Животот со астма понекогаш значи да се живее со дополнителен стрес. Живеењето под стрес може да ги влоши симптомите на астмата , што го отежнува следењето на програмата за самоуправување за контрола на астмата.
Како може стресот и анксиозноста да влијаат на луѓето со астма?
Луѓето кои живеат со хронична болест често доживуваат некоја вознемиреност. Но, важно е да се направи разлика дали анксиозноста е корисна или се меша со вашето целосно учество во животот.
Корисна вознемиреност ги мотивира неопходните активности, како што се преземање на соодветни чекори за контрола на хронична состојба , додека прекумерната анксиозност може да ја комплицира медицинската состојба.
Активен стрес или тешкотии во управувањето со секојдневниот стрес може да резултира со различни проблеми за лицата со астма, вклучувајќи:
- Ниво на тешкотија спиење
- Лоша физичка кондиција поради недостаток на вежбање
- Ниво на тешкотија концентрирање
- Раздразливост
- Повлекување од пријатели и активности
- Промени во апетитот
- Депресија
Кога нивото на стрес се зголемува, исто така, симптомите на астма, како што се отежнато дишење и кашлањето. Како симптоми на астма се зголемуваат, така може да има и вознемиреност, создавајќи надолна спирала во здравјето.
Ако стресот е тежок, анксиозноста може да ескалира во напади на паника, кои се карактеризираат со некои или сите од следниве симптоми:
- Недостаток на здив
- Чувство на задушување или задушување
- Палпитации на срцето
- Тресење и треперење
- Вртоглавица
- Потење
- Топла блесоци или студени треска
- Болки во градите
- Чувство на нереалност (како што се во магла, во облак или одвоено од околината)
- Страв од умирање, луди, или губење контрола
Начини за подобро управување со стресот и анксиозноста
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го контролирате стресот и да ги контролирате симптомите на астма под контрола:
- Јадете здрава храна . Шеќерот, кофеинот и алкохолот можат да ги зголемат нивоата на стрес. Избегнувајте храна што ги содржи овие состојки онолку колку што можете.
- Длабоко дишете . Обидете се да дишете од дијафрагмата што е можно побрзо и внимателно да обрнете внимание на здивот. Во паника или анксиозен напад, дишете полека и длабоко низ носот.
- Вежба . Дневната физичка активност е добар начин да се работи на анксиозност.
- Спиј . Повеќето луѓе не спијат доволно. Сиромавиот сон, или недостатокот на сон, остава помалку енергија и помалку емоционални и физички ресурси за да се справат со стресот. За подобра ноќ на спиење:
- Не легнете додека не сте уморни
- Следете рутина на сон
- Користете ја вашата спална соба само за спиење (и за секс)
- Не вежбајте пред спиење
- Избегнувајте кофеин
- Немојте да изплувате во текот на денот
- Оди во кревет и стани во исто време секој ден.
- Намалување на износот на стрес . Идентификувајте го она што го предизвикува стресот и потоа обидете се да ги решите стресот. Додека стресот е дел од секојдневниот живот, постојат начини да се избегне со тоа што ќе стане повеќе време ефикасен со делегирање и поставување на приоритети. Справувањето со предизвиците на астмата исто така може да биде стресно. Успешно добивање на тоа под контрола може исто така да доведе до намалување на вашиот
- Промена на негативни мисли . Поставете временско ограничување за загриженост. Кажувајќи си дека не треба да се грижите, нема да го смените фактот дека ќе се грижите. Наместо тоа, може да речете: "По 15 минути, ќе престанам да размислувам за ова" и да се загрижите и да минете низ него. Исто така има и ЦД-а, ДВД-а и книги кои можат да помогнат во учењето за промена на мисловните процеси. Професионалец за ментално здравје кој е специјализиран за терапија во однесувањето, може да ви ги научи методите за самопомош, за да помогне во менувањето на негативните мисли за добро.
- Опуштете се . Техниките на релаксација, како што се длабокото дишење, водени слики, прогресивна мускулна релаксација, медитација и јога, исто така, може да помогнат во намалување на нивото на стрес. Класите, ЦД-ата, книгите и ДВД-ата се достапни за да се научат различните техники. Употребувајте релаксациска техника два до три пати на ден за 15 до 20 минути секој пат.
- Користете позитивни афирмации . Размислете за смирувачки и смирувачки мисли, како на пример, "Јас станувам смирен, можам да се справам со ова".
- Побарајте помош . Семејството и пријателите сакаат да помогнат. Останат поврзани со оние кои се најважни кои можат да помогнат во намалување на стресот и анксиозноста. Размислете за влез во група за поддршка за да ги запознаете другите луѓе во иста ситуација и да научите од нивните искуства.
- Побарајте стручна помош . Ако техники за самопомош да не го намалат стресот и вознемиреноста, размислете да побарате помош од квалификуван професионалец за ментално здравје кој може да обезбеди комбинација од двете когнитивни (разговорни) терапии и модификации на однесувањето, а можеби и пропишува лекови против анксиозност.
Извори:
Комитет за јавно образование на Американската академија за алергија, астма и имунологија. "Совети за Запомни: Астма активира и управување."
Американската администрација за храна и лекови. "Дишење подобро: акциони планови Чувајте ја астмата во проверка". Број за публикација (FDA) 04-1302 мај 2004 година. ФДА Управа за јавни работи.