Вклучете ги овие активности за намалување на стресот и подобрување на астмата
Стресот ја влошува астмата кај многу пациенти. Само по себе, стресот може да направи да се чувствувате без здив. Стресот, исто така, може да придонесе за редовно земање лекови за астма. Сето ова може да ја влоши контролата на астмата .
Стресот е дел од нашиот секојдневен живот и малку е веројатно дека можете да го елиминирате стресот од вашиот живот. Всушност, не сите стресови се лоши. Некои стресови може да доведат до зголемена продуктивност.
Сепак, мора да го избегнете нездравиот стрес, да управувате со стресот што не можете да го избегнете и да научите стратегии за одмор и спречување на симптомите на астма.
Вежбајте редовно
Разговарајте со вашиот лекар за тоа каков вид на вежба можете да направите редовно со вашата астма. Што и да вежбате, од аеробик до јога, може да го искористите нивото на стрес. Вежбањето ги зголемува нивоата на ендорфин, го подобрува расположението, го подобрува спиењето и помага да се подигне нивото на енергија.
Дознајте техники на релаксација
Додека постојат голем број на различни техники, како што се новинарство или рецитирање на позитивни афирмации, само забавувањето и се повеќе присутни исто така може да помогнат. Поминат неколку минути само уживајќи да се биде во балонот со вашите деца или колку ги цениш вашите внимателни соработници.
Наместо мултитаскинг, само фокусирајте се на она што го правите, чувствувајќи или чувствувајќи се сега за околу 5 минути.
Трошење време во моментот и фокусирање на тие мисли, чувства и сетила често ќе го олеснуваат стресот.
Медитирајте
Медитација обезбедува голем број на бенефиции за стресот предизвикан од астма. Кога практикувате медитација, во вашето тело се случуваат многу работи. Вашиот:
- Срцева стапка се намалува
- Респираторната стапка се намалува
- Адреналната жлезда произведува помалку хормони за стрес кортизол
- Мозокот е повеќе фокусиран и креативен
Една брза медитација е тивка вежба на умот.
Затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето. Многу луѓе сметаат дека е корисно да ја стават својата рака на нивниот стомак и да се фокусираат на движењето нагоре и надолу на раката. Тивок глас во главата, фокусирајќи се на вашите тековни проблеми и обидувајќи се да ги реши тие проблеми. Ако мислите што се обидувате да ги смирите, едноставно рефокусирајте на вашето дишење.
Многу пациенти веднаш најдат бенефиции и веднаш забележуваат краткорочно намалување на стресот.
Вежби за дишење
За астматични вежби за дишење може да имаат две предности. Не само фокусираното дишење има тенденција да го намали стресот (многу е слично на медитацијата), но исто така може да ја подобри и вашата астма.
Во оваа вежба , можете да поминете низ едноставна вежба која ќе ви помогне да го контролирате вашето дишење. Едноставно концентрирање и следење на моето дишење често ги намалува нивоата на стрес и го смирува умот.
Подобрете ги вашите организациски вештини
Недостатокот на организација може да доведе до својствени стресови. Додавањето на структурата во хаосот може само да го подобри нивото на стрес. Погледнете дали некоја од овие практики за управување со времето може да ви помогне да добиете повеќе време од вашиот ден и да ги намалите нивоата на стрес.
Подобрете го Вашиот сон
Многу пациенти мислат дека никогаш нема да добијат 7-9 часови спиење, Националната фондација за спиење вели дека на повеќето возрасни им е потребна.
Дури и ако не можете да добиете повеќе спиење, редовниот распоред за спиење (на пр. Спиење во исто време секоја вечер) може да помогне да ги подобрите нивоата на стрес.
Вие исто така може да се обидете со користење на позитивна афирмација техника пред спиење што ќе ви помогне буден освежен. Фокусирајте се на вашето дишење и потоа активно фокусирајте се на будењето освежено со наведување нешто како "Јас ќе се разбудам освежен, иако јас сум само ќе добијам 5 часа спиење" или "Јас ќе се разбудам полн со енергија и ќе бидам подготвен да го започнам мојот ден". има потенцијал значително да ја подобри вашата интерпретација на свој начин на спиење, нивото на енергија во утринските часови и вашето согледано мирување на ноќниот сон.
Распоредување на некое забавно време
Дали некогаш сте размислувале "зошто не можам да бидам посреќен?"
Стануваме толку фатени во денот на денот на работа, во училиште, во семејството, а потоа додаваме хронична болест на врвот на сè што е како астма - не изненадува тоа што нашиот количник за среќа може да биде малку недостасува. Ова може да биде различно за различни луѓе.
Нашата среќа може да влијае врз физичките, интелектуалните, емоционалните и духовните активности во нашите животи. Планирањето на времето за возење велосипед, поминување на време, читање на библиска студија или нуркање во хоби, се примери од секоја област што може да биде големо олеснување на стресот.
Подобрете ги навиките во исхраната
Вие сте она што јадете.
Јадењето слабо може да доведе до стрес, депресија и севкупно лошо ментално здравје. Нездравата диети, дефинирани како големи количини на шеќер и преработена храна, се поврзани со симптоми на анксиозност. Дополнително, високиот степен на стрес може да ве натера да сте повеќе склони да барате засладена храна за енергија.
Смеј се повеќе
Смеењето е здраво и повеќето од нас не се доволно за тоа. Смеењето ги ослободува сличните ендорфини и други хормони за оние ослободени со физички вежби. Освен тоа, смеењето едноставно ви го одзема вниманието од стресни настани што можеби тежат на вас.
> Извори:
> Американска психолошка асоцијација. Стресни ефекти врз телото.
> Felicia N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Диететски мостри и Депресивни симптоми во текот на времето: Испитување на односите > со > Социоекономска положба, здравствени однесувања и кардиоваскуларен ризик. PLOS ONE 29 јануари 2014 година.
> Беннет пратеник, Ленгахер В. Хумор и смеа можат да влијаат на здравјето: III. Смеа и здравствени резултати. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази, март 2008.
> Национален институт за срце, бели дробови и крв. Извештај од Експертскиот панел 3 (EPR3): Насоки за дијагностицирање и управување со астма.