сте оставиле без потреба, кога ви се потребни најмногу, важно е да бидете подготвени за удар во секое време.
Одржување на вистинските работи на рака
Кои работи треба да ги добиете преку денот?
Направете листа, почнувајќи од најочигледните работи, а потоа се движи кон оние кои се особено важни за вашите потреби, кога сте навистина во лоша состојба. Првиот елемент? Храна.
- Екстра конзервирана храна и замрзната храна
Морам да се осигурам дека има доволно храна за да ми го мине семејството и мене неколку дена. Се обидувам да задржам неколку едноставни оброци на рака, што мојот сопруг може брзо да се фрли заедно после работа, како и работите што моите деца можат да ги подготват. Непропарливи предмети се одлични - можете да ги ставите во надвор од место и да ги оставите кога ќе ви бидат потребни.
- Многу специјалитети храна
Ако имате алергии или чувствителност на храната, важно е да се чува правилно исправната храна. Тоа може да биде екстра тешко за некој друг да купуваат за вас. Добра идеја е да ги разгледате услугите за доставување на намирници, за да имате итен резервен план. Последното нешто што сакате да направите е да се чувствувате полошо поради тоа што го јадете! - Здрави закуски
Чипс од компир и бонбони, најверојатно, нема да му дадат на вашето тело она што треба да излезе од блесок! Меѓутоа, кога не можете да стигнете до самопослуга, тешко е да се задржите во свежо овошје и зеленчук. Сакам да ги одржувам работите како ореви и суво овошје, за да можам да добијам малку хранлива вредност од закуски.
Дали за готвење и купување на храна е тешко за вас, дури и во добри денови? Погледнете: Стратегии за пазарење и готвење направени едноставно за начини за олеснување на притисокот.
Лекови и додатоци
Може да биде тешко да се набави итна набавка на лекови на рецепт, особено затоа што многу од оние што најчесто ги земаме (како што се антидепресиви, лекови за спиење и опојни дроги за болка) се внимателно издвоени. Сепак, можеби ќе можете да изнајдете начини за да бидете сигурни дека не сте без лекови што ви се потребни кога се случува ударот.
- Пошта пошта
Некои аптеки функционираат чисто преку поштата, користејќи го телефонот или интернет за нарачување. Многу традиционални аптеки сега ги нудат овие опции. Треба да ја нарачате дрогата неколку дена пред да излезете, така што ова бара планирање. Сум видел некои аптеки нудат автоматско дополнување. Може да плати за да ги истражи вашите опции. Вие исто така може да сакате да ги разгледувате додатоците за нарачување пошта.
- Поголеми количини
За лекови кои не се строго контролирани, прашајте го вашиот лекар ако е можно да се препишат поголеми количини, што значи помалку рефил. (Понекогаш е поевтино.) Ако се соочувате со предвидлив блик, можеби ќе можете да разговарате со вашиот лекар пред време за рано полнење; само имајте на ум дека почетокот на refilling не може да биде можно од различни причини. Треба да проверите дали вашето осигурување исто така ќе ги покрие. - Планира однапред
Лесен начин да се види предвреме она што го добивате на ниско ниво е да користите неделен таблет со пилули. Кога ќе го наполните, обрнете внимание на тоа колку е оставено во шишето. Се обидувам да ги купам или нарачам работите кога ќе дојдам до понудата од две недели.
Предавање на времето
Деновите можат да се влечат кога едвај може да се движат и мора да лежат таму самите со часови на крајот. Можеби нема да можете да направите многу, но треба да имате нешто што можете да го направите. Можните форми на забава може да бидат ограничени од вашите специфични симптоми, но некои идеи вклучуваат:
- Филмови и ТВ: вистинските нешта
Активираните, адреналински пумпни емисии и филмови најверојатно не се пријатели за време на одблесокот, а мозочната магла може да елиминира нешто провокативно или длабоко. Погледнете ја вашата колекција на филмови и идентификувајте ги оние што мислите дека ќе работат во лоши денови. Размислете дали тие ќе бидат премногу визуелно стимулирачки, депресивни или церебрални. Дигитален видеорекордер (DVR) или филмска услуга како Netflix или Hulu може да обезбеди соодветна забава за да им помогне да го помине времето. - Материјал за читање
Размислете за типичната сериозност на мозочната магла поврзана со одблесокот и она што разумно може да го прочитате. Тоа може да биде дека лесен предмет е во ред во романот, или можеби имате подобра среќа со раскази или списанија. - Материјали за занает и хоби
Можеби нема да можете да ги правите сите работи што ви се допаѓаат. Но, ако имате занает или хоби што можат да помогнат да го окупирате вашето време, тоа помага да имате дополнителни резерви резервирани за оние временски ограничувања. - Игри и мозочни книги
Истражувањето всушност покажува дека извонредните видео игри може да го одвлечат вниманието на мозокот од болка . Значи, ако светлата, бучавата и дејството на овие пренасочувања не се премногу за вас, електронските игри може да бидат добра опција. Ако тоа не е случај, книгите за сложувалки (крстозбори, збор-наоди, Судоку, итн.) Може да бидат подобри. - Боење книги
Може да звучи чудно, но многу возрасни сега бојат. Истражувањата покажуваат дека може да го ублажат стресот и тоа е одличен начин да го поминете времето - особено ако имате мали деца кои висат со вас кога сте во опаѓање. Можете да најдете тони возрасни бои на интернет и во хоби или книжни продавници. - Компјутери и Интернет
Се разбира, има бесконечна низа на игри, активности и работи што треба да се прават онлајн. Можете исто така да имаат корист од наоѓање на онлајн форум каде што можете да разговарате со други луѓе кои го доживуваат истото прашање.
Што и да одлучите да го поминете времето, обидете се да се сетите дека ако сте во иста положба или ако повторувате движење, може да предизвикате болка или замор на мускулите и да ве натера да се чувствувате полошо.
Извор:
Monti DA, et al. Психология. 2006 мај; 15 (5): 363-73. Рандомизирана, контролирана студија за арт терапија базирана на умот (MBAT) за жени со рак.